別讓健康留缺口！腫瘤專家最全防癌指南：吃、睡、動(dòng)、查全攻略！

近日

香港知名演員羅家英自曝第4次患癌

僅剩9年壽命

引發(fā)大量關(guān)注

▲視頻截圖

78歲高齡四次抗癌經(jīng)歷令人敬佩

也再次為我們敲響警鐘

癌癥預(yù)防是貫穿一生的必修課！

▲《大話西游》劇照

日常生活中

那些看似平常

卻極易被我們忽視的防癌習(xí)慣

正是守護(hù)健康的重要缺口！

元元醫(yī)生這就帶大家來盤一盤

那些最容易被忽略的日常防癌習(xí)慣

飲食篇：吃好喝好身體好！

1、最遲不超過21:00進(jìn)食，降低胃癌風(fēng)險(xiǎn)：

經(jīng)常睡前吃夜宵，會(huì)促使胃排空時(shí)間不足，食物留存在胃內(nèi)，會(huì)減低胃液的PH值，損傷胃黏膜，降低身體免疫力，增加胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、適當(dāng)?shù)鈹z入，保護(hù)甲狀腺：

碘攝入過多或過少都影響甲狀腺健康。碘攝入過量（如長(zhǎng)期大量吃海帶）與甲狀腺乳頭狀癌風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

有些人認(rèn)為“少碘防癌”，長(zhǎng)期食用無碘鹽，但過度限碘并不能預(yù)防癌癥，反而可能導(dǎo)致甲狀腺功能異常，嚴(yán)重缺碘還可能增加濾泡癌風(fēng)險(xiǎn)。而適量碘攝入（如通過碘鹽）通常安全，不會(huì)引發(fā)癌癥。

不同人群的碘需求量大不相同，根據(jù)2023年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》：

■1-3歲幼兒推薦每天攝入90微克碘，約3克加碘鹽。

■18歲以上成人推薦每天攝入120微克碘，約5克加碘鹽。

■孕期則推薦每天攝入230微克碘，約7.67克加碘鹽，比普通成人幾乎翻倍。

3、避免高脂肪、低纖維飲食模式

降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

高脂肪飲食容易刺激腸道產(chǎn)生膽酸及其他代謝物，這些物質(zhì)可能損傷腸道上皮細(xì)胞并促使癌變；同時(shí)，低纖維飲食會(huì)減少糞便體積，降低腸道蠕動(dòng)速度，延長(zhǎng)致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。

建議：成年人每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。

4、限制酒精飲用，能不喝就不喝：

酒精被證實(shí)與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關(guān)。酒精在體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的乙醛是一種致癌物質(zhì)，能夠干擾細(xì)胞的正常代謝和 DNA 修復(fù)。

男性每天飲酒的酒精含量應(yīng)不超過兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位

（約1.4兩白酒，500ml啤酒）

女性每天飲酒的酒精含量應(yīng)不超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位

（約0.7兩白酒，200-300ml啤酒）。

5、多吃新鮮蔬果，預(yù)防多種癌癥：

西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基，修復(fù)DNA損傷。番茄中的番茄紅素可阻止癌細(xì)胞分裂增殖，并激活癌細(xì)胞自我毀滅程序，尤其對(duì)前列腺癌的預(yù)防效果較明顯。

建議：每天至少攝入300克新鮮時(shí)蔬

生活篇：良好的生活習(xí)慣終生受益

1、為了自己和他人，真得戒煙：

戒煙可顯著降低患病概率。煙草中含有多種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)損害細(xì)胞的 DNA，引發(fā)基因突變，導(dǎo)致癌癥。

戒煙可以顯著降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，而且戒煙的時(shí)間越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)降低得越多。同時(shí)，二手煙暴露對(duì)非吸煙者健康也可能產(chǎn)生危害，甚至可能導(dǎo)致癌癥。

2、拒絕熬夜，作息規(guī)范：

晚睡熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時(shí)間一久，問題就來了。長(zhǎng)期熬夜打亂生物鐘，可能會(huì)造成內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)紊亂，增加各種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)范的作息能有效增強(qiáng)自身免疫能力。建議成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜，23:00前入睡，另外，睡眠不要開燈。

3、佩戴太陽鏡預(yù)防眼腫瘤：

紫外線暴露是多種眼腫瘤的危險(xiǎn)因素，佩戴防紫外線的太陽鏡可減少損傷。

建議在雪地、水面、沙地等環(huán)境活動(dòng)時(shí)持續(xù)佩戴標(biāo)有UV400的太陽鏡，以阻擋大部分有害紫外線穿透眼睛，減少眼表和眼內(nèi)組織損傷，降低病變風(fēng)險(xiǎn)。

4、學(xué)會(huì)減壓放松：

不要長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。慢性壓力促使皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫功能。《自然》期刊研究顯示，長(zhǎng)期焦慮者乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

5、避免久坐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)增加患某些癌癥（如結(jié)腸癌、肺癌）的風(fēng)險(xiǎn)。每周應(yīng)該至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。適當(dāng)增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。

醫(yī)療篇：早診早治很安心

1、定期體檢：

建議定期全面體檢，未病先防，已病防變。早期篩查可降低癌癥死亡率30%-60%。

40歲以上：建議每年進(jìn)行一次全面體檢。

中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)建議：肺癌（低劑量CT）、胃癌（胃鏡）、乳腺癌（鉬靶）、肝癌（AFP+B超）、宮頸癌（HPV+TCT）按年齡風(fēng)險(xiǎn)篩查。45歲后每1-2年全面體檢。

2、接種疫苗：

接種相關(guān)疫苗可以預(yù)防某些病毒感染相關(guān)的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預(yù)防宮頸癌、肛門癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

轉(zhuǎn)發(fā)提醒家人朋友！

這些被忽視的防癌細(xì)節(jié)

可能就在你我身邊

與其恐慌，不如行動(dòng)

將科學(xué)的防癌習(xí)慣融入日常生活

是送給未來自己最珍貴的健康禮物

審核專家

熊竹娟

門診三級(jí)專家

門診時(shí)間：周二上午（天府院區(qū)）周四上午（武侯院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺(tái)新聞?lì)l道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護(hù)！

本周四（6月12日）話題：潛伏在身體里的癌癥幫兇

講者：營(yíng)養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 熊竹娟