更年期如何避免“斷崖式衰老”？

最近，小紅書、知乎和抖音上有很多美妝博主、醫(yī)美博主都在推一個概念：“斷崖式衰老”。

什么是斷崖式衰老呢？

其實這個概念并不新鮮。科學家很早就發(fā)現(xiàn)，衰老并不是一個勻速的過程，在某些特定年齡段，人會經(jīng)歷顯著的衰老加速過程。

一項針對中國女性的研究發(fā)現(xiàn)，30歲和50歲是女性經(jīng)歷“斷崖式衰老”的兩個關鍵時間節(jié)點。研究指出，這些變化與激素水平的變化有關，尤其是在生育和絕經(jīng)這些重要的生理階段附近。

換句話說，和人們通常的感受一致，激素水平發(fā)生劇烈變化的更年期，正是一個斷崖式衰老的關鍵節(jié)點。

這個50歲左右的時間點被日本老年健康專家和田秀樹稱為“思秋期”，和日語中的“思春期”（即青春期）相對應。青春期和“思秋期”，都是體內激素平衡發(fā)生變化的時期，此時無論身體還是精神都面臨著巨大的挑戰(zhàn)。

在經(jīng)典暢銷書《預防衰老，從50歲開始》中，和田秀樹從激素、大腦、外表、飲食、財務、人際關系等各方面多管齊下，向讀者介紹了“思秋期”的專屬生存術。

如何度過“思秋期”，或許決定了今后截然不同的人生。

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應對“思秋期”的三個關鍵因素

和田秀樹認為，“思秋期”的三個關鍵因素是：激素平衡的變化、額葉的萎縮、5-羥色胺的減少。成功抵御這三個因素對人體的影響，是抗衰老的第一步。

在青春期，男孩女孩的性特征開始發(fā)育，從無性的孩子逐漸成為兩性的成年人。“思秋期”則恰恰相反，性激素水平開始下降，走向衰老的過程也是一個趨于中性的過程。

因此，如果想要永葆青春，就必須維持體內的性激素水平，防止其枯竭。

對此，和田秀樹提出了很多應對方法，比如通過飲食調節(jié)激素平衡，男性多吃洋蔥、女性多吃大豆；積極用腦，讓大腦活躍起來；甚至還可以采用激素替代療法，人為補充激素。而最簡單的方法，其實是保持戀愛與性生活。只要你仍在為異性心動，就可以維持激素的分泌，重回青春歲月。

大腦的衰老不可避免，但或許出乎很多人的意料，大腦衰老最先影響的并非智力，而是情感。

情感的衰老表現(xiàn)為情緒低落、缺乏干勁，比如不再有“讓我試試”“我會盡力”這樣的態(tài)度。同時，情緒控制也變得困難，容易出現(xiàn)一生氣就難以平復、哭個不停等情況，還有的人變得固執(zhí)己見，成為別人口中的“倔老頭兒”。

這是因為在大腦中，和控制智力、體力的其他部位相比，掌管情感的額葉最先開始萎縮，這個過程往往從四五十歲時就開始了。

要想避免大腦額葉老化，最好的方法就是不斷接觸新事物，避免過千篇一律的生活。在生活中有意識地學習新知識、接觸不同的觀點、批判性地思考問題，都有助于讓大腦保持活躍。

5-羥色胺又被稱為“幸福激素”，可以幫助人們放松心情，帶來滿足感。隨著年齡的增長，大腦中的5-羥色胺水平也會下降，因此在更年期，抑郁癥的風險也會增大。

人到中年，社會和環(huán)境因素都會產(chǎn)生巨大變化，無論是職場晉升，還是孩子長大、父母年邁，工作、生活各方面都會壓力重重。這些社會因素、環(huán)境因素交織在一起，加上“思秋期”帶來的身心變化，自然容易誘發(fā)抑郁癥。同時還有研究指出，抑郁癥可能加劇更年期的癥狀，可謂一損俱損。

因此，如果感到身體不適，就要多休息；遇到煩惱時，也不要一個人憋在心里，如果身邊沒有可以傾訴的對象，不妨求助于心理咨詢師。當然也要調節(jié)自身激素平衡，從生理層面預防抑郁。

02

預防衰老的秘訣就在生活點滴之間

在“思秋期”的專屬生存術中，除了上面介紹的三個重要因素外，還有很多小竅門是融匯在生活之中的。飲食、消費、人際交往，各方面多管齊下，都有助于朝氣蓬勃地開啟人生下半場。

抗衰老醫(yī)學、預防醫(yī)學專家，世界抗衰老醫(yī)學會副會長克勞德·蕭夏（Claude Chauchard）認為，細胞炎癥是導致衰老的關鍵因素。而要想減少細胞發(fā)炎，腸道健康是重中之重。

在《預防衰老，從50歲開始》一書中，和田秀樹著重介紹了抗衰老的飲食秘方：找出可能的食物過敏原，選擇優(yōu)質的抗氧化食物，避免過度控制體重造成的營養(yǎng)不良，在正確的時間吃正確的食物——這些都是延緩衰老、永葆青春的秘訣。

進入“思秋期”之后，也有必要在消費習慣方面做出一些改變。

如果經(jīng)濟狀況允許，最好從這時開始投資自己的健康和保養(yǎng)，這樣不僅可以延緩衰老，還能預防各種疾病，如此一來，反而可以在年老之后節(jié)省掉一大筆開銷。

反之，如果在“思秋期”過于節(jié)儉，可能會加速衰老。如果一心想著存錢養(yǎng)老，等到老了再去享受生活，很可能到了那個時候，大腦和身體都不再年輕，即使有錢也沒有足夠的精力去享受了。

同時，為了喜愛的事物而拼搏奮斗，努力掙錢消費，也能刺激大腦，讓人保持青春活力。

隨著年齡的增長，未來的無限可能漸漸收攏為已經(jīng)無法改變的過往，你可能會感到自己能夠實現(xiàn)自我價值的空間正在逐漸減少。當自我價值得不到滿足時，人就會感到焦慮和不安。

那么如何才能讓內心得到滿足呢？答案其實很簡單：構建一個全新的、能夠實現(xiàn)自我價值的人際關系網(wǎng)。遠離那些給我們帶來壓力的人際關系，努力創(chuàng)造機會讓自己被更多人需要，在工作和家庭之外找到能夠展現(xiàn)自己才華和價值的舞臺。

我們生活中的大多數(shù)壓力，往往源自那些必須不斷忍耐的人際關系。因此，如果想要保持年輕、追求健康長壽，那么在與人交往時就一定不要過度遷就別人。展示自己的欲望、過自己想要的生活，才是真正掌控自己的人生。

除了上述三大關鍵因素、生活點滴竅門之外，和田秀樹還在《預防衰老，從50歲開始》中盤點了比較安全有效的各類醫(yī)療美容技術。外表年輕，大腦和身體也會更年輕。

從前，人們的平均壽命只有60多歲時，年過五十已經(jīng)走到了人生的末期。而如今，中國人均預期壽命已經(jīng)達到了79歲，活到90多歲也早已是司空見慣了。50歲的人生只是過了一半，接下來還有幾十年的精彩值得期待。

從50歲開始，掌握“思秋期”的專屬生存術，便能讓衰老來得更遲一些，開啟成功人生下半場，活出屬于自己的精彩人生。

《預防衰老，從50歲開始》

[日]和田秀樹 | 著

東方出版社

50歲，人生面臨重大轉折點，與青春期相對應，可以將這段時期稱為“思秋期”。是開啟人生新賽道，還是“斷崖式衰老”？

日本老年健康專家和田秀樹，從激素、大腦、外表、飲食、財務、人際關系等各方面，詳解“思秋期”的專屬生存術，助你朝氣蓬勃地進入人生下半場。

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