五六十歲正是闖蕩的年齡！中老年版“劉畊宏”帶老鐵闖出退休人生

“五哥就是我們中老年人心中的劉畊宏！”在貴州安順第27套夢操集訓的現場，夢之隊的操友們認為五哥帶動全民健身的威力不比劉畊宏差。

五哥，本名黃潤五，今年61歲，是“中國夢之隊快樂之舞健身操的總教練”（以下簡稱“夢操”），操友們更愿意親切稱他“五哥”。

過去的十五年間，從一個人一支操，到如今全國近2000支隊伍，在編數十萬操友，快手粉絲近80萬，夢操輻射了超千萬中老年健身操用戶，獲得大量中老年人群的喜愛。

如果你在晨光熹微的公園里，或是夜幕降臨的廣場上，看見一群身著統一服裝，踩著動感的節拍，動作整齊劃一，個昂首挺胸精神頭十足正在跳操的中老年人們，大概率就是 “夢之隊” 的成員——從線下巡演到快手直播間每日3小時帶操，人氣爆棚的五哥在快手帶領千萬老鐵跳出快樂人生。

在全民健身的當下，在互聯網健身語境中中老年人常被忽視的背景下，五哥和他的 “夢之隊” 讓我們看到中老年人是如何在不被定義的年紀里，向著快樂與健康出發。

以下是關于他們的真實故事：

文 | 常寧寧

編輯 | 卓然

4月19日晚7點，數萬人同時涌入五哥直播間，開始學習最新發布的“夢27”健身操。

而當五哥的身影出現在直播間時，氛圍達到頂點，同時在線觀看人數迅速從1萬爆漲到3萬多。

圖 | 直播教學十多分鐘，“五哥”的直播間人數翻了一番

從直播間里滿屏幕花草、風景、自拍頭像，以及“愛生活”“自由飛翔”“健康人生”的昵稱中，不難發現前來直播間學操的都是一些中老年人。他們因熱愛 “夢操”互稱為 “操友”。

圖 | 操友們的頭像、截圖

當五哥在直播間教授 新操動作時，不少操友已跟著跳了起來，并開始記錄學操瞬間，和其他操友交流分享。

用操友們的話說，“追隨五哥跳操已經是一種習慣”。

圖 | 粉絲們記錄的自己學“夢操”的過程

在早前的4月16日，“夢27”健身操貴州安順線下發布會現場，即使控制了人數，還是吸引來了全國70多支“夢之隊”，超400位夢操支隊長 、領操員前來“提前”學操。

在現場，提到五哥，他們言語中難掩敬佩：“五哥出的操，就是最好的！”

可以說，五哥在中年健身操領域的號召力，不亞于劉畊宏對年輕人的影響力。

現年 61歲的五哥是 “中國夢之隊快樂之舞健身操” 總教練，而他與 “健身操” 的緣分則要追溯到十多年前。

彼時，五哥退伍后選擇 “軍轉干”，恰好此時，他的哥哥在黑龍江佳木斯組織民間健身操隊，并擔任編操，時不時讓五哥幫忙拍攝一些視頻，由此接觸到 “健身操”。

“當時我就覺得這樣鍛煉身體挺好的。” 可是隨著時間的推移，五哥發現了 “健身操” 的弊端：

“民間自發形成的健身方式，大家都是看著視頻來做，沒有人給這些愛好者制定規范、動作和指導，導致他們的動作不規范，很難達到鍛煉的目的。”

于是，五哥將自己在部隊的訓練方式融入其中，參考了體育方面的團體操和廣播體操，針對中老年群體的運動習慣，形成 了“夢操” 的雛形——經五哥改良后的健身操節奏明快、動作干凈利落，還因為融合了舞蹈元素、又容易上手。

因此第一套健身操一經推出，一下就在西安車輛廠附近的體育場上火了。

西安車輛廠所在的西安市三橋鎮是城市的核心區，附近來往人很多，很快五哥的健身操就吸引了一批愛好者，由此也形成了 “夢之隊” 的前身。

“那時候我一去教動作，那里都擠得滿滿當當的。”體育場場地有限，彼時有人為了能搶到位置，每天總會提前到場地上拿磚頭、瓶子占地。

與此同時，五哥也將西安這邊隊員的跳操經歷拍成視頻，上傳到視頻網站展示，受到了全國各地健身操愛好者的喜歡，甚至吸引廣州一家音像公司買斷版權做成光盤發行。

彼時信息交流不如現在方便，遇到慕名而來學操的異地操友時，五哥便通過QQ群的方式將他們組織起來，然后再通過QQ 視頻連線，用截圖劃線的方式指導對方的動作。

最多時，他建了十幾個千人QQ群供大家交流、學習夢操。

“后面群里的人越來越多了，QQ連麥教操也不是很方便了”，從第7套夢操開始，黃潤五定走出當地，去其他城市做新操發布以及帶教。

山西侯馬、山東濰坊、深圳、山東青島、浙江金華、廣西北海……在全國巡演帶操的過程中，“夢操”隊伍進一步擴大。

也是從第7套夢操開始，黃潤五形成了每年線下發布2套新操的“慣例”。而本次在貴州安順發布的正是第27套夢操。

每次新操發布都是夢操隊員們的重要時刻，他們會自發從全國各地趕來，帶著自己的隊伍和其他“夢之隊”的家人們相聚——最多的時候，有1500人來到現場，后來哪怕控制了，每次活動也有七八百號人來到線下參與。

直到2019年，疫情爆發，線下跳操受阻后，在操友們的強烈要求下，五哥決定將 “教室” 搬到快手直播間，通過短視頻、直播的方式帶領大家跳操。

此后，五哥和他的 “夢操” 就像坐上了火箭一般，在快手上迅速走紅，五哥不僅成為萬千操友口中的 “總教練”。

而那些無法在線下相聚的隊員們，在線上便有了重逢的機會。

如今，黃潤五在快手上每天直播教操3 個小時，超過 3 萬操友實時在直播間跟練學操；其賬號發布的每一套 “動作解析” 短視頻，都能收獲數千點贊。

而黃潤五也在快手上已經收獲近76萬粉絲，23個粉絲群，讓越來越多老鐵愛上健身，跟著他的節奏舞動身體享受運動帶來的快樂。

不僅如此，很多夢之隊的領操員、普通隊員也跟著五哥的步伐入駐了快手，開始記錄分享自己的跳操及生活日常，在收獲眾多 “操友” 點贊留言互動的同時，不經意間也成為了平臺上新晉健身博主。

可以說，無論是線上還是線下，“夢操”占據了全國線下健身操的半壁江山，也已然成為中老年群體間健身的流量密碼。

“我是從山西太原趕來貴州安順的，就是為了來找五哥學第 27 套‘夢操’，學好后回去教給我的隊友們。”66 歲的遲廣惠說。遲廣惠是山西太原夢之隊支隊長，跳 “夢操” 已超過 10 年。

從 “夢 8”（第 8 套 “夢操”）開始，遲廣惠已參與十幾次夢操線下發布會，并在當地建起了 44 支 “夢之隊”。

在 “夢之隊” 中，像遲廣惠這樣長年追隨他學操的操友并不少。這些操友年齡大多在 40～80 歲區間，以退休群體為主，身體力行地支持著 “夢之隊”。

現階段，依托高度結構化的組織，夢操已在全國組建近 2000 支 “夢之隊”，操友近十萬人，輻射近千萬中老年健身群體。

人們很難想象，五哥及其夢操為什么會有如此大的威力？

“因為跳夢操真的能收獲健康。” 來自貴州六盤水夢之隊隊長楊崇賓說。

今年 55 歲的他，跳夢操已有 12 年。因飽受頸椎病困擾開始跳夢操，現在不僅頸椎問題得到緩解，身體各項指標也逐漸好轉。

作為健身操隊伍中為數不多的男士，他不僅自己堅持跳操，還組建了六盤水當地的 “夢之隊”，帶領操友們每日 “出操”。

除了收獲身體健康，許多操友表示，自己通過夢操還獲得了心理健康。四川廣元無我夢之隊隊長杜卷卷自小身體欠佳，她坦言：“人身體不好，心情就差，家庭也會受影響。”

跳夢操前，她常常擔憂自己的身體狀況，還會不自覺地把消極情緒傳遞給家人，以至于家人有時會刻意回避她。當她隨著音樂韻律跳操，心態也變得積極樂觀。

家人看到她的變化十分欣喜，就連她的姐姐也被感染，隨后加入了跳 “夢操” 的行列。

操舞結合、易于堅持，是許多操友持續跳夢操的重要原因。在接觸夢操前，他們大多嘗試過其他健身方式，如打球、游泳或跳其他操舞，但因各種原因未能堅持下來。

“五哥的健身操既有力量訓練的元素，又兼具舞蹈的柔美，動作難度適中，音樂也動聽，一跳就停不下來，特別適合我們中年人。”杜卷卷說道。

五哥也坦言，在設計 “夢操” 時，他會充分結合中老年人的需求，進行許多差異化設計。“很多操友都是中老年人，不適合做大幅度動作。”

因此，五哥著重在上肢、腰腹、肩部運動方面進行設計，而不是通過高強度運動來鍛煉心肺功能。

另一方面，隨著操友群體的年齡段不斷拓寬，大家的需求也日益多元化。五哥通過在直播教操時評論區收集的反饋，對 “編操” 進行細化改進。

最初，一套操的時長超過 1 小時，高齡操友反映 “時間太長”“不清楚自己適合跳哪一節”。

為此，五哥將 “夢操” 拆解為多個小節，并為每節設計特定的訓練主題，以兼顧不同操友的需求。

以本次發布的 “夢 27” 為例，它共分為 12 個小節，每節時長 4 - 5 分鐘，分別鍛煉不同的身體部位，操友們可以根據自身身體狀況靈活安排訓練內容。

也正因如此，夢操成為了 “上至 80 歲老人，下至 5 歲兒童” 都適宜的健身操。

圖 | 80歲的邢老師經常在快手上記錄自己的跳操日常，吸引了不少操友的關注

當然，“夢操” 在快手風靡，背后更深層的原因，是中老年人長期被壓抑的需求在跳操中得到釋放，同時在快手社區獲得了價值感和歸屬感。

“夢操” 操友年齡普遍在 50 - 60 歲區間，以退休群體為主，正值網絡戲稱的“50、60 歲正式闖蕩的年齡”。

退休后，他們一時難以完成身份轉變、填補內心落差，急需外界認同感。

五哥 “線上 + 線下” 結合的健身操模式，為這份 “闖蕩” 提供了方向和載體 ——他們通過跟隨黃潤五和 “夢之隊” 跳操、活躍于快手社區，既填補了情感空白，又豐富了生活。

跳操之余，在 “數十萬操友是一家” 的集體認同下，他們會自發為團隊貢獻力量：

比如遲廣惠帶隊從山西出發時，未能同行的操友為她們準備食物，“團隊里有一位80多歲的奶奶知道我們要來，特地給我們蒸了饃饃”；

操友張莉薇在哈爾濱、三亞組織隊伍時，自掏腰包 2 萬余元為隊友購置統一隊服、帽子；

青海西寧夢之隊支隊長劉元和副隊長兩人則是用互聯網地推的方式在當地推廣夢操——每到一個地方通過跳夢操吸引新操友自發加入，等練操的人數到達一定規模，選取隊伍中有責任心且跳的好的隊員作為隊長，而劉元二人完成使命后繼續去下一站開辟組建新隊伍。

在過去5、6年的時間里，他們讓其夢操在青海開花。目前，青海共有16支隊伍，每支隊伍最少有50、60人，最多達300多人。

圖 | “夢27”線下發布會現場，來自全國70多支夢之隊、400多位隊員在表演《吉祥》

在線上，五哥及其夢之隊的操友們也在快手構建起專屬社區。他們在直播間、短視頻中跟跳，并與志同道合的操友留言互動，獲得情感陪伴。

亦如劉元在快手上發布的1000多條夢操視頻下面，不乏夢粉們的大拇指和玫瑰花。

每條鼓勵的左下角都有一條小小的「作者贊過」或者一條同樣是大拇指/玫瑰花的作者回復。這是一種雙向奔赴。

甚至不少人通過快手直播間 “斗操”，跨越空間收獲真摯友誼。

例如，四川廣元的杜卷卷曾因居家，與西寧操友在直播間連線 “斗操”，彼此欣賞后成為朋友，她還自駕去西寧見面；她也接待過許多來廣元旅游的操友。

在眾多操友心中，“夢之隊” 恰似一個表面松散卻內在緊密的溫暖大家庭。雖然成員們雖遍布天南海北，但每當新操發布，大家總會從全國各地匯聚而來，正如他們所說：“只要穿上夢之隊的衣服，我們就是一家人。”

在快手 2024 健身操大賽中，夢之隊家人們的線上凝聚力展現得淋漓盡致 ：75 萬粉絲投出 400 萬張選票，助力五哥一舉斬獲 “年度頂流教練” 榮譽，捧回快手金牌教練金手套獎。

“那次投票，一下子就點燃了大家的積極性和榮譽感，半個多月里，操友們全都心系此事。” 這份榮譽不僅是對五哥的高度認可，更照亮并鼓舞著夢之隊的每一位成員。

某種程度上來說，“夢之隊”的操友們追隨五哥跳操并非偶然，而是希望在律動的節拍中，實現屬于自己 “50-60 歲仍敢闖蕩” 的人生追求。

快手平臺的出現，則為操友們搭建了更廣闊的交流與展示舞臺，讓他們在汗水揮灑間，不僅收獲了健康體魄，更找到了實現自我價值的新方向。

如果打開五哥的快手直播間，會發現直播間有超 3 萬人同時在線學操是常有的事。

大家在快手平臺跟隨五哥響應 “全民健身” 號召，用行動踐行著 “跟五哥跳下去” 的決心。

考慮到夢粉年齡其實五哥不太愿意組織大規模的集訓，可大家熱情度非常高，“每年大家聚在一起就像朋友、家人一樣，是一件非常開心的事情。”

為此，五哥決定將每年 2 次的線下新操發布會改為 “每年 1 次線下發布，1 次通過快手線上發布”，而他日常也會在快手上陪伴大家學操。

之所以選擇快手陪伴各位操友，五哥坦言是因為 “上面有很多支持自己的老鐵，而且這里已經成為操友們的線上學操甚至是情感陪伴的社區，而且平臺也給予了自己非常大的支持”——快手作為中老年健身愛好者的線上聚集地，五哥每套新操發布時，平臺均會投入千萬級流量來進行定向扶持，以助力新操傳播。

圖 | 現場教操

在剛剛過去的 12 月，五哥聯合快手平臺發布了#快手第一套健身操 “夢之隊快樂之舞健身操《賀歲版》”，在6天時間里，這套操直播觀看近 3000 萬次，總話題播放量超 3.3億。

而在本次 “夢 27” 新操發布會上，快手平臺除了聯合五哥團隊舉辦夢操盛典預熱，還策劃了#快手夢 27 健身操大賽、#我愛夢操我為五哥助力等互動玩法，吸引眾多操友參與其中。

五哥和他的賬號 @夢之隊 - 五哥健身操，只是快手健身繁榮生態的冰山一角。目前快手健身創作者超 10 萬，單月發布健身內容超 200 萬條，有近 1 億健身人群觀看發布相關健身內容。

今年是《全民健身計劃（2021-2025 年）》實施的收官之年，也是 “體重管理年” 計劃的發起之年。

健康的體魄是幸福生活的基石，全民健身不僅是健康中國建設的重要支撐，更是提升國民幸福指數的關鍵路徑。在這個過程中，快手也在依托自身強大內容儲備、獨特的社區氛圍，帶動億萬用戶健身。

《健身吧！老鐵》《快手健身房》《明星教練開課了》以及《快手健身操大賽》等更多元的健身內容及活動，快手平臺通過線上線下聯動吸引更多人參與，在運動達人的帶領下激發全民健身熱情。

無數的“黃潤五”和健身愛好者的努力下，讓每一個用戶都能快樂運動、享受健康，正在快手具象化。

（應受訪者要求，本文均采用化名）