「百人百天跑步俱樂部」第001期規則介紹

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百人百天釋意

「百人百天」是一項基于移動互聯網的線上跑步活動，是契約金玩法的開創者。旨在通過獨具特色的激勵機制，遵循科學的訓練計劃，在一群志趣相投的朋友相互鼓勵下，養成跑步的習慣?！赴偃税偬臁沟奶厣遣皇艿赜蚝蜁r間的限制，全球各地任何人都可以參加。我們的目標是讓更多人養成跑步習慣，讓跑步成為信仰。

「百人百天」發展10年來，累計超過6萬名付費用戶，在20多個城市設立了跑步分團，學員遍布全國各地。通過人文精神的社群化運營，學員之間產生出良好的價值互動，許多人從線上走到線下，成為朋友摯交。健康、堅持、自律深化為「百人百天」的核心價值。

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學期安排

1、報名時間：

2025年04月24日21：00-05月9日24：00

2、學期時間：

5月10日0：00-8月17日24：00（14周，共100天）

3、跑步要求：

每周線下集體訓練兩天（青苗班除外），自己安排任意時間訓練一次，每次不低于1公里，100天跑滿42天，完成對應班級最低公里數。

4、畢業跑：

每100天學期結束后，會組織線下集體完成一次畢業跑，可能是在深圳，也可能是在外地。

時間：時間待定

地點：地點待定，畢業跑詳細流程后續公布。

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班級分類

1、百人百天 X 動境跑步訓練營（根據跑步水平劃分不同的小組）

• 小馬組（零基礎）

面向跑步零基礎的小白用戶。經過100天循序漸進的訓練，可以在畢業時一次性完成10公里。

• 半馬組（有10公里基礎）

面向已經可以跑完10公里的用戶，經過100天的訓練，可以在畢業時完成21公里半程馬拉松。

• 全馬組（有半馬基礎）

面向已經跑過21公里的用戶，經過100天的訓練，可以在畢業時完成42公里全程馬拉松。

2、低心率體重管理營（BMI≥24優先）

用專業的設備測量自己的七檔心率區間，找到自己最理想的燃脂心率，在專業體育老師、資深教練、十個月減重60斤的倆娃寶媽帶動下，科學訓練、健康減脂、拒絕焦慮，一起變瘦變美。

3、青苗訓練營（7-18歲）????

? 中考體育1000/800米提分方案（也可同步跳繩、籃球等其它體考項目）

? 防崴腳特訓+跑姿矯正（預防脊柱側彎）+體重管理

? 走進山野，周末解鎖深圳鯤鵬徑、香港麥理浩徑百公里徒步路線。 ?

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班級對應周跑量

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報名費用

百人百天 X 動境跑步訓練營：

1199元，包括200元契約押金，999元報名費。

低心率體重管理營：

1399元，包括200元契約押金，1199元報名費。

青苗訓練營：

2799元，包括200元契約押金，2599元報名費。

報名成功后進入社群，在班委及同學間的監督鼓勵下，完成100天跑步任務，贏取一枚實體完賽獎牌。

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契約金發放方法

200元契約金每周會通過系統后臺自動返還，沒有完賽的只領取淘汰前對應周數的契約金總和。

契約押金具體發放比例是逐級提高，越往后領到的額度越高。

第1周：1元

第2周：2元

第3周：3元

第4周：4元

第5周：5元

第6周：6元

第7周：7元

第8周：8元

第9周：9元

第10周：10元

第11周：11元

第12周：12元

第13周：22元

第14周：100元

選擇300元或500元的契約金的同學請參照第4條的表格。

全部堅持完成者，可以領回所有的契約押金。

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關于跑休淘汰

1、100天計劃里，每個人共有兩周跑休（即請假）的機會，跑休一周沒有處罰，跑休兩周黃牌警告。休息時間段為自然周（周一到周日），請假不影響發放契約金。

2、累計三周未完成任務者，即被紅牌淘汰，被淘汰者不退還剩余的契約金和報名費用。

3、女生生理期可以用快走的方式完成任務，不設單獨休假制度。

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關于復活

班級內，每滿20人釋放一個淘汰后復活的機會。

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一周內無條件退款

“百人百天”開始第一周，可隨時提出退出退費申請，一周后，不再接受任何理由的退款申請。

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線下訓練時間地點

根據報名學員在深圳的分布情況，在以下地點集中上課，后期根據人員分布情況，陸續開通蛇口、龍華、龍崗等分場地。

每周2次，每周二和周六組織線下集訓（時間或根據實際情況有微調）

周二：晚上19:00-21:00訓練，福田體育公園

周二：晚上19:00-21:00訓練，寶安體育場副場

周六：早上6:00-8:00長距離訓練，南山大沙河公園

周六：晚上18:00-20:00長距離訓練，福田中心公園

周六兩節長距離訓練課訓練內容相同，學員可根據個人時間，自行選擇一場訓練。

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學員權益

1. 押金制：完成100天42次打卡最低跑量，立返200元

2. 裝備基金：贈送一套價值200元以上的引擎鳥隊服（T恤或背心）

3. 會員專屬：會員可享到店購買跑步裝備九折優惠（部分活動款除外）

4. 14周教練團隊答疑指導

5. 贈送1份意外險

6. 線下集訓課教練講解指導跑姿、力量技術動作

7. 為期14周的每周兩次線下集訓課，共計28場

8. 為期14周的計劃課表，每周日更新下周訓練計劃

9. 不定時組織線下課，如：有氧心率、跑姿力量、運動損傷、大咖講堂等

10. 完成100天訓練計劃后，獲得實體獎牌一塊??

11. 福體藍天攀巖館三小時免費門票、深圳運動康復門診部福體店溫壽浩院長看診查體一次。（只限線下創始會員前100名）
    

12. 老虎To簽《跑步十年》一本

13. 所有俱樂部成員優先獲得全國范圍馬拉松參賽名額的機會。

*免責條款*

1、“百人百天”是一項跑步習慣養成活動，只負責規則制定、規則發布、規則解釋、班級內部管理工作、教練線上線下教學等工作，因個人產生的一切問題，百人百天不承擔任何責任。

2、對于活動參與者，應預見和認識到跑步或者參與跑步活動存在客觀的風險，如運動過量或速度過快會有自身受傷甚至危及生命的風險，參與者應根據天氣狀況和自己的身體狀況選擇合適的跑步時間和跑步地點，避免人身受到傷害。對于在跑步中發生的一切問題，參與者需自行承擔責任。

一旦報名成功即默認同意遵守以上所有規則。

本規程解釋權歸跑步者說百人百天所有，未盡事項，另行通知。