寒冷季節，中老年人多吃八道菜，增強體質氣血足，過一個健康暖冬

在寒冷的冬季，中老年人的身體更需要充足的營養來抵御寒冷，增強體質。今天，我將為您分享八道適合中老年人的滋補菜肴，它們不僅美味可口，而且做法簡單，讓您在家就能輕松烹飪出健康與溫暖。

杏鮑菇炒肉絲

食材: 杏鮑菇、青紅椒、瘦肉、姜絲、蒜末。

做法步驟:

1、瘦肉清洗干凈切絲，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均勻，再腌制十分鐘備用。

2、杏鮑菇清洗干凈切絲，然后切好青紅椒絲，再熱鍋燒油，油熱以后，放入肉絲煸炒，煸炒至變色后，盛出備用。

3、另熱鍋燒油，油熱以后，放入蒜末爆香，接著倒入杏鮑菇絲炒軟，再倒入青紅椒絲和瘦肉絲一起大火翻炒。

4、然后加入適量的食鹽和蠔油調味提鮮，再繼續翻炒均勻入味，即可出鍋開吃。

荷塘小炒

準備食材:蓮藕，荷蘭豆，胡蘿卜，黑木耳，蒜末。

做法步驟:

1、蓮藕和胡蘿卜削掉外皮，清洗干凈切成薄片。荷蘭豆撕掉老的經絡，清洗干凈。黑木耳泡發，清洗干凈。

2、起鍋燒水，水開后放入食材焯水煮至斷生，然后撈起來瀝干水分備用。

3、起鍋燒油，油熱后放入蒜末翻炒出香味，再放入食材翻炒一會兒，加入食鹽調味，翻炒均勻炒至入味，炒熟即可出鍋裝盤開吃。

干鍋五花燒包菜

材料準備：五花肉 200克；包菜（圓白菜） 半顆；干辣椒 適量；大蒜 3瓣；姜 適量；青椒 1個；食用油 適量；醬油 1勺；生抽 1勺；鹽 適量；白糖 1/2勺；雞精（可選） 適量；料酒 1勺；花椒 適量

做法步驟：

1. 切五花肉：五花肉洗凈后切成薄片，備用。

2. 處理包菜：包菜洗凈，切成條狀或適口的塊狀。

3. 準備配料：大蒜切末，姜切片，青椒切段，干辣椒剪成小段備用。

4. 煎五花肉：熱鍋冷油，先將五花肉片放入鍋中，用中小火慢慢煎至兩面微黃色，出油變脆。煎至五花肉微焦時撈出，控油備用。

5. 炒香配料：鍋中留少許油，加入花椒、干辣椒段爆炒出香味，再加入蒜末和姜片煸炒至香味撲鼻。

6. 炒包菜：放入包菜翻炒，加入1勺醬油、生抽、少量鹽和白糖，快速翻炒均勻。加入適量料酒去腥，翻炒均勻。

7. 合并五花肉：將煎好的五花肉片倒入鍋中，與包菜一起翻炒，加入少量清水，翻炒均勻后轉小火，蓋上鍋蓋燒2-3分鐘，直到包菜熟透，味道入味。

8. 加入青椒：最后加入青椒段，翻炒幾下，待青椒斷生即可關火，盛出裝盤。

青椒炒蛋

材料：青椒 2個（中等大小）；雞蛋 3個；食用油 適量；鹽 適量；醬油 適量（可選）；雞精或味精（可選）；蒜瓣 1瓣（可選）

步驟：

1. 準備食材：將青椒洗凈，去籽后切成小塊或條狀，蒜瓣去皮切末。雞蛋打入碗中，加入少許鹽，攪拌均勻。

2. 熱鍋涼油：鍋加熱后，倒入適量食用油，油熱后放入蒜末炒香。如果喜歡蒜香味，可以在此步驟加入。

3. 炒青椒：將切好的青椒放入鍋中，中火翻炒。炒至青椒變軟，邊緣稍微有點焦色（大約炒3-4分鐘）。

4. 調味：加入適量的鹽，調味。如果你喜歡的味道更豐富，也可以加入少量醬油。

5. 炒雞蛋：將打散的雞蛋液倒入鍋中。等雞蛋開始凝固時，用鏟子輕輕翻動，確保雞蛋均勻炒熟。

6. 混合炒勻：當雞蛋炒至微金黃色，和青椒充分混合在一起后，繼續翻炒約1-2分鐘，直到雞蛋熟透且味道融合。

7. 出鍋裝盤：炒好的青椒炒蛋可以用鏟子盛出，裝入盤中，輕輕整理一下，準備享用。

油菜炒肉末

食材: 油菜、瘦肉、蒜末。

做法步驟:

1、瘦肉清洗干凈切末，然后加入料酒、生抽、老抽和花生油抓拌均勻，再腌制十分鐘備用。

2、清洗干凈油菜切末，然后熱鍋燒油，油熱以后，放入肉末煸炒，煸炒至變色后，盛出備用。

3、切好蒜末，接著熱鍋燒油，油熱以后，放入蒜末爆香，然后倒入油菜碎煸炒，再加入食鹽調味。

4、繼續翻炒至油菜斷生后，再加入炒好的肉末一起翻炒均勻入味，即可出鍋開吃。

紅燒魚

材料準備：鮮魚一條（最好選擇草魚、鯉魚、鯽魚等魚類）約500g、姜 適量、大蔥 適量、生抽 2大勺、老抽 1大勺、料酒 2大勺、白糖 1大勺、鹽 適量、清湯或水 適量、食用油 適量、八角 1顆、干辣椒 適量（可選）、胡椒粉 適量（可選）、醋 1小勺（可選）

步驟：

1. 處理魚：將魚宰殺清洗干凈，去除內臟和魚鱗，魚身兩側劃幾刀，便于入味。用廚房紙吸干魚身的水分。

2. 熱鍋冷油，煎魚：鍋中倒入適量油，油熱后將魚放入鍋中。煎至兩面金黃，魚皮變脆，撈出備用。煎魚時可輕輕晃動鍋，避免魚粘鍋。

3. 炒香配料：鍋中剩余的油中，放入切好的姜片、蔥段，爆香。加入八角和干辣椒（可選），再加入1大勺糖，炒至糖溶化變為紅色。

4. 加入料酒、醬油：倒入2大勺料酒，炒勻去腥味。再加入2大勺生抽和1大勺老抽，翻炒均勻，炒出香氣。

5. 加入清湯或水：倒入足夠量的清湯或水，水量要足夠覆蓋魚身。此時可加入適量的鹽和胡椒粉調味。

6. 燉煮魚：將煎好的魚放入鍋中，輕輕翻面，確保魚均勻浸泡在湯汁中。加蓋，用中小火煮10-15分鐘，至魚肉熟透入味。

7. 收汁：待魚肉熟透后，撇去湯面上的浮沫，轉大火收汁。待汁液濃縮，湯汁濃稠，最后可加入少許醋提升味道（可選）。

8. 裝盤：將魚小心取出，放入盤中。將鍋中的湯汁繼續加熱至濃稠，再將濃縮的紅燒汁淋在魚身上，撒上蔥花點綴即可。

蒜蓉西蘭花

材料：西蘭花 1顆（約300克）、大蒜 6-8瓣、橄欖油或植物油 適量、食鹽 適量、雞精（可選） 少許、料酒 1大勺、清水 適量、辣椒粉（可選） 少許

做法步驟：

1. 準備食材：西蘭花切成小朵，用清水洗凈，瀝干備用。如果西蘭花的莖部較粗，可以切掉硬部分，保留嫩莖；大蒜剁成蒜蓉，備用。如果喜歡蒜味更濃，可以多剁些蒜蓉。

2. 焯水西蘭花：將鍋中水燒開，加入少許鹽，放入西蘭花小朵焯水。焯水時間約為2-3分鐘，西蘭花保持鮮綠色和脆嫩口感；焯水后立即撈出西蘭花，放入冷水中沖涼，瀝干水分備用。

3. 熱鍋涼油：熱鍋涼油，加入橄欖油或植物油，油熱后加入蒜蓉，用中小火炒香蒜蓉，炒至蒜蓉金黃散發香味，注意不要炒焦。

4. 加入料酒：炒蒜蓉的同時，加入1大勺料酒，攪拌均勻。料酒能夠去腥并增加風味。

5. 炒制西蘭花：將焯過水的西蘭花倒入鍋中，翻炒均勻。讓西蘭花與蒜蓉充分混合，吸收蒜香。

6. 調味：加入適量食鹽調味，可以根據個人口味加入少許雞精，增加鮮味。若喜歡微辣口感，可以撒入少許辣椒粉，攪拌均勻。

7. 翻炒入味：繼續翻炒西蘭花1-2分鐘，讓其完全入味。炒至西蘭花表面微微干爽，蒜香味完全滲透。

8. 出鍋裝盤：翻炒均勻后，關火，將蒜蓉西蘭花盛出，裝盤，撒上少許蒜蓉裝飾，即可上桌。

山藥羊肉煲

材料：羊肉 500 克、山藥 300 克、胡蘿卜 1 根、蔥段、姜片、料酒、花椒、鹽適量

做法：

1. 羊肉切塊，用冷水浸泡 2 小時，中間換水 2 - 3 次，去除血水。

2. 山藥、胡蘿卜去皮切塊備用。

3. 鍋中加水，放入羊肉塊、蔥段、姜片、料酒、花椒，大火燒開后撇去浮沫，撈出羊肉。

4. 砂鍋中加入適量清水，放入羊肉、山藥、胡蘿卜，大火燒開后轉小火燉煮 1.5 小時左右，至羊肉和山藥軟爛。

5. 加入適量鹽調味，撒上蔥花即可。

中老年人在冬季多吃這八道菜，不僅能享受美食，還能增強體質，氣血充足，度過一個健康溫暖的冬天。讓我們關愛長輩的飲食健康，為他們的生活增添更多的溫暖和關懷。