如何停止沮喪與不快樂(lè)

在人生的旅途中，我們都渴望擁有幸福快樂(lè)，但有時(shí)卻會(huì)陷入不快樂(lè)的泥沼中。
那么，究竟如何才能停止這種不快樂(lè)的感覺(jué)呢？
古人云：“境由心生。”
其實(shí)，不快樂(lè)的根源常常在于我們對(duì)事物的解讀和預(yù)期。
一個(gè)總是急于評(píng)判、指責(zé)、批評(píng)和嘲諷的心靈，定然是不快樂(lè)的。
一個(gè)充滿焦慮、壓力、憤怒、怨恨、憤世嫉俗和負(fù)面判斷的心靈，是沒(méi)有空間讓幸福出現(xiàn)的。

一位45歲的來(lái)訪者M(jìn)在進(jìn)行心理咨詢時(shí)所言：“我不快樂(lè)，而且這種不快樂(lè)仿佛已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。”
小明與他的伴侶相戀多年，擁有一份他認(rèn)為還算滿意的工作。
但是，他卻不知如何去享受曾經(jīng)讓他愉悅的事物，比如看球和旅游。他和伴侶并不急于步入婚姻殿堂，因?yàn)樗麄兌即蛩銓Ｗ⒂谑聵I(yè)發(fā)展。
經(jīng)過(guò)討論，我們發(fā)現(xiàn)小明有一種“凡事都往壞處想”的傾向。
他的伴侶也曾抱怨說(shuō)，他總能把“美好的一天”變得消極負(fù)面。
實(shí)際上，不快樂(lè)的根源常常在于我們對(duì)事物的解讀和預(yù)期。

心理學(xué)教授麗莎?費(fèi)爾德曼?巴雷特（Lisa Feldman Barrett）詳細(xì)描述了心靈是如何構(gòu)建對(duì)世界的理解：
“心靈會(huì)不斷地使用概念來(lái)解釋和預(yù)測(cè)我們的世界，然后通過(guò)分析和預(yù)測(cè)來(lái)為一天的預(yù)期需求分配能量——這其實(shí)就是身體的使用預(yù)算。而我們的身體預(yù)算決定了我們的感受。”
“例如我們上班前預(yù)測(cè)今天的工作會(huì)很難，我們的身體就會(huì)緊繃起來(lái)，為應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)做好預(yù)算準(zhǔn)備。而我們的身體預(yù)算如果超支——即我們感到精力不足，我們的情緒就會(huì)傾向于負(fù)面，我們很容易感到不堪重負(fù)。”
因此，我們需要改變那些消耗我們能量的想法、悲觀的預(yù)測(cè)、不必要的批判性判斷以及對(duì)爭(zhēng)論和沖突的心理預(yù)演。
為了感受到更多的快樂(lè)，我們需要在內(nèi)心為它騰出空間——一個(gè)充滿焦慮、壓力、憤怒、怨恨、憤世嫉俗和負(fù)面判斷的心靈，是沒(méi)有空間讓幸福出現(xiàn)的。

通過(guò)練習(xí)，我們可以重新修正我們的預(yù)測(cè)，縮減我們的身體預(yù)算，停止沮喪和不快樂(lè)：
1. 改變自我對(duì)話：出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，把對(duì)自己的責(zé)罵“我太無(wú)能了，什么都做不好”換成“每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這次我從中學(xué)到了教訓(xùn)，下次會(huì)做得更好。”
2. 重新構(gòu)建情境：遇到困難時(shí)，與其把它看作是阻礙，不如將其視為一個(gè)提升能力的機(jī)會(huì)。你可以告訴自己：“這個(gè)挑戰(zhàn)會(huì)讓我學(xué)到新的技能，對(duì)我的職業(yè)發(fā)展有幫助。”
3. 中立正向預(yù)測(cè)：面對(duì)未知時(shí)，不要總是往最壞的方面想。例如，如果你要參加一個(gè)面試，不要想：“我肯定不會(huì)被錄用，我不夠優(yōu)秀。” 而是相信：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我有機(jī)會(huì)展示自己的能力，也許會(huì)有好的結(jié)果。”
4. 心懷感恩練習(xí)：定期寫下你感恩的事情，比如健康的身體、他人的支持甚至是挫折本身。感恩可以讓我們從不同的角度看待問(wèn)題，提高對(duì)生活的滿意度。
5. 夢(mèng)想成真預(yù)測(cè)：想象一下一個(gè)夢(mèng)想成全的未來(lái)。寫下這些夢(mèng)想以及您為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所做的所有辛勤工作。研究表明，想象一個(gè)充實(shí)的未來(lái)會(huì)讓人更加樂(lè)觀與健康