50歲后，頂級(jí)養(yǎng)生不是運(yùn)動(dòng)，不是喝水，而是少做4件事，勸你多做

劉大爺今年五十歲了，也快到了退休的年紀(jì)，劉大爺也就越來(lái)越注重自身的健康養(yǎng)生。

劉大爺為了保持健康的體魄，每天上下班也不再開車去，改成步行上班，每天30分鐘的路程，一天來(lái)回個(gè)四趟。下午下班后，劉大爺還得去公園鍛煉一個(gè)小時(shí)左右才肯回家。

除了控制日常飲食，劉大爺一直利用平日的空閑時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，因此50歲的大爺一身的肌肉連一些年輕人都比不上。

可時(shí)間一長(zhǎng)，劉大爺發(fā)現(xiàn)自己的身體還是出了問題，倆膝蓋走路不僅疼還吱嘎響，肩膀睡覺以后也會(huì)隱約作痛。

劉大爺抽空去醫(yī)院看病，醫(yī)生除了開藥以外，還囑咐劉大爺日常還是要少動(dòng)，這樣整日大動(dòng)干戈對(duì)已經(jīng)“老化”的關(guān)節(jié)是一種負(fù)擔(dān)。

50歲就像是人體的一個(gè)分水嶺，身體、心理等各方面都發(fā)生變化，因此，50歲以后養(yǎng)生也要逐步安排上了，但對(duì)于老年人的養(yǎng)生，“多做”有時(shí)并不比“少做”來(lái)的好。

50歲以后，少做這4件事更能長(zhǎng)壽

1、減少“極端”飲食

高血壓、高血脂等都是老年人的常見病，這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，中老年人脾胃消化功能下降，很多人認(rèn)為，食入大量脂肪會(huì)增加膽固醇，升高血脂，膽石癥、心腦血管疾病的患病概率也會(huì)增加。因此很多中老年人都會(huì)選擇多攝入一些素食，來(lái)減少脂肪的攝入。長(zhǎng)期吃素卻也會(huì)引發(fā)一系列的問題。

單純攝入素食會(huì)導(dǎo)致食物成分比例失調(diào)，很多人都認(rèn)為是因?yàn)槭橙膺^多導(dǎo)致膽汁分泌過多引發(fā)的膽石癥，但研究證明，老年膽結(jié)石有近半數(shù)是由于素食過多而引起。

膽結(jié)石的發(fā)病取決于膽汁中膽固醇的溶解度，正常人膽鹽、卵磷脂與膽固醇成比例混合溶解，不容易析出結(jié)石。但長(zhǎng)期食素，不僅無(wú)法保證卵磷脂的攝入，還會(huì)影響膽汁酸的重吸收，降低膽鹽濃度，打破正常比例，就容易使膽固醇沉積，形成結(jié)石。

長(zhǎng)期素食還會(huì)影響錳元素的吸收，錳元素的缺失對(duì)于老年人經(jīng)常出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、乏力、骨痛等問題更是雪上加霜。

因此，老年人要合理膳食，葷素搭配，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，這樣才能健康長(zhǎng)壽。可以適當(dāng)控制肉食的攝入，多補(bǔ)充一些，瘦肉、魚肉等精致蛋白，而不能全部舍棄。

2、不要過度運(yùn)動(dòng)

中老年人在生活中很容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷，很多人年輕時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，直到上了年紀(jì)才開始意識(shí)到健康的重要性，于是想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的無(wú)計(jì)劃、無(wú)節(jié)制，不考慮到自己的年齡和身體狀況，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅不能保持健康，更會(huì)損傷壽命。

運(yùn)動(dòng)過量首先是一種很損傷關(guān)節(jié)的事情，運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)抗地心引力的過程，長(zhǎng)此以往的過量會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損，而關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，老年人自我修補(bǔ)能力降低，年齡越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度就越大。因此運(yùn)動(dòng)過量很容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)迫使更多氧氣隨血液流向運(yùn)動(dòng)器官，如果本身有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人，可能會(huì)因?yàn)榇竽X供氧不足，引發(fā)不可挽回的后果。運(yùn)動(dòng)中心率如果超過了人所能承受的范圍，還會(huì)引發(fā)心臟病。

所以，如果已經(jīng)過了50歲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更要注意科學(xué)、合理，即使像走路，太極拳這種比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)，也要量力而行。

3、久坐

上面提到過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)?yè)p傷，但如果長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，也會(huì)引發(fā)不良后果。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐壓迫，臀部血液循環(huán)不暢，再加上出汗等原因，一些老年人很容易發(fā)生臀部褥瘡。

久坐會(huì)導(dǎo)致直腸肛管靜脈回流受阻，血液瘀積致使靜脈擴(kuò)張，出現(xiàn)痔瘡。久坐還會(huì)影響結(jié)腸蠕動(dòng)，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)致便秘，這就加重了痔瘡甚至直腸癌癥的發(fā)生。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，上半身的重量都?jí)涸谖沧倒歉浇瑝毫Ψ峙洳痪?/strong>容易引起背、腹部肌肉下垂，發(fā)生背部肌肉疼痛的現(xiàn)象。肌肉血液流量減少，供氧不足，長(zhǎng)此以往容易致使肌肉松弛、萎縮，引發(fā)酸痛，限制行動(dòng)。

為了預(yù)防血液不順暢的問題，每天坐一小時(shí)左右可以站起身來(lái)活動(dòng)十分鐘左右，也可以做踮腳尖的動(dòng)作，放松下肢肌肉，增加回心血量，促進(jìn)全身循環(huán)的正常運(yùn)行。

4、不要過食補(bǔ)品

很多人上了年紀(jì)就開始逐漸信賴保健品的“奇效”，但實(shí)際上一個(gè)健康的人，是沒必要吃過多補(bǔ)品的。如果長(zhǎng)時(shí)間食用反而使身體處于過量狀態(tài)，得不償失。

中老年人消化、吸收功能隨年齡增長(zhǎng)日漸減退，補(bǔ)藥中富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)眾多，短時(shí)間進(jìn)服過多，只會(huì)增加老年人腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不增反減。

老年人有病時(shí)就應(yīng)該以治病祛邪為主，不要用進(jìn)補(bǔ)來(lái)治療，不僅不會(huì)有任何作用，還有可能助長(zhǎng)“邪氣”的能力，延誤病情。

近年來(lái)應(yīng)用中藥進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)氣也是日益嚴(yán)重，但很多中藥即使是上好的補(bǔ)品，但是因?yàn)樽约翰环习Y狀就胡亂進(jìn)補(bǔ)，反而會(huì)損害身體健康，沒病也吃出病來(lái)。

老年人進(jìn)補(bǔ)時(shí)需明白，補(bǔ)藥也是藥，也有適應(yīng)證、禁忌證，要嚴(yán)格掌握，最好咨詢過醫(yī)生以后再選擇是否服用、怎樣服用。不可過分依賴補(bǔ)品，人是否長(zhǎng)壽，并非補(bǔ)藥就可成就，而與諸多因素有關(guān)，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。

老年人在于“靜養(yǎng)”，一些不必要的的事情可以少做，這里的靜并不是指的靜止不動(dòng)，而是指心態(tài)的靜，養(yǎng)生不是急于求成、極端生活就能完成的事情，養(yǎng)生更體現(xiàn)在日常的點(diǎn)滴，因此，日常生活中的一些養(yǎng)生小訣竅，也可以實(shí)行下去。

養(yǎng)生秘訣有2件小事

睡前泡腳

睡前泡腳，合適的水可以促進(jìn)血液循環(huán)，有舒經(jīng)活絡(luò)之功效，緩解全身疲勞。睡前泡腳能使末梢神經(jīng)活潑，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)，對(duì)大腦皮層起到良性刺激，可以幫助睡眠，緩解失眠癥狀。

人的腳底布滿了經(jīng)絡(luò)和穴位，被稱為人體的第二心臟，睡前泡腳并配合按摩腳底，可以有效刺激腳底的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)節(jié)臟腑，促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)高血壓、血黏度高、失眠、神經(jīng)衰弱等都有很好的輔助治療效果。

建議過了50歲的老年人在晚上睡覺前泡腳，水溫以不燙傷腳為準(zhǔn)，水位沒過腳踝，最好能泡上15分鐘，在泡腳的同時(shí)結(jié)合按摩，用雙手揉搓腳心和腳趾，泡腳時(shí)還可以在水里放入艾葉，藏紅花等養(yǎng)生藥材，加強(qiáng)效果。

定期體檢

體檢是一種花小錢防大病的有效手段，尤其是對(duì)于老年人，定期體檢可以早發(fā)現(xiàn)隱匿問題，避免小病變成大病。

定期體檢可以讓老年人對(duì)自身情況有全面的認(rèn)識(shí)，對(duì)于想要通過吃保健品來(lái)調(diào)節(jié)自身的中老年人來(lái)說(shuō)，提前掌握自己科學(xué)的體檢報(bào)告、避免不必要的醫(yī)療浪費(fèi)還是很重要的。及時(shí)調(diào)整生活方式，有針對(duì)性的自我保健和調(diào)理，從而獲得健康和長(zhǎng)壽。

一般對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，每年體檢1～2次最為合適，過多的體檢對(duì)于人體也是一種負(fù)擔(dān)。

最頂級(jí)的養(yǎng)生方式不是運(yùn)動(dòng)，不是喝水，而是做事的適度，無(wú)論多好的運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)品，過多總是不好，超過人體所能承受的極限，就會(huì)引發(fā)大問題。