《陰影工作日志》：接受自我陰影，才能獲得完整自我

每一個人從出生開始就已經受到了傷害。只不過人們往往會壓抑遺忘或者拋棄的一部分。

有人肯定會說，既然遺忘了、拋棄了或者壓抑了，那人們就不用面對它了。事實上它一直存在，會在不經意間突然冒出來，影響人們的生活。

某一件事就能觸發(fā)它，甚至引起災難性后果。

《陰影工作日志》是一本探究自我陰影部分的自助手冊。與其說它像一本心理學的書籍，不如說更像是一本自問自答的問題集。

我真心向所有人推薦這本書，因為它能幫人們更好的了解自己。至少在我看來許多內容確實讓我更好的了解自己。

全書分為4部分。

第1部分是對陰影作出解釋，告訴人們?yōu)槭裁匆私膺@一部分。同時也告訴人們如何愛護自己。

第2部分是用提問的方式讓人們找到自己的陰影部分。

第3部分以日記或者小作文的方式來探索自己，形成這些陰影的原因。

第4部分是以更細致的方式去剖析陰影對具體問題的影響。讓人們更好的去了解產生的問題，以及如何找到應對方式。

所以說這一本書上的大段心理學知識是沒有的，更多的部分是需要讀者自己去完成。

什么是陰影

在榮格的心理學概念中，陰影是指一個人潛意識的部分，它包含了被壓抑的思想、感覺和沖動，這一部分往往是人們在成長過程中，受到一定傷害后所形成的東西。

這里所謂的傷害不一定是指那些痛苦的經歷，也可能是指為了適應社會規(guī)范而受到的教導。

書上舉了一個例子，就是所有人都告訴你不要哭，但是你很有可能在教室里忍不住放聲大哭，這時其他人對你投來的厭惡目光。你永遠記得這樣的一個場景，你獲得一個教訓：在公共場所不要哭泣。但同時這個教訓也就成了你的一個陰影。你可能厭惡哭泣，認為它是懦弱的代表，但實際你卻是有哭泣的沖動。

當一個人能直面這些陰影的時候，被壓抑的部分就不會對人們再產生負面影響，而人們將會獲得一個完整的自我。

換句話說，現(xiàn)在很多人產生情緒問題，就在于沒能處理在潛意識中的陰影。

而陰影時刻會觸發(fā)人們強烈的情緒，讓人們做出一些自動的行為反應。

只有人們深入了解潛意識的內容，了解自己的想法感受和情緒，就能做出更有意識的選擇。

通過整合陰影，學會自我接納，自我寬恕，無條件的愛自己，這就是《陰影工作日志》所能帶來的好處。

使用指南

在使用這一本日志時，一定要確保使用前、使用后，自己處于安全和穩(wěn)定的精神狀態(tài)。如果你沒有處于這樣的狀態(tài)，那么建議采取冥想深呼吸或其他的練習來讓自己達到這樣一個穩(wěn)定的狀況。

書上也介紹了一些其他能夠放松身心的方式。

關于整合陰影則提供了情緒釋放療法：按壓指定穴位時，專注在情緒和問題上緩慢的釋放其中的傷痛記憶和阻塞的能量。

另外我們需要分辨的就是觸發(fā)人們反應的各種情緒，羞恥感、內疚感、憤怒、恐懼、悲傷、尷尬與后悔。

當我們發(fā)現(xiàn)自己處于消極的狀態(tài)，變得煩躁、焦慮、憤怒、悲傷時，就可以在第4章找到根源進行練習。

結語

一開始看到這本書的時候發(fā)現(xiàn)為什么文字說明那么少，但真正翻閱一遍后，發(fā)現(xiàn)這就是一本自助式的自我旅途。

如果認真地去填寫，一定是會有收獲的。

擁抱和超越陰影自我，并不是難事，只要這本書。

【文/云玖弋】

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