【今日立冬】高血壓一級戒備

隨著立冬節氣的到來，很多地方早晚的氣溫已經下降到個位數。冬天，一個寓意著寒冷和安穩的季節，就要到來。如果家里有高血壓患者，一定要提前做好必要的預防措施，讓他們能夠安穩的度過冬天。下面我們就來看看高血壓患者冬天該注意什么吧。

1、做好保暖工作

冬天都是寒冷的，在這個季節要防止氣溫變動引發的血壓波動性增大。很多高血壓患者都有這樣的感覺，在嚴寒來臨后，每天吃的降壓藥似乎減少了很多效用。這是因為氣溫驟然變化，引起血管收縮，從而引起血壓非正常升高。如果身邊有高血壓患者，一定要做好室內室外的保暖工作，特別是頭部和腳部的保暖。頭部因為位置最高，且有著豐富的腦血管等，對于干冷的耐受性更差；而腳部由于處于心臟的最遠端，也是需要仔細呵護的保暖點。

2、合理安排冬日飲食

一般高血壓病人都有合理安排自己的日常飲食，知道忌口。但是到了冬天，每個人的胃口似乎都在經歷了酷熱的夏天和干燥的秋天之后，變得好了起來。冬天的熱騰騰的火鍋更是的高血壓患者的一大誘惑。警惕！高血壓患者在冬天一樣要注意遠離“三高食物”，注意飲食規律以及清淡為主。多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管食物。晚餐宜少：切忌大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

3、做好規律性血壓監測及記錄

冬天由于氣溫寒冷，血管可能隨時受到冷空氣刺激而不正常收縮和擴張，因此高血壓患者更應該做好日常的血壓測量及監控記錄。家中父母有患高血壓的，作為兒女可以購買一臺易于使用的數字式電子血壓計送給父母，并且教會他們如何使用。讓父母在每天閑暇時刻，可以自我測量血壓，并且在血壓異常升高時及時聯系子女。

4、保持良好睡眠讓血壓平穩

睡前燙腳，按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣。然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。環境適宜，居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉。

5、娛樂有節

娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目。

6、保持心情舒暢平靜

無論在什么時候，心情平靜都是對平穩血壓有好處的。在冬天氣溫寒冷，如果情緒變化過快，則會使血壓異常升高。另外如果發怒或者過度興奮，也會出現面紅耳赤，體溫升高的癥狀，在平息之后，會造成體溫變化過快，影響血管的正常收縮擴張，從而加重高血壓病情。因此，在冬天高血壓患者避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。