《我們內在的防御》：如何變被動為主動，掌控自己的人生？

被動——拖延是把決定權讓渡給別人

第一次裝修房子的時候，經過思考，我說服老公找一家裝修公司全包整裝，一來節省來回跑的時間，二來節省精力，以便全身心投入到工作中。

房子裝修好入住進去之后，老公開始了各種挑剔，不是說花了過多的錢裝修導致太浪費，就是說裝的質量不好。

后來得知周圍的鄰居有的自己買材料裝修入住不到一年便出了問題，還有他同事花了更多的錢裝得更差之后，老公才逐漸肯定我們當初選擇全包裝修的質量真的還不錯。

此后無論買什么家具，老公都會叫我選擇，可是買回來后他都要指責一番，我煩不勝煩。后來，家里要添置什么東西，他都要我選擇，我直接拒絕他：“你自己做決定，你想買什么樣的就買什么樣的?！?/p>

現實中其實有很多像我老公這樣的人，他們對一些事情不愿意做決定，把決定權讓渡給別人。但是別人做決定之后，他們不滿意就會對做選擇的人各種挑剔和指責。

任麗在《我們內在的防御：日常心理傷害的應對方法》（以下簡稱《我們內在的防御》）一書里指出，這其實是他們一方面想接受別人的照顧，一方面不愿意為選擇負責，既不愿為自己，也不愿為他人負責，同時還保留指責別人的借口。這是典型的被動型人格特質。

“防御”從字面意義上來看，就是抵御來自外界傷害，讓自己。其實我們的一生會面對許許多多的傷害，有外在的，也有內在的。作者任麗在《我們內在的防御》里指出，我們會有意或無意地使用一些心理防御機制讓我們遠離痛苦的情緒，得以繼續過好我們的生活。

我們常見的退行、分裂、貶低、冷漠、回避等，都是心理防御機制。有的防御屬于不成熟的防御機制，如退行、分裂、貶低；有的屬于成熟的防御機制，如情感隔離、回避、合理化、認同、被動等。

當我們的人格逐漸健全的時候，我們的心理防御機制也會隨之升華成為更高級的形式，如幽默、藝術性表達等，這種高級防御不僅使我們更具適應性，還能為他人帶來價值。

作者在書中分別詳細闡述了不同類型的心理防御機制，為讀者們做自我剖析提供了理論指導，讓我們能更好地認識自己，改變自己，成為更好的自己。

被動型的人喜歡挑剔和指責

前面我提到的裝修房子的例子說到了被動型的人，其實被動型人格的人除了讓渡決定權以外，他們還喜歡挑剔和指責他人。

“自己不做選擇與決定，或者遲遲不行動，實際上就給了自己挑剔別人的時間與空間。”

他們通常在家會經常挑剔妻子飯做得不好吃，家里衛生搞得不好，認為自己賺錢辛苦，卻體會不到妻子帶孩子做家務的辛苦。他們回到家只希望妻子像理想化的父母一樣無微不至地照顧自己。

除此之外，被動型的人喜歡諷刺別人，把自己放在道德制高點，掩飾自己的無能、無力和脆弱的心理。比如妻子工作忙無法照顧到家里的時候，他們會諷刺妻子瞎忙還掙不到錢，孩子沒帶好，家里衛生沒搞好。

部分被動型的人內心自卑。自卑的他們通過這樣的指責、挑剔，將自己的無能投射出去，打擊對方并認同是自己無能，讓對方在自我懷疑中逐漸喪失自信，從而讓對方配得上自己。

被動的類型有哪些？

被動的類型有冷暴力（情感隔離、情感操控、情感勒索）、拖延、控制、被動攻擊、不輕易承諾或承諾后又經常食言等類型。

被動型人格形成的原因

被動——拖延或者無法行動作為一種成熟型的防御，其形成是有原因的。

任麗在《我們內在的防御》一書里提到養育環境、社會原因以及壓力應對模式三個原因。

1.養育環境

父母包辦、給孩子安排好所有事情，比如選擇什么樣的培訓班、上什么學校、未來做什么工作等等，都替孩子安排好，這樣只會讓孩子沒有機會學習時間管理和解決問題的能力；父母寵溺孩子，孩子在憤怒、不安和焦慮時，父母第一時間充當“救火員”，孩子無法學會自我安慰和自我安撫。

在學校里，孩子聽老師的話，在單位聽領導的話。最后孩子像是個被人操控的木偶，不知道自己想要什么，也不知道自己喜歡什么樣的生活。他們會認為學習是為父母學的，工作是為領導做的。

2.社會觀念

社會對女性的規訓多于男性，女性總被要求聽話、順從，不能太有個性，不能太另類，因為有個性和另類在眾人眼中就是“有病”。這讓女性容易成為被動型的人。

3.應對壓力的模式

在遇到壓力事件時，我們通常會戰斗、逃跑或者僵住。其中，逃跑和僵住就是一種被動的反應模式。之所以會選擇逃跑或者僵化，是因為無法在過分激烈的競爭中獲勝，不得不降低自己的欲望，以此獲得內心的平衡。

如何應對被動與拖延？

作者在《我們內在的防御》里給出了應對被動與拖延的方法：

1.好好管理時間

人與人的差距在于8小時之外。如何利用自主支配時間，決定一個人能達到的高度。

關于管理時間，作者在書里給出了具體的方法：

（1）做一些讓自己感到快樂而有意義的事情，因為：幸福=快樂+意義

這是積極心理學家泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar）博士在《幸福的方法》里提到的快樂公式。

（2）化整為零。將大目標分成小目標，每天完成小目標就變得很容易。

（3）善用拖延。在自己無法開始時，先做一些簡單的、外圍的工作讓自己進入狀態，最重要的是讓自己先行動起來。

（3）使用時間交替法交替地做有趣和乏味的事情，或者使用番茄鐘等時間管理工具。

2.養成良好的行為習慣

建立微習慣，從一小步開始，逐漸代替壞習慣。不要一開始就給自己定很大的目標，而是定一個根本不可能失敗的小目標。比如每天看2頁書、每天跑100米、每天寫100字日記、每天少抽一根煙，等等。

這些都很容易完成甚至超額完成，超額完成的部分會讓你更有成就感，同時也會讓你對自己有更高的期待。但是建議你不要把它們加到你的計劃里，因為保持完成任務更重要。

當你已經對自己任務沒有抵觸感、行動時無須考慮、不再擔心完不成任務，同時對自己有了相應的身份認同時，你的新習慣也就養成了。

寫在最后

被動——拖延作為一種心理防御，雖然可以保護自己免受一些傷害，但是同時也把決定權讓渡給了別人。

在挑剔和指責他人的同時也暴露了我們的性格缺陷。

被動型人格的形成是養育環境、社會觀念和壓力應對模式共同作用導致的。但是我們可以通過管理自己的時間、培養微習慣來改變被動型人格，從而掌控自己的人生。