久坐對(duì)于哪些肌肉會(huì)有所影響呢？

對(duì)于大部份的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)久坐已經(jīng)變成一種常態(tài)，不管是上班、操作電腦、開(kāi)車(chē)等，長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)于身體許多肌肉有著不利的影響（緊僵或是無(wú)力），為了降低因久坐而產(chǎn)生出的疼痛或癥狀，可以嘗試站起來(lái)、走動(dòng)伸展一下。而此篇文章來(lái)說(shuō)明久坐所影響到的肌肉。

先提到一個(gè)問(wèn)題，有人說(shuō)看到各種運(yùn)動(dòng)都會(huì)使用各種伸展的動(dòng)作，觀念上其實(shí)是「伸展僵緊的肌肉，強(qiáng)化無(wú)力的肌肉」，若已經(jīng)無(wú)力的肌肉，你再去伸展它，只會(huì)讓它更為無(wú)力，這時(shí)候受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高了！

像是久坐的朋友，臀肌會(huì)被伸展而無(wú)力，隨著時(shí)間愈久，肌肉從「緊實(shí)」變的愈來(lái)愈「松弛」，這時(shí)候若你又去伸展它，臀肌只會(huì)愈來(lái)愈松垮而已，這應(yīng)該不是大家所想的吧！伸展要看肌肉狀況，而不是伸展就是好事。

直接來(lái)看Livestrong上他的文章寫(xiě)到，久坐對(duì)于哪些肌肉會(huì)有所影響呢？

■豎脊肌（Erector Spinae）–伸展?fàn)顟B(tài)

大部份的人在坐的時(shí)候是低頭垂肩的姿勢(shì)，常見(jiàn)的原因是因?yàn)橐巫尤狈θ梭w工學(xué)設(shè)計(jì)，沒(méi)有給予腰椎所需的支撐，因此產(chǎn)生不良的姿勢(shì)。而低頭垂肩的姿勢(shì)讓豎脊肌處在伸展的位置，長(zhǎng)時(shí)間處理這個(gè)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致豎脊肌的無(wú)力，最后產(chǎn)生受傷的狀況。

■臀大肌（Gluteus Maximus）-伸展?fàn)顟B(tài)

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態(tài)下，它是處于伸展的狀態(tài)。長(zhǎng)期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無(wú)力，同時(shí)也造成它松弛的狀況。無(wú)力松弛的臀肌再結(jié)合無(wú)力的豎脊肌，增加你背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在身體抬舉（Lifting）的時(shí)候。在任何抬舉型態(tài)的動(dòng)作（Lifting-type movement），臀肌與主要的髖伸直肌（Hip Extensor）扮演著相當(dāng)重要的角色。無(wú)力的臀肌增加背部肌肉的負(fù)荷。

■髖屈肌（Hip Flexors）-收縮狀態(tài)

髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關(guān)系，長(zhǎng)期久坐會(huì)造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時(shí)，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的骨盆后傾（Posterior Pelvic Tilt），會(huì)逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而骨盆后傾也造成圓弧的下腹部，產(chǎn)生出水桶肚（pot belly）的外觀。

■腹直肌（Rectus Abdominus）-收縮狀態(tài)

當(dāng)你處于低頭垂肩的坐姿下，腹直肌是處于前彎收縮的位置。久坐的狀況下，造成你腹肌更為縮短、更為僵緊，導(dǎo)致圓背（Rounded Back）的姿勢(shì)狀況，或稱(chēng)為「過(guò)度后凸（Hyper-Kyphosis）」。僵緊腹部的拉力會(huì)讓身體呈現(xiàn)垂肩的姿勢(shì)（Slouched Posture）。

■腘繩肌（Hamstrings）-收縮狀態(tài)

坐在椅子或沙發(fā)上，你的膝蓋會(huì)呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，讓你的腘繩肌（大腿后側(cè)的肌肉），處于縮短收縮的位置，再加上僵緊的髖屈肌，僵緊的腘繩肌的拉力讓骨盆呈現(xiàn)后傾的位置。

再補(bǔ)充一個(gè)，長(zhǎng)期久坐用電腦或開(kāi)車(chē)，也會(huì)讓胸部的肌群，頸部前側(cè)的肌肉群都會(huì)呈現(xiàn)縮短收縮的狀況，處于僵緊的狀態(tài)。

因此，久坐的狀況下，應(yīng)該適時(shí)的站起來(lái)走動(dòng)一下，否則肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于伸展的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生無(wú)力或萎縮的狀況；而長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)下，造成肌肉縮短僵緊。肌肉失衡的狀態(tài)下會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。