大俠心理：認知行為療法入門實操課｜第 01 期

專業認證課程 · 2026 第 01 期

從理論到實踐

認知行為療法入門實操課

系統學習 CBT 核心理論，掌握評估、概念化和干預技術，真正幫助來訪者發生改變

開課初衷

為何開展這門課？

認知行為療法 （Cognitive Behavioral Therapy, CBT） 課程是每位咨詢師入門的必修課，我在剛入門心理咨詢師的時候系統地聽過一遍認知行為課程，通過課程的學習，發現認知行為的技術更適合確實更適合新手學習。

根據 Butler 等人（2006）被廣泛引用的元分析（Meta-analysis）審查，CBT在治療成人焦慮障礙、抑郁癥、軀體化障礙以及憤怒控制問題上具有極高的干預效應值（Effect Size）。

CBT 的手冊化（Manualized）特質使其在不同文化和醫療資源背景下具有高度的可復制性，對于新手咨詢師來說，也比較容易掌握。

這是一個基礎的入門課，如果你對認知行為感興趣不妨從這門課先開始入門。

目前課程根據《認知行為療法： 新手治療師實踐指南》 （原著第三版）進行，未來我們也計劃將認知行為療法的課程做成一個長程流派培訓。

起效機制

CBT 如何幫助來訪者？

01 認知重構

Cognitive Restructuring

咨詢師協作來訪者識別并挑戰維持心理痛苦的“認知歪曲”（Cognitive Distortions）。通過引導式的蘇格拉底式提問（Socratic Questioning），來訪者學會檢驗這些自動思維的證據，從而發展出更具適應性和現實感的替代性信念。

02 行為實驗與激活

Behavioral Experiments & Activation

單純的認知改變往往不夠，CBT強調通過行動打破“負性強化”的循環。例如，通過暴露技術（Exposure）讓來訪者在安全環境下直面恐懼，或者通過行為激活（Behavioral Activation）鼓勵抑郁來訪者重新參與能帶來愉悅感和掌控感的活動，以此來收集新的經驗數據，驗證或推翻原有的非理性信念。

03 技能獲得與自我效能感提升

Skill Acquisition & Self-Efficacy

CBT的最終目標是“讓來訪者成為自己的咨詢師”。

通過教授放松訓練、正念（Mindfulness）、情緒調節和問題解決技巧，來訪者獲得了應對未來壓力的心理工具，這種賦能（Empowerment）過程能顯著降低復發率。

對于新手咨詢師的價值

CBT適合新手咨詢師嗎？

1.

提供清晰的個案概念化（Case Conceptualization）抓手：

新手咨詢師在面對來訪者錯綜復雜的生命故事時，極易陷入迷茫。CBT的“認知-情緒-行為-生理”三角模型，提供了一個高度清晰、結構化的信息抓手。它教會新手如何將龐雜的臨床信息剝絲抽繭，形成有邏輯的干預假設。

2.

極佳的實操訓練（Experiential Learning）載體：

由于CBT技術具有高度的操作化定義，它非常適合在結構化培訓項目中，通過角色扮演（Role-play）和小組模擬（Group Simulations）進行刻意練習。從議程設置（Agenda Setting）到布置家庭作業，這種明確的步驟和反饋機制能迅速降低新手初入臨床的焦慮感，快速建立專業勝任力。

3.

為整合其他流派奠定“骨架”：

在掌握了CBT的結構感和干預邊界后，新手在后續深入研究精神動力學（Psychodynamic Therapy）、個人中心療法（Person-Centered Therapy）或敘事療法時，不僅不會產生理論沖突，反而能形成“以CBT為臨床骨架，以動力學評估為深度，以人本態度為關系血肉”的良性整合。

課程大綱

13 周課程安排

查看每周課程詳細安排、實操練習和課后作業

第 01 周 · 建立 CBT 整體框架，理解想法決定感受到核心原理

CBT 入門概覽：是什么？

理論內容

• CBT的哲學起源

• CBT發展三大浪潮：以及與MBCT（正念認知療法）、DBT（辯證認知療法）、ACT（接納承諾療法）的關系

• CBT如何起效：認知框架、循證精神與合作式經驗主義

• CBT只需要工作12次嗎？CBT個案全流程

• 國內的CBT培訓是怎么樣的？實際應用情景是怎么樣的？

實操練習

• 小組討論：談談對CBT的理解及印象中的CBT

• 小組練習：如何向來訪者介紹CBT的工作？

• 思維日志：準備一本記錄本，以自己的情緒波動為錨點，開始嘗試每周記錄自己的想法、情緒與感受

課后作業：首次嘗試留意自己的情緒和想法，并在思維日志上做記錄。同時也要留心覺察自己在記錄時產生的困惑及不確定的地方。

第 02 周 · CBT中的循證原則、協作態度、目標導向的工作指南

CBT 治療的核心原則

理論內容

• 如何基于概念化、反饋與文化差異理解來訪者

• 如何更溫和地使用CBT中的心理教育、認知干預與行為實踐

• 如何理解CBT的時效性、結構化、目標導向與資源取向

• 「治療同盟」在CBT中的角色與重要性

• 如何識別與修復治療關系的破裂

實操練習

• 對CBT核心治療原則的理解小組討論

• 分享首周對想法、情緒與感受的記錄

• 思維日志：反思一段真實或想象的困難咨詢關系，用自己的話來記錄可能的想法與感受，寫下覺察日志。

課后作業：練習使用《日常活動記錄表》

第 03 周 · CBT如何理解人和問題

CBT 的個案概念化

理論內容

• CBT如何理解來訪者：CBT的個案概念化

• 自動思維、中間信念、核心信念初識

• 認知概念化全景：一例完整的概念化模型

• 基于優勢的認知概念化與傳統認知概念化

實操練習

• 小組討論：對認知概念化的理解

• 課堂練習：根據給定的案例背景合作繪制橫向概念化模型

• 大組討論：關于橫向概念化的模型撰寫、《日常活動記錄表》的使用體驗

課后作業：使用橫向概念化模型重新理解前兩周的思維日志

第 04 周 · CBT中的評估

評估性會談與議程設置

理論內容

• 評估性會談做什么：評估性會談的目標與結構

• CBT協作精神的體現：AOA式議程設置法

• 如何建立治療期待

• 初診印象、總目標與治療計劃的溝通技巧

• 評估過程中的挑戰與應對

實操練習

• 三人小組：練習如何根據評估會談的結構設置議程、練習難點及疑問

課后作業：與一位真實來訪（或練習伙伴）嘗試完成一次評估性會談；嘗試根據先前工作經驗或練習案例撰寫《心理咨詢初始訪談表》

第 05 周 · 從評估階段始，之后每次會談都要和來訪討論家庭作業

家庭作業：讓改變在會談外發生

理論內容

• 如何討論家庭作業：行動計劃的意義與類型

• 來訪者不做家庭作業怎么辦？如何提高行動計劃遵循度

• 布置作業會有哪些困難？提前暴露阻礙

• 如何幫來訪者克服困難？對困難進行概念化

實操練習

• 角色扮演：針對給定情境合作制定行動計劃；大組討論：針對行動計劃的迷思、《初始訪談表》的填寫體驗

課后作業：制定自己的專屬行動計劃

第 06 周 · 從評估到治療

首次會談做什么

理論內容

• 首次治療會談要準備哪些：核心目標與會談結構

• 如何判斷來訪者有沒有抑郁癥？心境檢查怎么做？

• 如何設定治療目標？

• 來訪者不配合怎么辦？如何應對會談過程中的挑戰

實操練習

• 角色扮演：關于咨詢目標的商定過程及具體化

課后作業：回顧前期會談工作的結構，撰寫自己專屬的前3次工作框架及會談流程表

第 07 周 · 開始治療

自動思維的識別

理論內容

• 自動思維的特征：自動涌現、信以為真

• 治療的起點：功能不良的自動思維

• 如何向來訪者解釋自動思維

• CBT如何引出自動思維：挑戰及困難

實操練習

• 輪流提供一個令自己困擾的小場景，并梳理場景中的「情境-自動思維-情緒/行為/生理感受」等要素

課后作業：練習使用《自動思維三欄表》記錄相關情緒事件

第 08 周 · 自動思維的評估與回應

認知重構

理論內容

• 如何選擇關鍵的自動思維

• CBT如何評估自動思維：蘇格拉底式提問的底層邏輯

• 常見認知歪曲的類型及應對

• 問題延伸：如果自動思維是事實，該怎么辦

• 《三欄表》與《五欄表》的使用及注意事項

實操練習

• 三人小組：根據給定的情境練習蘇格拉底式提問

• 小組討論：《自動思維三欄表》的撰寫及相互反饋

• 大組討論：對于認知重構的難點及疑問

課后作業：填寫《思維記錄三欄表》，增加「行為后果/生理感受」欄

第 09 周 · 抑郁來訪的行動方案

行為激活與活動安排

理論內容

• 行為對情緒和思維的影響

• 如何協作式的與來訪者討論活動安排

• 撬動情緒的最小支點：行為激活技術

實操練習

• 角色扮演：扮演一位長期在家、極少出門的抑郁來訪者，使用相應的行為激活技術，協作式的與來訪者討論潛在可行的行動方案。

課后作業：通過錄音與逐字稿進行反思：這樣的安排是否符合合作性精神

第 10 周 · 行為干預技術的實操應用

如何行為干預

理論內容

• 漸進式暴露技術與系統脫敏

• 自下而上調整思維的技術：行為實驗

• 行為與情緒的雙重調節技術：放松訓練

實操練習

• 小組練習：根據給定的案例情境，嘗試為其匹配一種行為改變技術，說出選擇相應技術的理由并給出簡單的實操步驟。

• 角色扮演：成員輪流設計一些可能引發焦慮的情境，根據相應情景使用近兩周學過的可用技術進行應對。

課后作業：1.在原有三欄表的基礎上，嘗試填寫《思維記錄五欄表》2.在接下來的1-2周，根據指導語完整的練習并感受漸進式肌肉放松法，并且在此基礎上根據實際情況，自行設計一版「5分鐘版練習/10分鐘版練習」的素材內容。

第 11 周 · 在共情和理性之間工作

如何調節來訪的情緒

理論內容

• CBT中情緒工作的重要性：咨詢的核心錨點

• CBT中如何開展積極/消極情緒的工作

• 如何區分「自動思維」與「情緒」or「感受」

• CBT如何直接對情緒進行調節

實操練習

• 小組討論：從任意小組成員開始，輪流提出一個情緒詞，其余小組成員根據相關詞匯輪流說出近義詞，直至近義詞說盡。完成5-8個詞匯的聯想后進行討論：該如何對情緒維度進行劃分。

課后作業：使用《甄嬛傳》中的片段，揣摩給定場景中不同人物可能具有的情緒及情緒變化過程，并整理一份可能的認知概念化解析（包含情境-自動思維-情緒）

第 12 周 · 為何 CBT 咨詢短平快？

CBT 的會談結構

理論內容

• CBT的常見會談結構：開始-中間-結束分別做什么/怎么做

• 會談超時/漏項：結構化時的困境與應對

• 會談結構各部分的具體問題

• 如何應對議程偏離：會談中的跑題及其應對方式

實操練習

• 角色扮演：以結構化的方式練習心境檢查與議程設置；難點及疑問

課后作業：完成一次真實或練習性的完整CBT會談，錄音/錄像并自我評估:結構是否清晰?哪個環節最薄弱?寫下改進計劃，準備下節課最終分享

第 13 周 · 課程的回顧整合與告別

CBT 治療計劃和結束

理論內容

• 治療路線圖：如何使用概念化來指導治療計劃

• 認知概念化演變：思維日志的十周回顧

• 旅程的終點：回顧與整合

• 督導資源與學習社群

• CBT咨詢師的自我成長與未來可整合的視角

• 進階方向之：針對特定障礙的專項訓練

實操練習

• 小組討論：階段性收獲、進展的總結與反思

課后作業：撰寫一份完整的CBT個案報告，包含:評估摘要、認知概念化圖、治療計劃、至少3次會談摘要、來訪者進展評估，以及你作為CBT咨詢師的成長反思

課程結構

每周 90 分鐘如何分配

理論講解與實操練習雙軌并行，每節課兼顧知識輸入與技術輸出

理論精講

當周核心概念講解 · 案例示范 · 問答答疑

小組練習

導師現場示范干預技術 · 角色扮演 · 互為來訪者/咨詢師 · 觀察反饋

作業答疑

提煉本周要點 · 布置課間實踐任務 · 開放式討論 · 個人困惑解答

課程講師

關于授課教師

邢宇軒

注冊心理師 · CBT 督導師 · 高校心理咨詢師

· 首都師范大學咨詢與治療碩士

· 中國心理學會注冊心理師

· 聞敘心理創始人、團體CBT中文譯者

· 整合取向咨詢師(CBT+MI),專注于以人為中心的整合式CBT實踐工作

9年

從業經驗

2100小時

個案小時數

15期

培訓經驗

認知行為療法不只是技術的集合——它是一種思維方式。當咨詢師真正理解了"想法如何塑造感受與行為",他就不只是在使用工具,而是在幫助來訪者重新理解自己與世界的關系。

—— 邢宇軒

課程報名

開課時間和收費

COURSE INFO

課 程 信 息

○ 課 程 | 認知行為入門實操課｜第 01 期

○ 時 間 | 2026年5月27日 - 8月19日 · 每周三晚19:30-21:00

○ 方 式 | 線上騰訊會議 · 視頻直播；理論課程部分有視頻回放，回放期限一年。

○ 考 勤 | 滿勤發放學習證明，缺勤 2 次以上不發放學習證明。

○ 人 數 | 45 人左右

○ 費 用 | 原價￥ 2,099 / 全程13節課；現價￥ 599，付費確認席位；曾參加過助人技術課程的同學報名，享受￥ 399 低價，20 個名額，僅前 5 期。

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微信號：wdxpsy

常見問題

1.課程適合人群

• 心理咨詢在讀/從業者

• • 希望系統補全 CBT 理論框架，并將技術落地到實際咨詢中

• 學校/醫院/社區心理工作者

• • 需要循證工具支持日常工作，幫助服務對象改善情緒與行為

• 渴望自我成長的學習者

• • 想通過理解 CBT 模型，更好地覺察和調整自身思維與情緒模式

2.課程會有證明/證書嗎？課程有回放嗎？

課程結束，考勤滿足出勤的 80%，會發學習證明。課程有回放，看回放不算考勤。

3.報名后可以退款嗎？

本課程為虛擬知識產品，暫不接受退款，請確認學習意向后再報名。

說明：課程內容可能會有微調，具體課程內容以實際為主。

本文參考：Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: a review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.American Psychological Association (APA). Clinical Practice Guidelines for the Treatment of Depression, PTSD, and Anxiety.Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.Erickson, D. H., Janeck, A. S., & Tallman, K. (2007). Cognitive-behavioral group therapy for patients with various anxiety disorders. Psychiatric Services, 58(9), 1205-1211.

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