北京
很多人覺得，心理情緒是虛無縹緲的，和癌癥沒有太大關(guān)系。
實際上，長期的心理壓力是癌癥的重要誘因之一，而負面情緒會直接影響癌癥的治療效果和康復預后。
心理免疫力，不是心態(tài)好就能治病，而是一種能幫助身體抵御癌癥、輔助治療、促進康復的“心理能量”，它的作用，體現(xiàn)在防癌、治癌、康復的每一個階段。
強大的心理免疫力不需要昂貴的設(shè)備或復雜的訓練。以下五個方法，在家就能做到。
認知行為療法（CBT）和正念療法（MBT）能顯著改善癌癥患者的焦慮、抑郁和生活質(zhì)量。
在部分研究中，正念療法在緩解焦慮和抑郁方面的效果甚至優(yōu)于認知行為療法。
建議患者從每天5～10分鐘開始，專注呼吸、不評判思緒的起落，長期堅持可重塑大腦對壓力的處理方式。
焦慮時不妨試試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復4～5次。
這種深慢呼吸可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，直接對抗身體的壓力反應(yīng)。
在身體條件允許的情況下，患者可選擇散步、太極拳等輕度運動。
每次30分鐘，每周3～5次，推薦中等強度（運動時微微出汗、心率加快但仍能交談的程度）。
運動不僅能釋放內(nèi)啡肽，還能改善免疫細胞功能，一舉兩得。
參加多人的病友互助小組，和有同樣經(jīng)歷的人交流，能有效減輕孤獨感。
同時，家庭成員也要注重共情陪伴，緩解患者的焦慮情緒。
當自我調(diào)節(jié)效果有限時，請不要猶豫，及時尋求專業(yè)心理幫助。
在專業(yè)心理治療師指導下，進行系統(tǒng)性的認知行為療法可幫助患者糾正一些非理性想法，改善情緒狀態(tài)。
必要時也可在醫(yī)生指導下聯(lián)合藥物及物理治療。
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