動(dòng)起來(lái)，能防癌！久坐真的會(huì)“坐”出問(wèn)題

《中國(guó)防癌健康生活方式守則》

第二條

保持健康體重，避免超重或肥胖

肥胖與多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)，并呈現(xiàn)明顯的量效關(guān)系：體重超標(biāo)越多、患癌風(fēng)險(xiǎn)越高。

肥胖程度通常用體質(zhì)指數(shù)(BMI)進(jìn)行評(píng)估

BMI=體重(公斤)/身高2 (米2)

我國(guó)BMI標(biāo)準(zhǔn)

18.5–23.9正常；24.0–27.9超重；≥28肥胖

中心性肥胖

指男性腰圍≥90cm，女性≥85cm

肥胖致癌機(jī)制：慢性炎癥反應(yīng)、胰島素與胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）水平升高、雌激素增加、免疫與氧化應(yīng)激改變。

易關(guān)聯(lián)癌癥：結(jié)直腸癌、腎癌、前列腺癌和乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌及卵巢癌等。

通過(guò)合理膳食、增加身體活動(dòng)、保持規(guī)律生活方式，有助于維持健康體重，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)防癌健康生活方式守則》

第三條

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少久坐

久坐會(huì)升高乳腺癌、結(jié)直腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌、胃癌、腎癌、膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)防癌的可能機(jī)制

調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)免疫功能、減輕慢性炎癥與氧化應(yīng)激、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少消化道與潛在致癌物接觸時(shí)間。

世界衛(wèi)生組織 (WHO)推薦運(yùn)動(dòng)量

成人：每周至少150–300分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75–150分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

兒童和青少年：每天至少60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其中每周至少3天包括增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

孕期女性：在身體狀況允許情況下，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

老年人及慢性病患者：量力而行，逐步達(dá)標(biāo)。

說(shuō)明：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)能明顯感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交談；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)明顯加快心率和呼吸，難以持續(xù)交談。

身體活動(dòng)不僅包括專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉，日常生活中的步行或騎車(chē)通勤、做家務(wù)、爬樓梯等活動(dòng)同樣可以增加身體活動(dòng)量。

總之

少久坐，多走路、做家務(wù)、爬樓梯

增加日常活動(dòng)量，均可促進(jìn)健康