重慶
很多家長都遇到過這樣的情況：好不容易把孩子哄上床，結果他在床上翻來翻去，半夜還總醒。第二天大人孩子都沒精神。其實問題很可能出在睡前那一個小時。避開下面這三件事，孩子的睡眠質量會明顯不一樣。
第一件事：別讓孩子玩太激烈的游戲。睡前和孩子鬧著玩、追著跑、舉高高，這些活動會讓孩子的身體和精神都處在興奮狀態。心跳快、出汗多，躺下后身體還停不下來，自然很難入睡。就像大人剛跑完步不可能馬上睡著一樣，孩子也需要時間從興奮狀態慢慢安靜下來。睡前一個小時，盡量安排安靜的活動。
第二件事：別打開電視或平板。很多家庭習慣睡前讓孩子看會兒動畫片，覺得這樣能讓孩子安靜。但屏幕發出的光線會影響身體分泌助眠的物質?？匆患瘎赢嬈?，孩子的大腦反而更清醒了。關掉屏幕后，孩子可能需要多花半小時甚至更久才能睡著。如果孩子想聽故事，用嘴巴講給他聽，效果會好很多。
第三件事：別在睡前批評孩子。白天孩子調皮或者做錯事，盡量避開睡前這個時間點去教育他。帶著委屈、害怕或者難過的情緒上床，孩子容易做噩夢，半夜哭著醒來，后半夜也睡不踏實。睡前最后幾分鐘，孩子心里裝著的應該是安全和溫暖。
睡前一小時，先關掉所有屏幕。帶孩子去洗個熱水澡，水溫不要太高，沖一沖或者泡一會兒都可以。洗完澡體溫自然下降的過程會幫助孩子產生困意。然后換上舒服的睡衣，把房間的燈光調暗，可以是小夜燈或者臺燈。這時候和孩子一起躺在床上，講一個安靜的小故事，或者輕輕哼一首熟悉的歌。講故事的聲音要慢、要輕，不要問“然后呢”這樣讓孩子動腦子的問題。最后親親他、抱抱他，說一句“晚安，睡個好覺”，關上燈，離開房間。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
