飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間和禁忌 這幾點(diǎn)要記住

不少人有著在飯后馬上就開(kāi)展活動(dòng)的習(xí)慣，覺(jué)得如此做能夠起到幫助消化、防止長(zhǎng)胖的作用，然而要是做法不合適的話，反倒有可能引發(fā)胃痛、出現(xiàn)反酸的情況，甚至還會(huì)導(dǎo)致闌尾炎。只有正確地去把握飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)以及方式，這樣子才能夠真正地收獲到健康方面的有益之處。

飯后多久能運(yùn)動(dòng)

若是僅僅開(kāi)展如散步這般強(qiáng)度較為低的活動(dòng)，提議于飯后休息差不多30分鐘擺布再著手。由于在這個(gè)時(shí)段，胃里的食物已然歷經(jīng)了初步的研磨，稍微地走動(dòng)能夠切實(shí)地推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，與此同時(shí)又不會(huì)給身體增添負(fù)擔(dān)。

如果是進(jìn)行像慢跑、健身操這類屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么最好去等待60分鐘甚至更久。之所以要這么做，是為了保證胃能夠?qū)⒋蟛糠謨?nèi)容物排空，進(jìn)而防止血液從消化系統(tǒng)出現(xiàn)過(guò)度分流的情況，以此來(lái)保障運(yùn)動(dòng)能夠順利開(kāi)展還有身體各個(gè)系統(tǒng)可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)哪。

若進(jìn)行像快跑、打球或者力量訓(xùn)練這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，那就需要間隔1.5至2小時(shí)。吃得越豐盛、油膩程度越高，所需要的休息時(shí)長(zhǎng)就越久。留意身體發(fā)出的信號(hào)是非常關(guān)鍵的：當(dāng)站立時(shí)不存在明顯的飽脹感覺(jué)、沒(méi)有打嗝或者反酸的情況，才能夠表明運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)已然成熟了。

飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

首先，應(yīng)盡可能避開(kāi)，彎腰的動(dòng)作，跳躍的動(dòng)作，還有劇烈震動(dòng)的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作極易引發(fā)胃食管反流現(xiàn)象。假如長(zhǎng)期保持這樣的動(dòng)作習(xí)慣，還很有可能增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。其次，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定不要大量飲水，不然胃部處于晃蕩狀態(tài)時(shí)，會(huì)引起側(cè)腹疼痛。另外，飯后不要馬上坐下，也不要馬上躺下，這樣做反而會(huì)使腸道蠕動(dòng)速度減緩，進(jìn)而導(dǎo)致脹氣，以及消化不良等情況出現(xiàn)。

從事運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度方面得遵從“由弱到強(qiáng)”這個(gè)原則，一開(kāi)始可以通過(guò)慢走起步前行，到間隔 5 分鐘過(guò)去了，接著逐步加快行進(jìn)速度。倘若于運(yùn)動(dòng)進(jìn)程當(dāng)中感覺(jué)到惡心，或者頭暈，又或者上腹部有刺痛的感覺(jué)，那就一定要立刻停下運(yùn)動(dòng)，用作休息。

針對(duì)那些患有胃炎、胃潰瘍的人群，或者年齡較大的人士來(lái)說(shuō)，更要慎重地對(duì)待運(yùn)動(dòng)。建議在飯后1小時(shí)以后再開(kāi)始活動(dòng)，而且優(yōu)先去挑選太極拳、八段錦等相對(duì)比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

飯后散步好不好

不錯(cuò)的習(xí)慣是飯后散步，它能以溫和方式刺激胃腸平滑肌收縮，助力食物與消化液充分混合，還能降低餐后血糖峰值，有研究表明飯后步行15分鐘比靜坐30分鐘在控制體重及血糖波動(dòng)方面更有成效，不過(guò)散步速度要慢，每分鐘60到70步就行，若邊走邊揉肚子會(huì)同對(duì)胃腸正常蠕動(dòng)有干擾。

然而并非所有人都適宜在飯后進(jìn)行散步，就胃下垂患者以及患有嚴(yán)重反流性食管炎之人來(lái)說(shuō)，飯后進(jìn)行散步或許會(huì)加重癥狀，這是由于直立狀態(tài)以及行走過(guò)程中所產(chǎn)生的震動(dòng)，會(huì)使胃部的下墜感加劇或者促使酸水上涌。

不然的話，于散步之際得留意著，可別一邊行走著一邊飲用冷飲或者進(jìn)食零食。畢竟冷刺激極易誘發(fā)胃痙攣哩。與此同時(shí)，提議挑選平坦的路面去進(jìn)行散步，而且得穿上舒適的軟底鞋。在散步完結(jié)尾之后，最好休憩10分鐘再投身到工作里頭去。

平常飯后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可曾碰到過(guò)肚子疼痛或者反酸這類狀況，歡迎于評(píng)論區(qū)當(dāng)中分享自己的經(jīng)歷，要是感覺(jué)有用那就點(diǎn)擊一個(gè)贊讓更多好友能夠看到。