糖尿病人專屬跑步法！掌握4個(gè)要點(diǎn)，血糖平穩(wěn)一整天

“我明明每天都散步一兩個(gè)小時(shí)，為什么血糖還是忽高忽低像坐過山車？”

不少有糖尿病人的都有這樣的困惑，原因在于你不是沒運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)的方式方法沒做對(duì)，比如糖尿病人的降糖運(yùn)動(dòng)講究一定的強(qiáng)度，不是簡單地散步就可以。這里推薦一種特別適合糖尿病人的專屬慢跑方法，不傷膝蓋、不喘大氣，實(shí)踐證明：每天慢跑30分鐘，糖尿病人的糖化血紅蛋白和空腹血糖都會(huì)有明顯改善，全天血糖也更平穩(wěn)。

這是因?yàn)椋軙r(shí)全身大肌群持續(xù)有節(jié)奏地收縮，會(huì)像“海綿”一樣主動(dòng)從血液里“吸走”糖分供能。而且這種效果不是暫時(shí)的。研究顯示：跑完后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，肌肉對(duì)胰島素的敏感性都會(huì)提高，相當(dāng)于幫你的身體“省著用”胰島素。

不過，糖友慢跑要注意4個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)，不然效果會(huì)大打折扣，不少糖友跑步降糖效果差，甚至損傷了膝蓋發(fā)生低血糖，就是因?yàn)樽藙莶粚?duì)。下面這套糖尿病人專屬慢跑法，建議收藏照著做：

首先起跑前，先“咳”一下，不是真咳嗽，而是模擬咳嗽時(shí)腹部收緊的感覺。這個(gè)動(dòng)作能讓你的核心肌群立刻繃住，跑起來腰背更穩(wěn)，既不容易累還能減少腰部代償受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其次重心往前傾，腳后跟先落地，身體不要后仰，也別讓身體直挺挺的。輕輕把重心壓向前方，讓身體有一個(gè)快要倒但沒倒的趨勢。注意腳后跟先著地， 滾動(dòng)到前腳掌，這樣能緩沖地面反作用力，保護(hù)膝蓋和腳踝。

第三是讓脖子緊貼衣領(lǐng)，脊椎保持一條直線，就像你的頭頂有一根繩子輕輕向上提著，幫助你把后腦勺、后背以及臀部保持在一條線上，避免彎腰駝背或是仰著頭跑，不然會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸和供氧，血糖反而容易波動(dòng)。

第四是記住一秒跑三步，步頻高一點(diǎn)步幅小一點(diǎn)，不要邁大步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)顯示，跑步時(shí)步幅越小，膝蓋彎曲的程度和角度越小越自然，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力也越小。最理想的慢跑節(jié)奏是，每分鐘跑180步，大多數(shù)人是一秒跑三步。

此外，有重要提醒要記住：

NO1、別空腹跑：最好在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，此時(shí)血糖開始上升，跑步能正好“削”掉那個(gè)高峰。

NO2、隨身帶兩塊糖或餅干：雖然跑步總體降糖，但每個(gè)人反應(yīng)不同，如果跑著跑著覺得心慌、出冷汗，立刻停下并補(bǔ)充糖分。

總而言之，糖尿病人控血糖，日常把小細(xì)節(jié)做到位非常管用，控糖沒有神藥，學(xué)會(huì)這個(gè)控血專屬慢跑法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的血糖穩(wěn)了，身體輕了，信心也回來了。點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)。