天天曬太陽卻缺鈣？維生素D才是關鍵

如今春光大好，不少人選擇走出家門曬太陽補鈣。然而，一位出租車司機的經歷引發熱議，這位司機每天在外奔波，日曬時間充足，體檢卻顯示缺鈣。這讓許多人疑惑，為何曬了太陽卻沒補上鈣？怎樣才能科學曬太陽，既有效補鈣又不傷皮膚呢？

天天曬太陽卻缺鈣？

曬太陽大有講究

北京友誼醫院骨科中心脊柱外科主任醫師楊強介紹：

第一是時間不對，因為補充維生素D最需要靠波長290-315納米的紫外線，上午10時到下午3時。第二是方式不對，隔著玻璃、涂抹防曬霜或者長袖的遮擋，都會阻斷紫外線。第三個就是暴露面積過小，建議露出雙臂或者小腿。

簡單總結一下，合成維生素D關鍵不在于曬沒曬，而在于有沒有曬到有效的紫外線。曬的頻率是每周曬3到5次，每次就15到30分鐘。

專家提醒，盲目暴曬不僅無效，還會損傷皮膚。不同膚質的群體要按照自己皮膚的情況進行日曬。

北京友誼醫院皮膚性病科主任醫師 王鑫：摸摸自己的皮膚，如果達到溫熱的程度，就是非常適宜的。不同的人群當中，需要曬的時間也有一些差異，比如皮膚比較薄的人群，再有皮膚比較白的人群，曬的時間可以適當短一些。膚色比較深的人群或者是老年人，曬的時間稍微長一些。適度日曬不會導致皮膚曬傷、曬黑。

專家：“鈣吸收密碼”藏在陽光里

其實，曬太陽并非直接補鈣，而是人體獲取維生素D，促進鈣質吸收的途徑，要掌握科學方法，才能讓陽光成為天然的“補鈣神器”。

專家介紹，很多人誤以為曬太陽可以直接給身體補充鈣元素，這是常見的認知誤區。實際上，是通過人體皮膚中的7-脫氫膽固醇，在陽光照射下，發生光化學反應，轉化為維生素D3，再經過肝臟和腎臟的代謝活化，形成活性維生素D。活性維生素D堪稱鈣吸收的“搬運工”，能有效促進腸道對鈣的吸收，從而達到補鈣的效果。

北京友誼醫院骨科中心脊柱外科主任醫師 楊強：其實曬太陽并不是直接補鈣，而是幫助我們身體合成維生素D，如果體內缺少這種活性維生素D，會顯著降低體內鈣的吸收率，即使吸收再多的鈣，也難以被身體利用。維生素D是提高鈣的吸收率，幫你把吃進去的鈣真正地利用起來。

補鈣不分年齡

部分人群尤其要重視

春暖花開，陽光漸盛，正是走出家門、享受日光浴的好時節。那么什么樣的人群需要著重補鈣呢？

專家介紹，大家熟知的需要補鈣的人群一般是青少年和中老年人群體，但其實除了這些人群，還有一些群體也是補鈣的重點人群。

北京友誼醫院骨科中心脊柱外科主任醫師 楊強：第一是青少年兒童，因為青少年兒童生長發育快，需要大量鈣質。第二是孕產婦和哺乳期的婦女。第三類人群是中老年人群，尤其是絕經后的女性，70歲以上的男性。第四類人群是長期的節食、素食主義者，飲食搭配非常單一，鈣質吸收不足。第五類人群是長期曬太陽時間不足，長期在室內工作的人，這樣的話會造成維生素D生成不足，也會造成骨質疏松。

（央視新聞）