體重下百，發現一個掉秤更快的方法：早碳水、午蛋白、晚蔬菜

身 高：158CM

年 齡：50歲

初始體重：133斤

今日體重：99kg

減肥周期：三個月。

我減肥之前咨詢過一位營養師朋友，她告訴我：絕經后的女性，因為雌激素水平下降，身體會更傾向于囤積腹部脂肪。

所以我們不能再用年輕人那套減肥方法（比如節食、只吃水煮菜）是沒用的，反而會讓代謝更差。

她給我推薦了一個非常簡單但非常有效的方法：根據一天中身體代謝的節奏來安排吃什么，具體來說就是——早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜。

我按照這個原則，給自己制定了一份一日三餐的方案。

早餐（7點到8點之間）： 以碳水為主，必須是優質碳水，我一般吃一碗燕麥粥（用牛奶煮的）或者一片全麥饅頭，加上一個水煮蛋，有時候也吃蒸南瓜、蒸紅薯，為什么早餐要吃碳水？因為經過一夜的空腹，身體需要葡萄糖來供能，早上吃碳水不會囤積脂肪，反而能提供一上午的能量。

午餐（12點到1點之間）： 以蛋白質為主。我會吃手掌大小的一份瘦肉（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦都可以）或者豆腐、豆干，配一大盤綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜、生菜、空心菜，水煮或者清炒），再加半小碗雜糧飯。蛋白質能提供飽腹感，還能維持肌肉量，防止代謝下降。

晚餐（6點之前）： 只吃蔬菜，不吃主食，不吃水果，不吃肉。晚餐就是一大盤葉子菜，可以加一些菌菇、海帶、木耳。做法很簡單：水煮或者清炒，少油少鹽，最多放點蒜末和醋。吃完之后如果還覺得餓，可以喝一小碗蔬菜湯或者溫水。

用這個方法有三個好處，第一，早上有力氣，不覺得累；第二，中午吃飽了，下午不會暴食；第三，晚上熱量極低，身體只能動用脂肪來供能，睡一覺起來就掉秤。

我就這么吃著，先是掉了5斤，沒多久又掉了5斤。后來一稱，108斤了，再堅持堅持，某天早上站上去——99斤，終于下百了，這是我十幾年來第一次體重低于100斤的。

我特別想說的是，這個方法一點都不痛苦，我早上和中午都吃得挺好，晚上習慣了以后也不會覺得餓，最重要的是，它完全符合人體自然的代謝節律，不容易反彈。

我現在99斤，體檢報告全部正常，血糖血脂血壓都回到了標準范圍，年齡大姐妹們，千萬不要覺得自己年紀大了就瘦不下來，找對方法，你也可以。