老人黃金體重已公布！不是120斤，而是這個數(shù)，越接近越健康

家里長輩之前體檢，醫(yī)生說要把體重控制在一百二十斤以內(nèi)，全家都跟著緊張，每頓做飯都減主食減油，連長輩平時愛吃的紅燒五花肉都好久沒做過了。

誰懂啊

折騰了小三個月，稱體重確實掉了快十斤，可慢慢就發(fā)現(xiàn)不對，整個人看著蔫蔫的，下樓遛半圈就喊累，拎個裝菜的小布包都軟的抬不起胳膊。

一開始大家還說這是剛開始減重不習慣，咬咬牙堅持一陣就好了，拖了快一個月看狀態(tài)越來越差，才趕緊找醫(yī)生問怎么回事。

真的

其實好多人壓根不知道，老年人的健康體重標準和年輕人根本不是一回事，不用硬往年輕人的那個范圍里卡。

現(xiàn)在大家常用的那個算胖瘦的指標，本來就是給普通成年年輕人定的范圍，對上了六十五歲的老人來說，并不適用。

中華醫(yī)學會那邊早就說了，老年人合適的范圍要往上調(diào)，不用非得卡著年輕人的上限走，稍微豐滿一點反而好。

人上了年紀之后，肌肉每年都會慢慢掉，體重太輕基本就意味著肌肉儲備不夠，肌肉不夠的話走路容易不穩(wěn)，摔一下就很容易骨折。

要是遇到什么需要動手術(shù)或者感冒發(fā)燒感染這類情況，身體需要耗很多能量才能扛過去，有一定脂肪儲備的老人恢復(fù)起來也會快很多。

之前看相關(guān)的統(tǒng)計說，體重偏輕的老人住院，發(fā)生并發(fā)癥的概率比體重適中的高了快四成，風險真的高很多。

對了換算成普通人能懂的體重，身高一米六五左右的老人，合適的體重大概在一百二十斤到一百四十六斤之間，不用非得往一百二以內(nèi)擠。

很多老人根深蒂固就覺得瘦了才健康，其實對身高一米六五的人來說，一百二十斤已經(jīng)快到下限了，再往下降就進入風險區(qū)了。

講真我小時候奶奶總給我留醬肘子，那時候還嫌膩，每次都只吃兩口就放下，現(xiàn)在想想那時候身體好，吃啥都香。

之前有國外的研究跟蹤了好幾年，發(fā)現(xiàn)稍微偏豐滿一點的老人，整體死亡率反而更低，低體重的死亡率快是適中偏豐滿的一倍八。

老年人要維持合適的體重，吃的方面不能亂減，蛋白質(zhì)的需求其實比年輕人還要高一點。

每天吃點雞蛋豆制品魚肉這些好吸收的蛋白，保證夠量才能留住肌肉，不能天天只吃清粥小菜，那樣營養(yǎng)跟不上。

鈣和維生素D也不能缺，不管是維持骨密度還是保持肌肉功能都需要這兩樣，每天出去曬十幾分鐘太陽，樓下小廣場滿是遛彎聊天的人，吵吵嚷嚷的連樹上鳥叫都聽不清。

要是吃飯補不夠就找醫(yī)生開點補充的制劑，不能自己憑著感覺覺得夠了就不管，出了問題再補就晚了。

運動方面好多老人只知道每天走步，其實做點抗阻的訓(xùn)練才有用，比如靠墻蹲，或者拿個彈力帶拉一拉，能幫著留住肌肉。

好多老人體重看著數(shù)字挺正常，其實身上肌肉已經(jīng)掉了好多，脂肪堆了不少，這種狀態(tài)反而更不健康，單看體重根本發(fā)現(xiàn)不了。

上次陪長輩去做評估，診室門口的墻刷得淺藍，看著特別干凈，桌子上放著黑色的握力計，方方正正的擺在那。

真要評估健康，不能只看體重秤上的數(shù)字，握力還有走路速度這些，比單純的體重數(shù)字參考價值大太多了。

好多社區(qū)門診就能做這些檢查，定期去做個評估，比自己天天在家稱體重瞎琢磨要強得多，也能少走好多歪路。

我前陣子陪老人買牛奶，超市冰柜里剛拿出來的原味酸奶，挖一口酸香細膩，比那些加了好多糖的果味酸奶好喝太多。

其實大多數(shù)時候我們都是拿著年輕人的標準套在老人身上，從來沒想著要問問他們身體舒服不舒服，是不是真的適合這個標準。

反正與其天天盯著體重秤上的那幾個數(shù)字，不如多關(guān)注老人能不能吃好飯能不能順暢遛彎，這些感受比數(shù)字要重要多了。