淮安市中考體育考試溫馨提示來了！

2026年淮安市中考體育考試

將于4月14日正式開考

為幫助廣大考生科學備考、從容應考

結合淮安市中考體育考試有關要求

送上這份考前溫馨提示

一、調整狀態，增強信心

體育中考既是體能和技能的測試，也是心理狀態的考驗。越臨近考試，越要做到：

重視但不焦慮，避免過度緊張影響發揮；

自信但不松懈，堅持訓練、查漏補缺；

專注但不攀比，根據自身情況穩步提升；

家長和學校也要共同營造輕松、積極的備考氛圍，幫助孩子以平和心態迎接考試。

二、科學飲食，健康伴考

考前飲食要堅持“規律、均衡、清淡、易消化”的原則，不暴飲暴食，不吃生冷、辛辣、油膩食物，不盲目進補，不喝過多含糖飲料和刺激性飲品；

主食要充足：米飯、面條、饅頭、雜糧等，保證能量供應；

蛋白質要適量：雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、豆制品等，有助于肌肉修復與身體機能恢復；

蔬果要新鮮：補充維生素和礦物質；

飲水要適當：少量多次，避免等到口渴大量補水。

三、安全備考，防止受傷

訓練前要充分熱身，訓練后認真拉伸；

穿著合適的運動服和運動鞋；

如有傷病需及時報告老師和家長，不帶傷硬練；

出現頭暈、胸悶、惡心、關節疼痛等情況，應立即停止訓練并及時處理；

考前一天注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電子產品、久睡、長時間運動等。

四、把握重點，科學訓練

今年考試項目為“女生800米/男生1000米跑、一分鐘跳繩、籃球運球、立定跳遠、擲實心球”。考前以恢復體能為主，運動量不宜過大。考前訓練既要關注成績提升，更要重視動作規范和考試細節，避免因犯規失分。

1. 800米/1000米跑：重節奏、強耐力

800米/1000米跑是對速度耐力和意志品質的綜合考查。建議考生：

根據自身情況合理分配體力，避免起跑過快、后程乏力；

訓練中注意掌握呼吸節奏，做到步伐與呼吸協調配合；

強化中后程堅持能力，提高沖刺階段速度；

考前可進行適量勻速跑、間歇跑訓練，但不要臨近考試突擊加量。

2. 一分鐘跳繩：穩節奏、少失誤

一分鐘跳繩重在“節奏穩定、動作輕巧、持續輸出”。建議考生：

選擇自己最熟悉的跳繩和節奏；

練習中重點提升連續性和穩定性；

出現失誤時不要慌亂，迅速調整繼續完成。

3. 籃球運球：重控球、熟路線

籃球運球要做到“控球穩、繞桿準、速度快”。建議考生：

熟悉運球路線和繞桿要求；

過桿時降低重心，轉向要清晰；

注意終點必須做到“人球同時通過”，避免最后失誤。

4. 立定跳遠：練爆發、抓細節

立定跳遠關鍵在于“擺臂充分、蹬地有力、騰空協調、落地平穩”。建議考生：

加強下肢爆發力和腰腹力量訓練；

起跳前不得踩線、墊步、連跳；

落地時注意收腹舉腿、控制重心，爭取更好成績。

5. 擲實心球：講協同、求規范

擲實心球考查上肢力量，更考查全身協調發力。建議考生：

加強肩背、腰腹和下肢協同發力訓練；

雙手持球經頭上方向前擲出，動作要連貫；

注意不得踩線、助跑或違規移動，避免犯規。

五、考試當天，這些細節要重視

上場考試前或考試過程中，如突發身體不適，應及時報告監考老師，申請緩考。

規律飲食，七八分飽即可；

臨考前少量多次飲水，不要一次性大量飲水；

提前備好運動服、運動鞋、飲用水等用品；

按時到達考點，服從考試安排；

考前30—40分鐘開始做好針對性熱身；

檢錄前避免追逐打鬧，保持體力；

每完成一個項目后及時調整情緒，專注于自己的比賽；

考試過程中務必注意禮貌用語，出現問題及時找老師。

來源:淮安教育發布

融媒體編輯:劉娟

責任編輯:丁文

審核:王禮富

復審:王金波

終審:賈戰軍