對話許知遠：治愈焦慮的，不是想明白，而是“活得具體”

之前接受《十三邀》訪談時，我曾邀請許知遠老師做過一個小測試。

今天，我也想請你試一次。

請你現在拿出手機，對著自己的臉照張相。記住，不要連拍，不要美顏，就拍一張最真實的快照。

拍完了嗎？好，我們來一起看下你的“面相”。

心理學研究發現，當一個人特別快樂、特別幸福的時候，他的面相有三個特點：

• 嘴角是往上揚的，不是往下走的。

• 顴骨是往上提的，不是向下耷拉的。

• 眉眼是舒展的、帶一點弧度的。

你可以對照一下，照片里的你，是快樂的，還是不快樂的？

那天，許知遠老師看著照片里自己的神情，沉默了一會兒。而我其實已經見過太多這樣的臉，在課堂上，在寫字樓，在地鐵里。

這讓我反復思考一個問題：我們生活在一個物質極度豐盈、溝通十分便利的時代，可為什么，我們卻變得越來越不快樂？

01為什么“中產階級不高興”？

在和新華社合作的一項大規模心態調研中，我發現了一個非常明顯的現象：“中產階級不高興”。

按理說，這個群體擁有相對穩定的社會地位和消費能力，本應是幸福感最強的人，可為什么他們卻“不高興”呢？

我發現，這是因為我們太習慣于非理性的“向上比較”了。

中國文化里有一種根深蒂固的“求進步”基因，這本身是一種強大的動力。但在社交媒體如此便捷的今天，這種追求演變成了無休止的攀比。打開手機，你看到的永遠是別人更精致的晚餐、更完美的假期、更成功的事業。

當你把所有的注意力都放在“我還沒得到什么”上，而不是“我已經擁有什么”時，那種普遍的“被剝奪感”和“弱勢感”就會油然而生。

這種心態就像是一個永不知足的黑洞，正在吞噬掉很多人感知幸福的能力。

02Z世代：正在掉入“即刻滿足”的陷阱

作為一名老師，我非常關注年輕的Z世代（1996年后出生的一代）。這代人是伴隨著互聯網長大的，在享受便利的同時，他們也正面臨著一個隱蔽的心理危機：即刻滿足。

所謂“即刻滿足”，是指一種“想要什么，立刻就要得到”的心理模式。在數字世界里，這種模式被發揮到了極致：想被看見，發條動態一秒就有反饋；渴求刺激，指尖一劃便是感官狂歡。

但我必須提醒大家：人類文明的每一大步，本質上都源于對原始欲望的克制，也就是心理學所說的“延遲滿足”。那些真正重要的東西——能力、關系、創造、意義，都需要時間，需要等待，需要克制。

當一個人習慣了“即刻滿足”，他就會逐漸失去一種更重要的能力：為一個長期目標忍耐的能力。

更令人憂慮的是，虛擬世界的反饋往往是不穩定且充滿敵意的。

當年輕人真誠地在社交媒體分享生活時，隨之而來的可能是匿名的誤解甚至惡毒的言語攻擊。這種網絡暴力，帶來的心理傷害遠比我們想象的嚴重得多。

03聞聞鮮花，比研究尼采更重要

面對這種失控感和虛無感，我們該怎么辦？

很多人覺得應該去讀艱深的哲學書，但我反而覺得，答案在更“具體”的地方。

心理學研究過一個有趣的現象：人在虛擬世界里可以換無數個身份，唯獨一樣東西很難改變——那就是他的Taste（味覺/品味）。你在現實中愛喝咖啡，到了虛擬世界里，你很難強迫自己愛上喝茶。

這意味著，我們的味覺、嗅覺、聽覺、觸覺，這些最基本的感官體驗，才是我們作為“人”最本質的內核。

所以，與其在深夜里苦思冥想自己的命運，不如起身去做一些更“具體”的事情：

• 去摸摸路邊的樹干，感受粗糙的質感；

• 去聞聞清晨剛修剪過的草地氣息；

• 去菜市場聽聽叫賣聲，感受那鮮活的煙火氣。

你得喚醒自己作為“人的感覺”。這種對真實世界的感知，是任何算法都無法替代的。只有回歸日常，我們才能在虛擬的時代里重新扎根。

04時代精神：下一代并不需要我們“指點”

對談的最后，許知遠老師問我：我們該如何影響下一代？

坦白說，剛回國時，我充滿了理想主義，覺得我可以指引他們。但這些年里，我越來越有一種“超然感”。

我認為，“時代精神”是無法強行傳承的。每一代人都有自己的責任，80年代有80年代的青春躁動，90年代有90年代的自信開放，而現在的年輕人，也終將在他們的困境中，找到屬于他們的人生道路。

而我們能做的，是盡量撤銷各種影響他們的藩籬，給他們一個更開放的空間。

我們要始終相信，歷史是由年輕人來書寫的，他們總會在與現實的碰撞中，產生新的真理。

感受生活，修煉幸福

當年王國維先生把“Psychology”翻譯成“心理學”，是希望我們能像研究物理世界一樣，認真理解自己。

但在今天這個越來越“數字化”的時代，很多人反而忽略了一件最簡單的事：去感受生活本身。感受一朵花的氣味，感受一段關系的溫度，感受生活中那些微小卻真實的瞬間。

生活中雖然會有不順，也會有疲憊，但只要你還保留著這種“感受具體生活”的能力，那份蓬勃的生命力，就永遠不會熄滅。

說到底，幸福不是一種單純的感性，它是一項需要你我共同修煉的智慧。

? 今天，哪個“具體的瞬間”（比如一頓美食、一首好歌）讓你感受到幸福？

彭老師好課推薦：

如果你也感到失控和疲憊，歡迎掃描下方二維碼，加入彭老師的積極心理學課，一起修煉獲得幸福的智慧