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春回大地,萬物復(fù)蘇,草長鶯飛
人們紛紛脫去厚重棉衣
在溫暖陽光里感受春日美好
但晝夜溫差大
乍暖還寒的氣候
也容易讓腸胃“著涼”
引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等不適
春季護(hù)腸胃
既是應(yīng)對“倒春寒”的當(dāng)務(wù)之急
更是為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
一起來收下這份春日腸胃養(yǎng)護(hù)指南
讓腸胃也沐浴在溫暖春光里
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飲食調(diào)理:給腸胃“穿件小棉襖”
中醫(yī)講究“春捂”,不僅要捂好身體,更要“捂”住腸胃。
晨起一杯溫水,溫和喚醒沉睡的腸胃,刺激胃液分泌,為一天的消化打好基礎(chǔ)。春季飲食以清淡、溫?zé)釣橐耍俪陨洹⒑允澄铮瑴p少對腸胃的刺激。可適當(dāng)多吃山藥、南瓜、紅棗等健脾養(yǎng)胃食材,溫和好吸收,幫助腸胃平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。同時(shí)堅(jiān)持三餐定時(shí)定量,不暴飲暴食、不饑飽不均,不因春困賴床錯(cuò)過正餐,讓腸胃始終保持規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。
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作息規(guī)律:給腸胃“定個(gè)生物鐘”
熬夜、晚睡、晨起賴床,最容易打亂腸胃正常節(jié)律,進(jìn)而引發(fā)消化紊亂。順應(yīng)春季生發(fā)規(guī)律,盡量做到晚上11點(diǎn)前入睡,早上6—7點(diǎn)起床,早睡早起更貼合自然節(jié)律。起床后簡單活動身體,幫助腸胃“蘇醒”;午間春困明顯時(shí),可小憩15—30分鐘恢復(fù)精力,避免午睡過久影響夜間睡眠,讓腸胃作息更穩(wěn)定。
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適度運(yùn)動:給腸胃“做做按摩”
春季陽氣升發(fā),正是運(yùn)動好時(shí)節(jié)。溫和的運(yùn)動能有效促進(jìn)腸胃蠕動,相當(dāng)于給腸胃做天然按摩。推薦散步、慢跑、快走、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動,循序漸進(jìn)、量力而行。飯后適當(dāng)散步,有助于消化吸收;運(yùn)動選在日出后氣溫回升時(shí),以微微出汗為佳,避免大汗耗傷陽氣。
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情志調(diào)適:給腸胃“解解壓”
春季情緒易波動,焦慮、煩躁等不良情緒會影響肝氣疏泄,進(jìn)而傷及脾胃運(yùn)化功能,導(dǎo)致腸胃不適。養(yǎng)護(hù)腸胃也要調(diào)節(jié)心情,多聽音樂、適度社交、培養(yǎng)愛好,及時(shí)疏解壓力。運(yùn)動帶來的內(nèi)啡肽,也能愉悅心情,實(shí)現(xiàn)身心同調(diào)。
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愿你在春暖花開的日子里,腸胃舒適、身心舒暢,以健康狀態(tài)擁抱整個(gè)春天。
主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心
撰文 | 高慧賢
刊期 | 第3081期
總編:熊 剛
主編:晏 黎
編審:張 密 李笑一
編輯:劉超英
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
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