今晚開始，早睡半小時(shí)

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你是不是也常常這樣想：“今晚熬一次夜，大不了明天多睡會(huì)兒補(bǔ)回來？”但你不知道的是——身體的“記仇”，遠(yuǎn)比你想象中來得更快。

一項(xiàng)研究給出了一個(gè)扎心的真相：哪怕只是熬一個(gè)夜，你體內(nèi)的“炎癥警報(bào)”就已經(jīng)被徹底拉響。而更讓人后怕的是，8個(gè)嚴(yán)重缺覺的表現(xiàn)，很多人都以為是正常的。

別不信，傷害就是來得這么快。2025年，國(guó)際期刊《免疫學(xué)雜志》上發(fā)表的研究給出明確警示：哪怕只熬一個(gè)夜，也會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，增加炎癥水平。

研究截圖

事實(shí)上，多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究已發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)直接引發(fā)全身性炎癥反應(yīng)。這種慢性低度炎癥，一般不容易察覺，但長(zhǎng)期會(huì)波及心血管、代謝、免疫等多個(gè)系統(tǒng)，影響人體各項(xiàng)生理功能的正常運(yùn)行。

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師于逢春2026年3月15日在接受采訪時(shí)介紹，睡眠與免疫系統(tǒng)之間存在“雙向?qū)υ挕保?strong>睡眠不足會(huì)讓身體誤以為處于應(yīng)激狀態(tài)，從而啟動(dòng)防御反應(yīng)，血液中的促炎因子會(huì)顯著上升，具有抗病毒、抗腫瘤作用的自然殺傷細(xì)胞活性會(huì)下降，炎癥信號(hào)被不斷放大。

一次熬夜，就足以讓免疫系統(tǒng)“拉響警報(bào)”；長(zhǎng)期缺覺，更是在為全身的慢性炎癥“添柴加火”。2023年國(guó)際期刊《細(xì)胞》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4天不能好好睡覺，小鼠死亡率就達(dá)到80%。而且，熬夜的打擊是全身性的，多個(gè)器官組織都會(huì)受到損傷：

??7/8的肝臟組織壞死伴隨炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)

??1/2的脾臟的髓質(zhì)邊界模糊

??3/8的肺表現(xiàn)出急性損傷

??1/4的腸道結(jié)構(gòu)損傷

??1/8的腎臟出現(xiàn)了病變

研究還發(fā)現(xiàn)，隨著熬夜的時(shí)間延長(zhǎng)，小鼠體內(nèi)的大多數(shù)促炎調(diào)節(jié)因子都隨之上調(diào)，其中最主要的兩種是白細(xì)胞介素-6（IL-6）和白細(xì)胞介素-17A（IL-17A）。而這兩種細(xì)胞因子均能介導(dǎo)人類細(xì)胞因子風(fēng)暴的產(chǎn)生，尤其是IL-6被認(rèn)為是這一過程的初始驅(qū)動(dòng)因子。

研究截圖

缺覺的信號(hào)，從來不止眼皮打架、哈欠連天。廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科醫(yī)師周江燕在該院公眾號(hào)提醒，那些你以為很正常，但其實(shí)是嚴(yán)重缺覺的8個(gè)表現(xiàn)：

1.全身總是癢癢的

睡眠不足會(huì)升高體內(nèi)多種促炎細(xì)胞因子水平，其中就有“致癢細(xì)胞因子”；此外，還會(huì)干擾中樞神經(jīng)，導(dǎo)致稍微有點(diǎn)癢感就受不了。比如，衣物的輕微摩擦，此時(shí)都會(huì)被大腦放大，解讀為強(qiáng)烈的癢感。

2.總是忍不住抖腿

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層紊亂，一旦它失靈，就沒辦法幫你按住那些身體小動(dòng)作了。同時(shí)，缺覺還會(huì)擾亂多巴胺系統(tǒng)，大腦為維持清醒、對(duì)抗疲勞感，會(huì)自發(fā)發(fā)出隨機(jī)運(yùn)動(dòng)指令，抖腿、摸頭、搓手這些機(jī)械的習(xí)慣性動(dòng)作更容易出現(xiàn)。

3.走路容易磕到腿

如果你總是莫名其妙走路撞到桌角，喝個(gè)水都能手抖灑身上，可能身體在提醒你——睡太少了。睡眠不足時(shí)，身體會(huì)降低丘腦的葡萄糖代謝率和血流灌注，身體活動(dòng)缺少“燃料”，導(dǎo)致視覺、本體感覺、前庭系統(tǒng)的工作效率下降，小腦、基底節(jié)等核心運(yùn)動(dòng)中樞也會(huì)受影響，進(jìn)而導(dǎo)致控制不住肌肉、無法平衡身體。

4.感覺大腦變“笨”

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。缺覺時(shí)，大腦前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制，讓你的信息處理速度斷崖式下跌，決策力和注意力大大降低，做事情效率低下、頻頻出錯(cuò)。

5.看誰都像在找茬

你有沒有發(fā)現(xiàn)，沒睡好時(shí)，一點(diǎn)小事就容易讓你發(fā)火、焦慮？有研究表明，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。

6.看東西出現(xiàn)障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近閱讀理解十分費(fèi)力，一段文字反復(fù)看，永遠(yuǎn)卡在第一行，那你大概是嚴(yán)重缺覺了。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響眼球運(yùn)動(dòng)。睡眠不足的人閱讀，眼球移動(dòng)又慢又卡殼，只能“跳著讀”或者“重復(fù)讀”。同時(shí)，缺覺會(huì)削弱維持注意力的大腦區(qū)域（如前額葉皮層）功能，導(dǎo)致眼睛無法準(zhǔn)確地從一個(gè)詞跳到下一個(gè)詞，大腦也無法處理剛看到的信息。

7.聽不清別人說話

別人說話，需要對(duì)方重復(fù)一遍才能聽清。這可能不是聽力下降，而是選擇性聽覺注意力出了故障。我們的大腦會(huì)自動(dòng)過濾掉背景噪音（如空調(diào)聲、鍵盤聲等），篩選出你想聽的聲音（如同事的對(duì)話），而睡眠不足會(huì)損害選擇性注意的能力。

8.想吃高熱量食物

一到深夜就饞得不行，這也可能是因?yàn)樗倭恕?strong>睡眠不足會(huì)讓抑制食欲的瘦素水平下降，激發(fā)食欲的饑餓素水平飆升。而且睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

從今晚開始

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來源：人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

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