精力恢復(fù)書(shū)單｜越躺越疲憊的人，請(qǐng)停止這種無(wú)效休息

很多人的生活是這樣的：工作已經(jīng)足夠忙碌，下班后刷手機(jī)、看短視頻，周末盡量多睡，偶爾吃一頓好的，當(dāng)作犒勞。

看起來(lái)“休息”得并不少，但真實(shí)的感受是：越休息，越疲憊。

問(wèn)題在于休息的模式不對(duì)！

美國(guó)醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德倫德說(shuō)，我們一共有四種主動(dòng)休息的方式：

軀體休息，利用身體的基本功能，例如深呼吸、一些放松體態(tài)的方式，讓身心回復(fù)平靜，從而驅(qū)逐疲勞感。

睡眠休息，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)，優(yōu)化睡眠質(zhì)量，避免“越睡越昏”。

社交休息，通過(guò)滿足我們的情感鏈接需求，產(chǎn)生一種自我完滿實(shí)現(xiàn)與充沛的感覺(jué)，改善長(zhǎng)期的身心健康。

精神休息，以邊看邊思考的方式，來(lái)關(guān)注我們身邊的環(huán)境，重新活力滿滿，產(chǎn)生更穩(wěn)定的專注力，更敏銳的洞察力。

你真正被耗盡的是另外幾套系統(tǒng)：

• 大腦的注意力

• 人際關(guān)系的能量

• 對(duì)意義的感知能力

• 身體的調(diào)節(jié)機(jī)制

也可以說(shuō)，你不是簡(jiǎn)單地“累”，而是整個(gè)人的精力結(jié)構(gòu)失衡了。

正值清明假期，這個(gè)節(jié)氣如同大自然發(fā)給人類的「更新包」，天氣轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物更新，褪去冬日的沉滯，整理身心，重新出發(fā)。

今天，請(qǐng)閱讀這8本新書(shū)！給你的心力、情緒、身體、社交……通通“松綁”！在一年里最適合“好好休息”的時(shí)刻，給身心來(lái)一場(chǎng)全方位的煥新。

01

給心力松綁

《倦怠免疫力》

頂級(jí)高手的“抗卷”“抗倦”心法！一本為高壓職場(chǎng)人設(shè)計(jì)的"心理操作手冊(cè)"，用高情商重建你的職場(chǎng)生命力。

研究表明，60%以上能承受高壓卻無(wú)倦怠跡象的人的共性是高情商。本書(shū)首次揭示：倦怠免疫力100%可后天習(xí)得，而非天賦。

5大情商技能+3R恢復(fù)法，幫你用科學(xué)的方法建立個(gè)性化的職場(chǎng)心理防護(hù)，將職業(yè)倦怠從系統(tǒng)性問(wèn)題轉(zhuǎn)化為個(gè)人可掌控的解決方案。

02

給思考松綁

《停不下來(lái)的念頭》

研究表明，99.5%的人有過(guò)度思考困擾，73%的人因此"覺(jué)得自己不夠好"，它不只是消耗時(shí)間，更在侵蝕你的核心自我認(rèn)知。

別再害怕“過(guò)度思考”！《停不下來(lái)的念頭》不打算讓你“別想了”，因?yàn)樗^的“過(guò)度思考”其實(shí)是一種頂級(jí)大腦天賦，一種被用錯(cuò)了方向的能力！

三步行動(dòng)框架， 10000多人實(shí)驗(yàn)+13年研究的實(shí)證支撐，幫你做“有效努力”。一旦用對(duì)方向，它反而會(huì)成為你做判斷、做決策、做選擇的優(yōu)勢(shì)。

03

給焦慮松綁

《走出不安的人生》

這不是一本教你“擺脫焦慮”的書(shū)，焦慮本身也是一種力量。被理解、被使用，它就會(huì)成為能量；被恐懼驅(qū)使，它才會(huì)變成牢籠。

在這個(gè)高度不確定的時(shí)代，幾乎所有有追求、有責(zé)任感、有能力的人，都在經(jīng)歷某種形式的焦慮。高度焦慮的人，往往也是高度敏銳、高度負(fù)責(zé)、高度有潛力的人。

焦慮不是病理標(biāo)簽，而是一種尚未被正確使用的能力。三層結(jié)構(gòu)，9大可反復(fù)使用的行動(dòng)工具，教你把不安變成人生燃料！

04

給親子關(guān)系松綁

《主權(quán)兒童》

納瓦爾說(shuō)：“這是我讀過(guò)關(guān)于育兒最重要的一本書(shū)。”這本書(shū)的主題只有一句話：無(wú)規(guī)則，不控制，孩子是「有主權(quán)」的獨(dú)立的人！

假期停下腳步，是時(shí)候給孩子和自己都松松綁了。讀讀這本書(shū)，見(jiàn)證孩子內(nèi)在的成長(zhǎng)動(dòng)力，孩子不再等指令，而是主動(dòng)安排、主動(dòng)請(qǐng)教、主動(dòng)探索。父母也能獲得自己的解脫，你不再為每一件小事緊繃，終于可以放松下來(lái)，做回自己。

培養(yǎng)有主見(jiàn)的孩子， 意味著你要忍受失控的恐懼， 但你會(huì)得到一個(gè)不需要你操心的成年人，一個(gè)能夠獨(dú)立思考、獨(dú)立決策、獨(dú)立創(chuàng)造財(cái)富的主權(quán)個(gè)體。

05

給社交松綁

《內(nèi)向者的社交法則》

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，社交是一件麻煩事，是在自己要找工作、尋求職業(yè)建議、提升學(xué)歷或想獲取其他有用信息時(shí)才不得不做的一件事。人們?cè)凇皟?nèi)向者”和“社恐”間畫(huà)了等號(hào)，給內(nèi)向者戴上“不善社交”的帽子。

然而，如果將社交理解為一種建立連接的行為，那內(nèi)向者反而會(huì)比外向者技高一籌。

停下功利性社交的疲憊！善于傾聽(tīng)、眼光銳利、充滿好奇的特質(zhì)，同樣可以把握好他人的要求和期望，更好地理解他人，而這正是在持續(xù)構(gòu)建人際關(guān)系網(wǎng)時(shí)必備的關(guān)鍵能力。

06

給狀態(tài)松綁

《95%的不舒服，呼吸能解決》

楊柳飛絮、圓柏花粉，春季過(guò)敏人警報(bào)連連！作為性命攸關(guān)的大事，呼吸比飲食還重要。同時(shí)，科學(xué)的呼吸方式也是緩解焦慮、舒緩身心的重要途徑。

風(fēng)靡東亞、權(quán)威科學(xué)的呼吸訓(xùn)練指南來(lái)了！不僅過(guò)敏，還能擊退焦慮、哮喘、氣短、疲勞、失眠、肥胖、肩頸疼痛、心臟疾病。

調(diào)整呼吸，就能調(diào)整人生——如果你不會(huì)好好吃飯，好好睡覺(jué)，好好運(yùn)動(dòng)，至少你可以好好呼吸！低成本、簡(jiǎn)單易行、天生就會(huì)的人生調(diào)整法！幫你平復(fù)焦慮情緒，在呼吸中回到人生的正軌。

07

給身體松綁

《身體的問(wèn)題，腸知道》

用正確的方法對(duì)待自己的食物與消化健康，每個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很棒，并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越好。

本書(shū)中為我們提供了各種飲食的相關(guān)知識(shí)和選擇建議，哈佛醫(yī)學(xué)博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，為我們講述了腸道的“聰明智慧”和“思考方式”。

書(shū)中所有的方法，作者本人在生活中都嘗試過(guò)，并且看到了其中產(chǎn)生的有益變化。

萬(wàn)病始于腸，腸道好，才是真的好！

08

給睡眠松綁

《排毒吧！大腦》

冬令時(shí)轉(zhuǎn)夏令時(shí)的節(jié)點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)O(shè)定固定的起床、睡覺(jué)時(shí)間，避免季節(jié)變化打亂生物鐘！還可以每天進(jìn)行10分鐘正念冥想練習(xí)，降低春季環(huán)境變化引發(fā)的焦慮。

從睡眠開(kāi)始，本書(shū)將帶你發(fā)現(xiàn)生活中那些顯而不易見(jiàn)的污染源，并為你的大腦提供一次全面檢查和系統(tǒng)排毒。

這本書(shū)闡述了飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和人際關(guān)系等因素如何塑造大腦功能，以及信息過(guò)載、即時(shí)滿足的生活方式如何讓大腦“中毒”，給出一套全面易上手的大腦排毒方案。

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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