糾正不良習(xí)慣 守護(hù)脊柱健康（信息服務(wù)臺(tái)）

黃 濤

如今，長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公、刷手機(jī)已成為上班族常態(tài)，脊椎勞損、僵硬酸痛等問(wèn)題愈發(fā)普遍，不少人依賴(lài)護(hù)腰坐墊、“吊脖子”等方式緩解不適，卻難以從根源解決問(wèn)題。其實(shí)，保護(hù)脊柱的關(guān)鍵在于日常科學(xué)干預(yù)，可從以下幾方面入手。

首先是糾正日常姿勢(shì)。坐著時(shí)需腰部挺直、雙腳平放；站立時(shí)收腹挺胸；睡覺(jué)時(shí)選用能保持脊柱生理曲線的床墊和枕頭。對(duì)上班族而言，可選購(gòu)高度可調(diào)節(jié)的辦公桌，搭配手機(jī)支架、電腦支架以避免低頭看屏幕，從外部輔助保持正確坐姿。同直接施加在人體身上的護(hù)頸圍布、護(hù)腰坐墊護(hù)具相比，這些用品能從外部糾正不良姿勢(shì)，更能起到預(yù)防脊柱患病的效果。

其次要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。定期開(kāi)展如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)脊柱周?chē)募∪饬α俊Ｓ斡緯r(shí)，水的浮力可以減輕身體對(duì)脊柱的壓力；瑜伽中貓牛式、下犬式、“小燕飛”等動(dòng)作，也能有效拉伸脊柱，緩解肌肉緊張。

還要注意合理負(fù)重。搬重物時(shí)避免直接彎腰，應(yīng)屈膝下蹲、用腿部力量抬起物體；避免長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)單肩背包，以免造成脊柱兩側(cè)受力不均。對(duì)于愛(ài)好“舉鐵”的健身人士而言，應(yīng)佩戴護(hù)具、循序漸進(jìn)，避免讓脊柱在短時(shí)間內(nèi)承受過(guò)大重量。

需特別注意的是，腰酸背痛脖子僵的急性期，應(yīng)及時(shí)就診，遵照醫(yī)囑使用器械或接受治療。多數(shù)患者的最佳治療方式是臥床休息，并配合適當(dāng)瑜伽動(dòng)作。“吊脖子”、使用護(hù)具等僅能短期緩解癥狀，長(zhǎng)期依賴(lài)易導(dǎo)致肌肉萎縮，反而不利于脊柱功能恢復(fù)。

護(hù)好脊椎關(guān)鍵在于“多運(yùn)動(dòng)、少久坐、定期體檢”，讓脊柱生理曲線保持原有弧度，從日常習(xí)慣入手筑牢脊椎保護(hù)防線。

(作者為海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱外科主任，本報(bào)記者董澤揚(yáng)采訪整理)