體重從142斤→105斤，總結：4個被低估的掉秤行為

一位同事去年體重從142斤→105斤，成功掉秤37斤后，總結：4個被低估的掉秤行為，做到的人會瘦得很快！

行為1、調整進食時間，進行16+8輕斷食

“16+8輕斷食”即每天將進食時間集中在8小時內，其余16小時禁食，讓消化系統得到休息。例如，不吃早餐和宵夜，將午餐和晚餐安排在12點和18點。初期可縮短禁食時間為12小時（如18:00-6:00），逐步適應。

研究發現，16+8輕斷食的飲食方式，可以自然減少食物的攝入，日均熱量攝入降低200-500大卡。在長達16個小時的空腹狀態下，胰島素水平下降，身體會更多地動用脂肪來供能。

行為2、空腹狀態進行15分鐘開合跳

起床后空腹狀態（或餐后2小時以上），血糖和胰島素處于低水平，這個時候進行一組開合跳，身體直接動員脂肪供能，實現掉秤的目的。

開合跳具有短時高效的特點，在家就能開啟鍛煉，早起后利用15分鐘時間，進行中等強度開合跳（如30秒跳+30秒休息，循環15組），可以提升熱量消耗，并且讓身體處于超氧耗狀態，持續消耗卡路里。

空腹進行開合跳，搭配16+8輕斷食，燃脂效果疊加，可讓你一天多燃燒20%-30%脂肪。注意：體重基數大或關節敏感者，替換為空腹快走或爬樓梯，避免膝蓋壓力。

行為3、每天走夠8-10K步

相比于長時間的跑步訓練，步行是容易堅持的低強度運動，改善下肢血液循環，減少久坐導致的代謝下降。你可以根據自己的體能匹配適合自己的速度，步行速度越快，卡路里消耗也會越高。

想要瘦下來，就要多起來走動，將日均步數從3000-5000提升至8000-10000步（約6-8公里），一天就能多燃燒160大卡以上的熱量，你可以利用通過飯后進行散步、下班后快走15分鐘等方法來積累步數。

行為4、每天喝足量的水分

身體代謝脂肪需要水的參與，缺水時脂肪分解效率下降。各種含糖飲料是導致血糖飆升，脂肪堆積的元兇。而水分是沒有熱量的，多喝水是零成本的減肥方式，每天喝水量達到1800毫升以上，就能減少不必要的進食+提升代謝。

充足飲水幫助排出鈉和廢物，避免“假胖”（水腫看起來像體重增加）。當我們飲水后的10分鐘內，代謝率可短暫提升10%-30%。

早起喝一杯300-500ml溫水，可以喚醒代謝，促進廢物排出。餐前喝一杯500ml水，可減少13%的熱量攝入，比節食更健康。從今天開始，隨身帶水杯，每小時喝一杯，就能讓體重悄悄往下掉！