減肥，為什么推薦你做開合跳，而不是跑步？

減肥，你會選擇什么類型的運動呢？

很多人會選擇跑步鍛煉，因為門檻比較低，而小編推薦你選擇開合跳。開合跳這個動作很簡單：保持站立姿勢，雙腿并攏，雙手自然下垂；然后，跳躍的時候雙腿向外打開，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍，雙腿恢復并攏，雙手恢復原來姿勢，動作重復進行。

新手進行開合跳的時候，可以采用“跳30秒，休息30-60秒”的循環，完成8-15組，每次10-20分鐘。

減肥，為什么推薦你做開合跳，而不是跑步？幾個原因告訴你答案：

1、燃脂效率高

開合跳屬于高強度全身性運動，能迅速提升心率，在短時間內消耗大量熱量，燃脂效率不遜色于跑步，卡路里消耗是慢跑的1.4-1.5倍左右。

而開合跳作為高強度間歇訓練（HIIT）的一種，每次只需要10-20分鐘就能讓身體進入燃脂狀態，開合跳后身體會進入“后燃效應”，意味著讓身體在休息時也能消耗更多熱量。

2、簡單、易執行

開合跳作為自重動作，無需任何器械，在家、在辦公室、在酒店房間，只要有一塊小空地就能完成?？梢哉f，開合跳的啟動成本幾乎為零，利用碎片化時間就能跳起來。無論是晴天還是陰天，都可以進行鍛煉。

而跑步會受天氣、空氣質量、場地（需要安全路線或跑步機）的限制，雨天、霧霾天、雪天容易中斷跑步。我們會看到，夏天跑步的人比較多，而冬天跑步的人往往比較少。

3、心理門檻低，容易堅持

開合跳所需時間短，見效快，你可以利用早起10分鐘、晚上10分鐘進行鍛煉，每天累計10-20分鐘就能收獲鍛煉效果，更容易收獲成就感，這種正向反饋有助于堅持。

跑步需要持續30分鐘以上才能達到理想的燃脂效果，對心肺和意志力是更大的考驗，容易讓人產生畏難情緒而放棄。很多運動能力比較弱的人，堅持跑步幾次就沒有了堅持下去的動力。

4、塑造緊實身材線條

跑步鍛煉是燃燒脂肪的同時，無法有效提升肌肉量，肚腩比較大的人瘦下來后肚皮會比較松垮、不緊實。

而而開合跳在燃脂的同時可以有效鍛煉肌肉，對抗肌肉流失，瘦下來后腹部線條會更緊實。

5、其他益處

每天10-20分鐘開合跳可以鍛煉心肺功能，增強體能耐力，一段時間后你會發現爬樓梯有力量了，跑步不容易氣喘了，這都是體能強化的表現。

開合跳可以釋放壓力，促進身體分泌內啡肽，有助于緩解壓力，驅趕負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

對于平時久坐不動的人來說，每天一組開合跳可以激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉僵硬等問題，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，有助于改善整體健康狀態。