春天頭發(fā)狂掉？別慌，做好這5件事，告別“季節(jié)性脫發(fā)”！

春風(fēng)一吹，梳頭、洗頭時(shí)總能看到許多頭發(fā)脫落，枕頭上、地板上隨處可見(jiàn)發(fā)絲……“是不是身體出問(wèn)題了？這正常嗎？”

一、春天掉發(fā)變多，是毛囊在遵循“自然生物鐘”

春季脫發(fā)增多并非個(gè)例，也不全是病理性問(wèn)題。春季脫發(fā)最核心的原因，是頭發(fā)遵循著自然的生長(zhǎng)周期，完成了一次季節(jié)性更替。

我們的頭發(fā)并非一直生長(zhǎng)，而是會(huì)經(jīng)歷生長(zhǎng)期、退行期、休止期和脫落期的循環(huán)。冬季氣溫偏低、日照時(shí)間短，毛囊的活性會(huì)隨之降低，不少頭發(fā)會(huì)悄悄進(jìn)入休止期，卻不會(huì)立刻脫落；等到春回大地，氣溫回升、日照變長(zhǎng)，身體新陳代謝加快，這些蟄伏了一整個(gè)冬天的休止期頭發(fā)，就會(huì)集中脫落，為新頭發(fā)的生長(zhǎng)騰出空間，和小動(dòng)物春天換毛是同一個(gè)道理。

這種集中性的脫落，只是毛囊遵循自然節(jié)律的正常生理現(xiàn)象，并不屬于毛囊功能異常或病理性脫發(fā)。但如果脫發(fā)數(shù)量明顯增多，或頭發(fā)變得稀疏、出現(xiàn)斑禿，就需要引起重視并及時(shí)就醫(yī)。

二、除了自然節(jié)律，這3個(gè)因素也在推波助瀾

春季掉發(fā)明顯，不只是毛囊換毛的季節(jié)性更替，環(huán)境、身體狀態(tài)的變化，也會(huì)讓脫落感更強(qiáng)烈：

1.環(huán)境刺激讓頭發(fā)變脆弱

春季多風(fēng)干燥，再加上開(kāi)春后紫外線逐漸增強(qiáng)，頭皮水分容易快速流失，頭發(fā)的毛鱗片也會(huì)受損，發(fā)絲變得干枯易斷；同時(shí)早晚溫差大、花粉粉塵增多，頭皮血管頻繁收縮舒張，還可能引發(fā)輕微的頭皮敏感或炎癥，間接加重掉發(fā)。

2.身體激素與代謝的季節(jié)波動(dòng)

入春后人體褪黑素分泌減少，雄激素水平相對(duì)有所變化，會(huì)讓毛囊變得更敏感；加上春季新陳代謝提速，毛囊的能量消耗增加，如果身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不及時(shí)，就容易出現(xiàn)“入不敷出”的脫落情況，本身有脫發(fā)傾向的人，感受會(huì)更明顯。

3.冬季的“營(yíng)養(yǎng)欠賬”集中顯現(xiàn)

很多人冬季習(xí)慣熬夜、飲食偏油膩或節(jié)食減脂，身體的氣血、營(yíng)養(yǎng)本就不足，毛囊沒(méi)能得到充足滋養(yǎng)。等到春季毛囊需要發(fā)力生長(zhǎng)新頭發(fā)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備跟不上，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)問(wèn)題集中爆發(fā)。

一分鐘判斷：你是正常掉發(fā)，還是病理性脫發(fā)？

春季掉發(fā)雖常見(jiàn)，但也要分清輕重，避免忽視真正的脫發(fā)問(wèn)題，可通過(guò)這幾點(diǎn)簡(jiǎn)單區(qū)分：

? 正常季節(jié)性掉發(fā)

每天掉發(fā)量在50-100根之間，洗頭、梳頭時(shí)會(huì)短暫增多，持續(xù)2-4周后會(huì)慢慢緩解，頭發(fā)整體發(fā)量沒(méi)有明顯稀疏，發(fā)縫也不會(huì)變寬。

?? 需要警惕的異常脫發(fā)

每天掉發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根，且這種情況延續(xù)1個(gè)月以上；明顯發(fā)現(xiàn)頭頂變稀、發(fā)縫變寬，甚至出現(xiàn)局部斑禿，這類(lèi)情況就可能和脂溢性皮炎、內(nèi)分泌問(wèn)題等有關(guān)，建議及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

三、做好這5件小事，安穩(wěn)度過(guò)春季脫發(fā)季

不用盲目使用防脫產(chǎn)品，做好基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)，就能減少不必要的掉發(fā)，幫頭發(fā)平穩(wěn)換季：

1.溫和清潔，呵護(hù)頭皮環(huán)境

建議2天左右清洗一次頭發(fā)，選擇溫和的氨基酸類(lèi)洗發(fā)水，水溫控制在38-40℃，洗頭時(shí)用指腹輕輕按摩頭皮，避免指甲抓撓損傷頭皮。

2.做好防曬與保濕，減少發(fā)絲損傷

外出時(shí)可以戴寬檐帽，減少紫外線對(duì)頭皮和發(fā)絲的直射；洗完頭后及時(shí)涂抹護(hù)發(fā)素，發(fā)尾可搭配護(hù)發(fā)精油，緩解干燥斷裂，減少斷發(fā)帶來(lái)的掉發(fā)錯(cuò)覺(jué)。

3.均衡飲食，給毛囊補(bǔ)夠營(yíng)養(yǎng)

日常可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅和 B 族維生素的食物，比如瘦肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等，不用刻意大補(bǔ)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

4.規(guī)律作息，減少毛囊應(yīng)激

盡量保持每天7-8小時(shí)的睡眠，減少熬夜，避免精神長(zhǎng)期緊繃，穩(wěn)定的作息能減少毛囊因應(yīng)激導(dǎo)致的異常脫落。

5.減少牽拉，避免人為傷發(fā)

少扎過(guò)緊的高馬尾、丸子頭，避免頻繁燙染，減少發(fā)絲受到的機(jī)械性和化學(xué)性損傷，降低掉發(fā)概率。

結(jié)語(yǔ)

春季掉發(fā)更多是身體和毛囊順應(yīng)季節(jié)的正常反應(yīng)，就像樹(shù)葉秋天會(huì)落、春天會(huì)發(fā)芽一樣，不必過(guò)度焦慮。只要做好基礎(chǔ)養(yǎng)護(hù)，多數(shù)人的掉發(fā)情況都會(huì)自行緩解；只有當(dāng)?shù)舭l(fā)量超標(biāo)、發(fā)量明顯稀疏時(shí)，再針對(duì)性排查原因、尋求專(zhuān)業(yè)幫助就好。善待頭發(fā)，它也會(huì)慢慢恢復(fù)健康濃密的狀態(tài)。

參考資料：

[1]生命時(shí)報(bào)，《春天的“頭發(fā)”，為什么留不住？》

[2]云南省第一人民醫(yī)院，《不想頭發(fā)大量“離職”？這個(gè)春季要做對(duì)這幾件事》