歲歲清明，如何安放那份思念？

　　□中國婦女報全媒體記者高越

　　春雨寄思，萬物愈心。

　　“外公，我又想你了。”打開微信，小王看著外公的頭像，輕聲說。

　　每年清明節，小王都會陷入情緒低谷，“雖然已經過去幾年了，但我還是一提到外公就會有止不住的淚水。”

　　生命的告別與安放

　　幾年前，外公剛剛會用微信，他告訴剛上大學的小王，自己特意挑選了看起來最神采奕奕的照片當頭像，盡顯積極向上的人生姿態。

　　外公忙了一輩子，終于退休了，于是他樂呵呵地帶著老伴去國外旅行，可小王卻沒等來外公回家的消息。

　　像小王這樣，因親人離世陷入悲傷情緒的并非個例。有人將思念深埋心底，刻意回避相關話題；有人強迫自己快速走出傷痛，壓抑內心情緒，反而引發焦慮、失眠等問題。

　　對此，中國心理學會臨床與咨詢心理學注冊系統督導師，北京師范大學應用心理學博士魏湘認為，哀傷是一種正常的情緒，而親人離世后，出現痛苦、失眠、自責等反應，也并非異常。前半年到一年內，這些癥狀都屬于正常現象，是人心底最真實的情感流露。

　　魏湘表示，如果親人因長期患病離世，家人有足夠時間做好心理準備完成道別；可若是親人突然去世，就會讓人難以接受，伴隨創傷性反應，這種創傷感會喚醒人內心深處的分離焦慮，讓人失去安全感。

　　為什么人們會如此痛苦？北京大學第六醫院教授、心理衛生學家馬弘認為，親人去世后，人們會與親人出現情感的斷聯，這種情感聯結的突然斷裂讓人難以承受。同時，也會面臨一種身份喪失的痛苦。但最終，每個人都需要直面哀傷，完成完整的哀悼。

　　給思念找一個出口

　　“孩子非常敏感，能敏銳地捕捉到大人的情緒。如果成年人壓抑自己的哀傷，回避死亡話題，孩子會認為‘死亡’是禁忌，進而壓抑自己的悲傷，甚至產生恐懼，有時還會出現軀體化反應。”魏湘認為。

　　馬弘表示，如果悲傷和壓力長期憋在心里，還可能引發胃疼、腹瀉、失眠等身體不適。身體不會忘記創傷，這種痛苦可能會持續多年。如果痛苦實在無法忍受，甚至長時間影響生活質量和工作能力，建議尋求精神衛生專業幫助。

　　那么該如何安放這份思念呢？清明時節，萬物復蘇，給公眾提供了一個寄托哀思的出口。

　　馬弘建議，可以給逝去的親人寫一封信，也就是“天堂信箱”，告訴親人自己一切都好，讓對方放心；也可以通過運動、聊天、掃墓等方式緩解。“親人雖然與我們失去了現實聯系，卻一直活在我們心里，而寫信、寄送心意等方式，能在一定程度上重新修復這份聯結。”

　　魏湘也認為，這種連接本質上是人們與逝者、與自身內在情感的深度對話，能讓人更深刻地感受到愛，滿足情感延續的需求。在清明懷念親人，這是正常且有意義的行為，不是悲傷的沉溺，而是愛的延續。

　　生活中，難免會睹物思人，陷入情緒崩潰。魏湘認為，要允許情緒流露，哭泣本身就是一種有效的情緒釋放；還可以用“蝴蝶抱”自我安撫，雙手交叉放在身上輕輕拍打，告訴自己“此刻我很安全”。

　　魏湘表示，要先保證睡眠、吃飯、喝水等基本需求，讓生活保持正常化；參加追悼會、瞻仰遺體等儀式，幫助大腦確認“親人已離開”的事實；同時尋找信任、情緒穩定的人傾訴等。

　　“有個簡單的快速平復方法，就是478呼吸法：吸氣數4下，憋氣7下，呼氣8下，情緒特別激動時做3次，練習10到15分鐘，狀態會好很多。”馬弘建議，遭遇突發喪親事件后，半年內不要做搬家、離婚等重大決策，因為此時人的情緒和判斷不夠清醒。

　　25歲的小李在高考那年，失去了自己最愛的父親。他最遺憾的，就是自己考到了非常好的大學，卻沒來得及讓父親知道。“我當時崩潰大哭，感到非常絕望。”

　　他鄭重地為父親寫了一封信：“我會努力成為優秀的人，愿您在天堂安好。”他一筆一畫寫道，“我明白，他從未真正離開，好好生活就是最好的緬懷。”

　　讓痛苦不再沉重

　　“很多人家里有親人去世，會選擇瞞著老人或年幼的孩子，這樣并不好。”馬弘舉例說，有一個孩子在國外留學，家人怕耽誤孩子學業而隱瞞，等孩子回國時，錯過了見面的機會，進而引發家庭矛盾。

　　“家長在告知時，要同時告訴孩子家里后續的安排，適當轉移其注意力，即便親人去世，也可以正常談論他們，不用刻意回避。”馬弘說。

　　在馬弘看來，當下的死亡教育較為缺失，孩子會害怕死亡、不理解死亡。因此要加強死亡教育，讓孩子明白死亡是人生的正常現象，學會坦然接受，學會和逝者告別，然后繼續好好生活。

　　生老病死是人生必經階段，魏湘也同樣認為，“未知生，焉知死”。想要減少對死亡的恐懼，核心是找到自身的生命意義，不將希望過度寄托在他人身上，認真對待每一天，提升生活質感。

　　如果身邊的人沉溺于悲傷，又該如何安慰與鼓勵呢？

　　魏湘經常遇到親密之人突然離世后前來求助的來訪者，女性來訪者相對更多，還會伴隨強烈的恐懼。“我們會耐心傾聽，引導來訪者梳理情感聯結，逐步接受現實，完成哀悼程序，這是一個長期的過程。”

　　魏湘表示，安慰悲傷的人，核心是陪伴與傾聽，給予足夠的“在場感”，允許哭泣、表達，同時可以主動承擔對方的生活瑣事，減輕其負擔，默默陪伴、不打擾、不評判，發自內心地共情，與他共同承受。

　　對于老人、兒童這類特殊群體，親人離世后往往還面臨更多實際生活困難。馬弘認為，這就需要多部門協同支持，了解他們的實際生活影響，幫忙協調解決具體問題，把心理關懷融入社會服務中。親友鄰里也要多上門關心問候，給予當事人足夠的安全感與陪伴，引導他們用健康的方式疏解悲傷。

　　春雨淅瀝，思念綿長。“有人接住痛苦，哀傷便不再獨自沉重。這不僅需要親友的陪伴，更需要社會力量的溫暖托舉，讓每一個經歷離別的人，都能找到思念的出口，帶著愛與希望，繼續好好生活。”馬弘說。