五六十歲后，如何讓自己老得慢一點？學(xué)會耐力行走幫大忙！

生命在于運(yùn)動，尤其是進(jìn)入中老年階段，讓身體動起來是延緩衰老的重中之重，但什么樣的運(yùn)動最適合五六十歲后的人呢？

多項研究給出了一條明路：耐力行走。簡單來說，耐力行走就是我們常說的快走，它被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為延緩衰老、防治疾病的基礎(chǔ)，特別是對于60歲以上的人群，它的好處遠(yuǎn)超你的想象。

有人可能會說，我經(jīng)常慢跑不比快走更好嗎？

實際上二者是有不小差別的，因為跑步雖然也不錯，但它屬于騰空運(yùn)動，當(dāng)你跑起來時，雙腳會短暫離地，落地時膝蓋和踝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重3-5倍的沖擊力，對于關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有一定磨損的中老年人來說，這無疑是在雪上加霜。

而快走則安全得多。快走時，你的雙腳就像粘在地面上一樣，始終保持著一只腳與地面接觸。這種水平移動的方式，讓雙腳與地面的碰撞力度變得非常小，極大地保護(hù)了我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，避免了運(yùn)動損傷。

當(dāng)然，快走也是有要求的。常聽有朋友說：“我天天走啊，一天走一萬步！”但如果你是慢悠悠地散步，那只能算是活動筋骨，達(dá)不到耐力行走的效果。

而真正的快走，不是看速度而是看心率！因為每個人的體質(zhì)不同，有的人走得快，有的人走得慢，所以用速度來衡量快走是不準(zhǔn)確的。正確的做法是：在走路時，讓你的心率達(dá)到95-110次/分鐘。

這是一個什么感覺呢？就是感覺呼吸比平時急促，身上微微出汗，但還能勉強(qiáng)和人交談，不至于上氣不接下氣。研究證實：這個心率區(qū)間，能最有效地鍛煉我們的心肌功能，延緩心肺衰老。

此外，找到了耐力快走的感覺，還要掌握火候，比如：

每次快走30-45分鐘是最佳時長。時間太短效果打折，時間太長比比如走一兩個小時，并不會帶來更多的好處，反而可能加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

耐力快走的核心在于長期堅持，建議每周不少于5天，把快走變成像吃飯睡覺一樣的生活習(xí)慣。

如果想讓你耐力快走的效果事半功倍，有很多非常實用的小技巧可運(yùn)用，比如在堅持快走的同時，加上一些益智訓(xùn)練，像走路時背誦一段繞口令、在腦子里默算買菜花了多少錢，或者約上老伙計邊走邊聊，聊聊新聞，回憶回憶往事等等。在運(yùn)動的同時，大腦也在積極運(yùn)轉(zhuǎn)，實踐證明：這種體腦結(jié)合的運(yùn)動方式，對于維護(hù)身心健康、預(yù)防老年癡呆和心血管疾病，延緩衰老的效果是1+1>2的！

總而言之，五六十歲后想讓自己老得慢一點，學(xué)會并堅持耐力行走，你會發(fā)現(xiàn)腿腳更有勁了，心臟更強(qiáng)大了，整個人都精神煥發(fā)。你能做到嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！