拒絕油膩！54歲霸總練出8塊腹肌，一句話戳痛996打工人

5個月，體脂率從15%降到7%，一周練9次，他證明了人生下半場才剛剛開始

“再不瘋狂就老了。”

2024年3月，剛過完53歲生日的許曉東，做出了一個讓身邊所有人都覺得“瘋狂”的決定——參加健美比賽。

沒有人相信他能做到。甚至連他自己，心里也沒有十足的把握。

但5個月后，這位立白科技集團的副總裁站上了香港環球健美超級聯賽的舞臺，在50+資深組中斬獲亞軍。

他說：“人生總要有一次熱血沸騰，才不枉此生！”

但沒人想到，就在5個月前，他還在膝蓋手術后的復健中痛苦掙扎，連走路都困難。

一場手術，把他打回了原點

許曉東的健身故事，起點是一場災難。

2023年，他做了一次膝蓋大手術。二十多年前踢足球時留下的舊傷，終于到了不得不處理的時候。

手術很成功，但術后的日子，成了許曉東口中的“至暗時刻”。

他接受了20次放療，身體暴瘦，肌肉嚴重萎縮。每一次康復訓練都像酷刑，稍微一動就痛得冒冷汗，整個房間都能聽到他的慘叫。

更折磨人的是心理上的落差。看著別人正常行動，自己連簡單走路都要費很大勁。許曉東回憶說：“那時候我連走路都困難。”

但他沒有認輸。專業康復師每天指導他，家人也一直鼓勵、照顧他。他給自己定下“小目標”：今天比昨天多走10米，多彎一點關節，一點點積累進步，慢慢找回對身體的掌控感。

花了整整一年時間，許曉東才艱難康復。

53歲生日，他做了一個瘋狂的決定

2024年春節前后，許曉東終于可以重新走進健身房了。

但他發現，自己的身體素質已大不如前。一年多沒有系統訓練，流失的肌肉、下降的體能，讓他看著鏡子里陌生的自己，心里很不是滋味。

這時，他的健身教練、中國健身健美國家隊原隊員李燦“慫恿”他：“您去參加一場健美比賽吧，那樣有個鍛煉的目標，效果會更好。”

許曉東想了很久。

那年3月，剛過完53歲生日的他，終于下定決心——“我要去參加健美比賽。”

妻子起初堅決反對：“五十多歲的人了，還折騰什么？”

身邊人的反應也出奇一致：“瘋狂，太瘋狂了！”

但許曉東心里憋著一股勁。他在社交媒體上逢人就說自己要參加健美比賽，甚至在公司里也到處“吹牛”。

“牛都吹出去了，總不能讓人看笑話。”許曉東笑著說。他用這種方式逼自己——沒有退路。

5個月魔鬼訓練：水煮蛋、雞胸肉和一周9練

備賽周期定在5個月。

許曉東知道，這不是普通的健身。健美比賽對體型、飲食控制以及訓練強度的要求，遠遠超出普通人的想象。

前三個月，目標是增肌。在教練的專業指導下，他通過器械無氧訓練，針對不同身體部位進行肌肉強化，一步步把流失的肌肉量補回來。

后兩個月，進入刷脂階段。這是他最痛苦的時期。

每天只能吃水煮蛋、雞胸肉這類減脂餐。作為高油高糖愛好者，許曉東看著同事點下午茶，只能拿起蛋糕或零食聞一聞，再放下，回頭繼續吃雞胸肉。

“告別了所有高油高糖，自己之前的重口味全變了。”他笑稱這是“嚴格的自律，肌肉都是汗水換來的。”

訓練強度更是驚人。他每天下班后就到健身房“打卡”，周末早晚各練一次，一周最多練9次。

出差時，他會盡量訂有健身房的酒店，或者在房間里完成當天的練習。“時間擠擠總會有。”他說。

5個月后，許曉東的身體發生了質變——體脂率從15%降到了7%，減掉了5.1公斤的體脂肪。

“那可能是我這輩子身材最好的時候。”他調侃道。

“站上臺的那一刻，我已經贏了”

2024年9月3日，香港環球健美超級聯賽的賽場上，燈光亮起，音樂響起。

主持人喊到“127號選手”時，許曉東深吸一口氣，大步走向舞臺中央。

“肌肉展示！”隨著指令，他繃緊背肌，全場頓時響起一片快門聲。

臺下沒有人知道，這位抹著美黑油、一身腱子肉的選手，真實身份是中國民營企業500強的副總裁。

最終，他斬獲了50+資深組亞軍。

當站上領獎臺的那一刻，許曉東說：“在我站上比賽舞臺的那一刻，我就已經贏了。在自己的能力范圍內做到最好，而最終的結果已經并不重要。”-7

全場掌聲雷動。

八塊腹肌的“連鎖反應”

比賽結束后，許曉東的“肌肉效應”開始在企業內部發酵。

同事們紛紛追著要食譜、要運動教程。過去認為健身是年輕人專利的中年員工，也開始加入鍛煉行列。

“自從我拿了亞軍，辦公室同事都在問我要食譜！”許曉東說。

立白研發中心成立了跑團，每年組織員工參加馬拉松。去年12月，董事長陳澤濱決定，在公司打造一個“廣州最美江景健身房”，指定許曉東參與建設。今年8月，1100平方米的健身空間正式投入使用。

許曉東還計劃發起“百日健身打卡”，帶動更多員工一起鍛煉。

“健身練的是身體肌肉，公益練的是社會肌肉。”許曉東這樣總結他的雙重身份。

辦公室的玻璃柜里，健美獎杯和“中國好人”“全國崗位學雷鋒標兵”等獎章并排放置。

許曉東的職場健身哲學

面對年輕人“996沒時間鍛煉”的抱怨，許曉東的回應一針見血：

“不想鍛煉的人，能找1000個理由。”

他建議職場人化整為零：爬樓梯代替電梯、工位旁放彈力帶隨時拉伸、周末參加戶外運動。“關鍵是把運動變成生活的一部分，就像刷牙洗臉一樣自然。”

在他看來，時間不是問題，決心才是。

“很多時候，我們其實不是沒有時間，而是在給自己找借口。如果你對自己的目標足夠堅定，自然會去騰時間。”

許曉東也提醒大家，“一周9練”是備賽期的極端做法，日常一周三練就夠了，不要盲目追求高頻次。飲食控制方面也不需要像備賽期那樣嚴格，最重要的還是滿足自己的身體健康。

他把健身比作企業管理中的項目：“當我確定要做某個項目，就可以把每個環節當作項目里必須要完成的任務去執行。”

年齡，從不是借口

“不要被年齡這兩個字框住。”這是許曉東最想對職場人說的話。

“我是53歲才站上健美比賽舞臺的，就是想證明年齡從來不該是丈量人生的標尺。現在大家常說50+這個詞，好像這就是人生上下半場的分割線，但在我看來，50+不是終點，而是下半場的全新起點。”

許曉東認為，職場后半程，拼的不只是經驗和能力，更是身體的“續航力”。

“不要等到扛不住了，才去想我應該早點鍛煉身體。因為鍛煉其實是一個持續的過程，我們要把它當作長期投資，每天進步一點點，這樣下半場才有更強的戰斗力。”

對于想要開始鍛煉的人，他給出了三個建議：選擇適合自己鍛煉的方式，有興趣了才能堅持下去；給自己定一個目標，分解成一個個小目標；一定要堅持，走出家門和辦公室去鍛煉。

“50多歲正是闖的年紀！”許曉東笑著說。

最后

如今，54歲的許曉東依然保持鍛煉的習慣。

窗外的木棉花正艷，他又開始制定新的訓練計劃。

“時間是有復利的，你把時間花在哪，人生的花就開在哪。”

當“油膩”“過勞肥”成為中年人的集體焦慮，許曉東用八塊腹肌證明：年齡與忙碌，從不是健康的對立面。

每個人都有成為高手的潛力。關鍵是你愿不愿意，為自己再瘋狂一次。