開燈睡覺胖到200斤？專家提醒：夜間光照也會影響代謝

（人民日報健康客戶端記者 朱曉娜）近日，浙江寧波一名20歲女生因長期開燈睡覺，體重飆升至200斤，還被查出空腹血糖超標、高血壓。

“2019年國際期刊《美國醫(yī)學會內科學雜志》（JAMA Internal Medicine）發(fā)表的一項研究顯示。習慣開燈或開電視睡覺的女性，體重增加5公斤以上的風險升高17%，發(fā)生超重和肥胖的風險分別增加22%和33%。”3月27日，暨南大學附屬第一醫(yī)院減重中心主任醫(yī)師王存川教授在接受人民日報健康客戶端采訪時表示，從臨床角度來看，夜間光照導致體重暴漲、血糖血壓升高，并非偶然，而是多系統(tǒng)生理紊亂共同作用的結果。

暨南大學附屬第一醫(yī)院減重中心主任醫(yī)師王存川教授（左二）正在為患者看診。受訪者供圖

“核心機制在于光照會干擾人體生物鐘與激素分泌。”王存川教授解釋，人體大腦內的松果體，在黑暗環(huán)境下會分泌褪黑素，這種激素不僅能調節(jié)睡眠節(jié)律，還能抑制脂肪細胞生成、促進脂肪分解；而光線刺激會直接抑制褪黑素分泌，打破這一平衡。

王存川教授進一步指出，光照會激活交感神經，讓身體處于“清醒狀態(tài)”，即使入睡后，代謝率也會異常升高，長期如此會導致基礎代謝率下降，熱量消耗減少，脂肪更容易堆積。此外，夜間光照會干擾皮質醇的晝夜分泌節(jié)律，正常情況下皮質醇清晨升高、夜間降低，而光照會讓夜間皮質醇水平偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高，還會引發(fā)血管收縮，增加高血壓風險。

那么，這種因光照導致的代謝紊亂能否逆轉？王存川教授給出肯定答復：“這種因光照導致的代謝紊亂是完全可以逆轉的。”從臨床案例來看，多數(shù)人在恢復黑暗睡眠1-3個月后，褪黑素分泌逐漸恢復正常，代謝指標會逐步改善。但需注意，若代謝紊亂已持續(xù)多年，或伴隨肥胖、胰島素抵抗等問題，在恢復黑暗環(huán)境的同時，需配合飲食控制與運動，才能更高效地恢復代謝機能。

同時，王存川教授也提醒，長期開燈睡覺還會增加多種慢性病風險。比如，褪黑素分泌不足會降低免疫力，增加呼吸道感染概率；干擾生物鐘會引發(fā)睡眠障礙、神經衰弱，長期睡眠不足又會進一步加劇代謝紊亂；還可能影響甲狀腺功能，導致激素分泌異常，加重身體代謝負擔；甚至會增加心血管疾病、抑郁癥的發(fā)病風險，對生殖系統(tǒng)也可能產生不良影響。

對于必須起夜、怕黑或習慣開燈的人，王存川教授也給出了實用的建議：首先，降低光照強度，用5瓦以下的暖黃色小夜燈，替代明亮的白光或射燈；其次，調整光照位置，將夜燈放置在遠離床頭的角落，或使用感應式夜燈；此外，睡前1小時關閉所有電子設備，避免屏幕藍光干擾，拉上厚遮光窗簾，減少室外光線侵入；最后，建立固定的睡前儀式，如閱讀、冥想，幫助身體適應黑暗環(huán)境，逐步恢復正常的激素分泌節(jié)律。