隨時(shí)“加量”的幾分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，顯著降低八種疾病風(fēng)險(xiǎn)

研究顯示，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比時(shí)長(zhǎng)更重要。每天幾分鐘劇烈活動(dòng)（如快走、爬樓梯）可顯著降低癡呆癥、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等八種疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)炎癥性疾病保護(hù)作用最強(qiáng)。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

每天忙得沒空兒鍛煉？別擔(dān)心！最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵不在于時(shí)長(zhǎng)，而在于強(qiáng)度。哪怕每天只有幾分鐘讓人“喘不上氣”的劇烈活動(dòng)，也能大幅降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究追蹤了近十萬名參與者，通過腕戴設(shè)備精確記錄其運(yùn)動(dòng)情況，并分析了未來七年內(nèi)八種主要疾病的風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果顯示，在總運(yùn)動(dòng)量相同情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)占比越高，健康收益越大。

與完全不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，劇烈運(yùn)動(dòng)占比最高的人群，患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低63%，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低60%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低46%。更有意義的是，這種保護(hù)作用在不同疾病中表現(xiàn)各異。

對(duì)于關(guān)節(jié)炎、銀屑病等炎癥性疾病，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是決定風(fēng)險(xiǎn)高低的唯一因素；而對(duì)于糖尿病、慢性肝病等疾病而言，運(yùn)動(dòng)總量和強(qiáng)度則同樣重要。

研究人員認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)能觸發(fā)身體獨(dú)特的生理反應(yīng)：心臟泵血效率提高，血管更富彈性，身體對(duì)氧氣的利用能力增強(qiáng)。

同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)還能有效抑制炎癥反應(yīng)，刺激大腦分泌保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)。這解釋了為何它對(duì)炎癥性疾病和癡呆癥的保護(hù)效果尤為突出。

好消息是，這種“高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”并不等于非得去健身房”揮汗如雨“。生活中隨時(shí)可以“加量”：快步上下樓梯、快速步行辦事、陪孩子瘋玩一會(huì)兒，每天哪怕只擠出幾分鐘，讓自己稍微喘不上氣，就能帶來實(shí)實(shí)在在的健康收益。

當(dāng)然，研究人員也提醒，劇烈運(yùn)動(dòng)并非適合所有人。老年人或有基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力而行。無論怎樣，哪怕只增加一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都可能比單純“湊時(shí)長(zhǎng)”更有效。下次上樓梯時(shí)，不妨試著走快幾步。

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