抓住春季減重黃金期，給身體正確“減負”

春季減肥

正當時

抓住春季減重黃金期

都說

“三月不減肥，四月徒傷悲”

春暖花開，氣溫回升

不少人將春季視作減肥黃金期

今天就來系統地給各位說說

怎么在春季有效提高減肥效率

運動篇

春季真的適合

暴汗式減重嗎？

春季氣溫回升、人體陽氣“生發、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機。在春天人體應該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進，不應該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。暴汗式的減重，因為出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會造成基礎代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎代謝受影響后出現減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學的鍛煉方式核心是要養成健康合理的生活方式，養足陽氣，使我們人體的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運動方式。

微汗運動為宜

首先運動要以微汗為宜，就是不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達到激發陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達到健脾祛濕目的。傍晚可以做側身位的拉伸，拉伸我們的膽經、肝經，還可以配合五禽戲的“虎式”，達到柔肝舒筋的作用。

飲食篇

一日三餐合理分配飲食

注意飲食

國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南（2024 年版）》建議，一日三餐要合理分配飲食，每餐碳水、蛋白質和脂肪都得有，再輔以蔬菜水果幫助消化。在食材選擇上主食以全谷物為主，適當增加粗糧，少吃精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；優先選擇脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；還要優先選擇低脂或脫脂奶類。

飲食“少酸多甘”

春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節食。

中醫減肥

內調外治

近日，成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節教授，結合春季養生特點，分享了一劑中醫藥飲輔助減肥方法。

中醫理論認為，春季是疏肝理氣、祛濕健脾的黃金時期。吳節教授指出，肥胖多與脾虛濕阻、氣滯血瘀相關，需要通過健脾祛濕、行氣化瘀來調理代謝功能。為此，她推薦了一款春季減肥藥飲：陳皮5克、茯苓10克、生山楂10克、紫蘇葉5克、佛手10克，再輔以幾片蘋果和幾朵玫瑰花。制作時，除紫蘇葉外，其余藥材先入水煎煮，待沸騰后煎煮15分鐘，然后加入紫蘇葉繼續煎煮5分鐘，溫服效果最佳。

中醫外治輔助

針灸減肥

調節中樞，抑制食欲

• 原理：通過針刺特定穴位（如天樞、中脘、足三里、關元等），調節下丘腦的攝食中樞，抑制食欲；同時刺激胃腸蠕動，改善消化吸收功能。

• 優勢：無需節食挨餓，自然減少食量。

• 適宜人群：食欲亢進、單純性肥胖、伴有便秘的人群。

穴位埋線

長效針感，持續促代謝

• 原理：在傳統針灸基礎上發展而來。將可吸收的醫用蛋白線埋入特定穴位（如腹部中脘、天樞、大橫等），線體在體內軟化、分解、吸收的過程中，會對穴位產生持續7—15天的溫和刺激，代替了反復針灸。

• 優勢：作用持久，節省時間（一般2周治療一次），尤其適合工作繁忙、無法頻繁就診的肥胖者。

• 作用：加速脂肪分解代謝，改善胰島素抵抗，調節內分泌。

耳穴壓豆

隨時隨地的“穴位按摩”

• 原理：中醫認為“耳為宗脈之所聚”。使用王不留行籽貼壓耳部“饑點”（口）、“內分泌”“三焦”等反射區，當饑餓時按壓，可抑制食欲，調整脾胃功能。

• 優勢：無痛、方便，可作為日常輔助調理。

綜合：健康中國、人民日報、廣東中醫藥大學順德醫院

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