開春健身正當時！警惕這些習慣，小心誘發面癱

開春了，大家的健身熱情又高漲起來。但若運動方式不當，反而會埋下“面癱”這一健康隱患。來自上海市第二康復醫院言語治療科的副主任徐倩提醒：科學健身，別讓運動“傷”了面神經。

健身誘發面癱的兩大誘因

不少面癱患者發病前都有不當運動經歷，健身過程中兩類行為最易刺激面神經，會大幅提升發病風險。

1. 冷風直吹面部，面神經“受凍”發病

健身后大汗淋漓時，若直接對著空調、風扇吹面部，低溫會導致面神經痙攣、血液循環不暢，誘發炎癥水腫。

2. 運動過度疲勞，免疫力下降引病毒

超負荷運動使身體免疫力下降，讓病毒有機可乘，引發面神經炎，尤其糖尿病、高血壓患者風險更高。此外，健身時的不當姿勢可能壓迫頸部神經，也會增加發病概率。

健身前做好這些防范

面癱可防可控，核心在于改掉不良運動習慣，堅持溫和適度、防護到位的運動原則，從根源降低發病風險。

1. 拒絕“貪涼吹風”

健身結束后，擦干汗水再吹風，不要直面風扇、空調風口。

2. 拒絕“超負荷透支”

健身切忌盲目追求高強度、長時間，遵循循序漸進、勞逸結合的原則，避免熬夜健身，給身體充足恢復時間。

建議每周進行3-5次中等強度運動，每次運動時長控制在30-60分鐘。

3. 做好面部舒緩

運動前后可以針對性做簡單的面部熱身與放松訓練，幫助促進面部血液循環，緩解神經緊張：依次做抬眉、閉眼、鼓腮動作，每個動作保持5-10秒，每組重復10次。

日常健身多留意細節，摒棄不良習慣。一旦運動后出現面部麻木、僵硬、口角歪斜、閉眼困難等異常癥狀，一定要第一時間前往正規醫療機構就診。

封面及配圖來源：攝圖網

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