不需要你太累，就能輕輕松松減掉“內(nèi)臟脂肪”，快學(xué)起來

“內(nèi)臟脂肪”被稱為看不見的脂肪，但在評估方法上非常簡單，看看你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？

先測量自己的腰圍：以站立的姿勢，雙腳呈自己分開的狀態(tài)，在你肚臍眼水平位置，用軟尺貼合在皮膚上繞一圈，同時(shí)注意不要憋氣，測量這個(gè)數(shù)值，即腰圍。針對男性腰圍應(yīng)低于90cm，女性腰圍應(yīng)低于85cm，如果超出這個(gè)數(shù)值，則為內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

再看自己的體型：大家要注意的是，即便看起來瘦弱的人，也有可能出現(xiàn)內(nèi)臟超標(biāo)。如你的四肢都不是很胖，唯獨(dú)腹部是突出的狀態(tài)，這種體型是典型的蘋果型身材，暗示你很有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，具體要測量一下。

用體脂秤測量：這是最為簡單的做法，直接用體脂秤測內(nèi)臟脂肪，如果數(shù)值在1~9之間是正常的，可如果在10~14則為偏高，超過15以上屬于嚴(yán)重超標(biāo)。

若你自查后，真的是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，要減內(nèi)臟脂肪了。有很多人都說減內(nèi)臟脂肪簡單太難了，而且很不好減，那是因?yàn)槟銢]有用對辦法。

首先，在飲食方面，不要只顧著節(jié)食不吃飯，而是要注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，內(nèi)臟脂肪最喜歡的是“糖”和“油脂”，建議你主食用粗細(xì)搭配的方式，且減少高脂肪的食物攝入，尤其是肥肉，以及加工肉制品。

在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)，已經(jīng)把加工肉制品列為是1類致癌物，即對人體有明確致癌的風(fēng)險(xiǎn)，不建議大家長期且過量進(jìn)食，最好不吃為宜。

同樣還有很關(guān)鍵的一個(gè)細(xì)節(jié)是，在吃飯之前調(diào)整下吃飯順序，應(yīng)先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后是主食，如此有助于減少胰島素分泌，進(jìn)一步減少脂肪在體內(nèi)蓄積，排出更多的脂肪。

再來就是運(yùn)動(dòng)，許多人覺得卷腹運(yùn)動(dòng)才能減掉內(nèi)臟脂肪。其實(shí)不然，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對脂肪的排出優(yōu)先，還不如選擇高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑半小時(shí)，可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪。

如果你跟不上這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、超慢跑等等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在半個(gè)小時(shí)以上，可以幫助機(jī)體持續(xù)燃燒脂肪，讓你輕輕松松保持好身材，但最重要的還是堅(jiān)持不懈，你準(zhǔn)備好這方面的計(jì)劃了嗎？