一個人怎么練球？找到一面墻，他就是你的私人陪練！

來源：楊晨大神

平時一個人，怎么才能提升球技？”這個問題問得很好。其實大家有沒有發現一個現象——那些球感特別好、場上反應特別快的高手，他們都有一個共同的特點，就是都經歷過“打墻”這一關。

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一面普普通通的墻，其實就是你最好的私人陪練。這絕不是我在隨便說說，你去看看那些頂尖選手，不管是單打還是雙打，他們在日常訓練中都會刻意安排打墻的練習。為什么？因為打墻能帶給你的東西，是很多人陪練都給不了的。

打墻首先練的是反應能力。球從墻上彈回來，速度、角度、節奏都由你自己控制，但又不完全由你控制——因為每一次擊球后的反彈都會有細微的變化，你必須迅速判斷、迅速移動、迅速出手。

這種不確定性，恰恰是訓練反應速度最好的方式。你在場上面對對手的來球，不也是需要瞬間做出判斷嗎？打墻就是把這種場景反復強化，直到它變成你的本能。

更重要的是，打墻對小臂肌耐力的鍛煉是無可替代的。很多人打到最后手上發軟、控不住球，不是因為技術不行，而是小臂力量跟不上了。連續打墻，每一次擊球都需要小臂發力、手腕調整，幾百次下來，你就能明顯感覺到小臂在燃燒。

這種持續的、高密度的擊球訓練，能快速提升你的小臂力量和手指的微調能力。當你再回到場上，你會發現自己的控球更穩了、出球更干脆了。

但有一點很多人在打墻的時候，腳就像釘在地板上一樣，站在原地不動，這是完全錯誤的。打墻不僅僅是練手，更是練腳。你一定要跟著球的方向去移動，哪怕球離你很近，也要養成邁步的習慣。

左一步、右一步、前一步、退一步，讓你的身體始終處于動態當中。只有這樣，打墻才能真正轉化為場上的實戰能力。你在場上打球，球不會主動跑到你手里，你得自己去追。打墻的時候也是一樣的道理。

如果你下手位打墻打累了，我建議你再練一下往上打墻。把球往上打，讓球落下來再往上彈，這個動作對球感的培養特別有幫助。它要求你對球的落點有更精準的判斷，對擊球的力度有更細膩的控制。

這個練習做多了，你會發現自己的高遠球、挑球、甚至網前球的處理都變得更加細膩了。日積月累，你會發現自己的變化——你的球感變好了，反應更快了，手上更有勁了，腳步也更靈活了。