最近總犯困的人注意！有一種“春困”可能是甲狀腺的“求救信號”

明明昨晚睡了8小時，早上卻還是起不來？一到工位就哈欠連天，眼睛都睜不開？即使一天什么也不做，也感覺渾身疲憊……

別再把這股“困意”當成懶！這或許是甲狀腺在發出“求救信號”。如果你也是怎么睡都睡不夠的“特困戶”，建議一定把這篇文章看完。

醫生提醒，有一種“春困”是

甲狀腺的求救信號

春天總覺得睡不醒、渾身乏力、打不起精神，很多人都把這歸為“春困秋乏”的正常現象。

浙江大學醫學院附屬第二醫院甲狀腺外科副主任醫師王甜甜2026年接受健康時報采訪時提醒，并非所有春困都是換季的正常反應，持續不緩解、休息后也無法改善的困倦，可能是甲狀腺發出的異常信號。

王甜甜醫生解釋，甲狀腺激素水平存在季節變化，一般來說，冬季最高、春秋偏高、夏季最低，春季正處于激素水平過渡和波動階段，容易引發乏力、嗜睡等類似春困的表現。①

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師張秀英2026年在北京114預約掛號微信公眾號刊文也提醒，春季氣溫乍暖還寒，晝夜溫差大，人體代謝調節需要適應溫度變化，對甲狀腺激素需求出現波動，原本輕微異常的甲狀腺會“超負荷工作”，癥狀更容易凸顯而被發現。②

但春困未必意味著甲狀腺疾病，絕大多數是激素節律調整的正常生理現象，休息后可緩解。如果出現疲憊持續不緩解，且伴隨其他異常時，需要高度警惕病理性問題，及時就醫檢查。

醫生提醒：這6類人最易中招

張秀英醫生提醒，甲狀腺異常并非隨機發病，以下6類人群患病風險更高，春季需重點警惕、重點自查，出現不適及時就醫。②

1. 女性（尤其育齡期、孕期、更年期）：雌激素波動影響甲狀腺，春季換季時患病風險更高；

2. 有甲狀腺疾病家族史者：遺傳傾向明顯，患病概率比普通人高2～3倍；

3. 長期高壓、熬夜、情緒波動大者：作息及情緒紊亂干擾甲狀腺激素分泌；

4. 碘攝入異常者：缺碘或過量補碘，均易誘發甲狀腺問題；

5. 長期接觸輻射者：甲狀腺細胞易受損，增加異常及結節惡變風險；

6. 50歲以上中老年人：甲狀腺功能隨年齡衰退，甲減癥狀易被誤認是春困或衰老。

人民日報健康客戶端圖

堅持做8件事情，

守護好甲狀腺健康

1. 規律作息，讓甲狀腺按時休息

長期熬夜、過度勞累會干擾內分泌節律，是甲狀腺疾病的重要誘因。春季白天漸長，建議早睡早起，順應陽氣升發之性。

2. 調整情緒，給甲狀腺“減壓”

長期精神緊張、焦慮、抑郁是甲狀腺疾病的獨立危險因素。壓力大時，身體會釋放過量皮質醇，干擾甲狀腺激素的正常分泌，誘發或加重甲亢、橋本甲狀腺炎等。

建議每天留出10～15分鐘做深呼吸、冥想或正念練習。培養興趣愛好，如閱讀、園藝、音樂，轉移注意力。

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3. 適度運動，對甲狀腺健康有益

運動能促進新陳代謝，對甲狀腺健康有益。可以選擇快走、慢跑、游泳、瑜伽等中等強度運動，每周3～5次，每次30～45分鐘即可。

4. 合理飲食，科學攝入含碘食物

高碘、低碘飲食都會影響甲狀腺，甲減患者無需刻意大量補碘，日常食用加碘鹽即可；甲亢患者也并非全部需嚴格忌碘，建議遵醫囑攝碘或忌碘。整體飲食以清淡為主，多攝入優質蛋白和新鮮蔬果，避免生冷油膩。

5. 做好防護，減少身體過敏反應

春季花粉、柳絮、塵螨等過敏原增多，外出時佩戴口罩，必要時可戴護目鏡，回家后及時清洗更換衣物。過敏反應會激活免疫系統，可能誘發或加重甲狀腺自身免疫性疾病，一旦出現過敏癥狀，應及時就醫。

6. 規范用藥，定期復查了解病情

甲狀腺疾病患者務必嚴格遵醫囑服藥，切不可自行減量或停藥。治療初期或調整藥量期間，一般需每4~6周復查1次甲狀腺功能；病情穩定后，每3~6個月復查1次，由醫生根據檢查結果調整藥量。

7. 做好保暖，防止呼吸道的感染

春季氣溫起伏大，要注意頸部、腰部保暖，避免受涼。春季也是感冒高發期，呼吸道感染不僅可能誘發亞急性甲狀腺炎，還會加重甲亢或甲減病情。保持室內通風，適時增減衣物，能有效降低感染風險。

8. 做好防護，盡量過多輻射暴露

長期接觸輻射會損傷甲狀腺細胞，嚴重甚至可能導致甲狀腺癌的發生。盡量避免過多地暴露在放射和電離輻射下。

很多健康問題不是 “突然變壞”，而是在長期的忽視里悄悄累積。從今天起，試著把熬夜焦慮換成規律作息，把高碘重油換成清淡飲食，把對體檢的拖延換成對自己和家人的負責，好好愛護你的“甲狀腺”。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-03-27健康時報《春困可能是甲狀腺在求救》

②2026-03-09北京114預約掛號《春季總怕冷、沒精神還體重增加？可能是甲狀腺功能出了問題！》

編輯：王楠

審核：魯洋