你以為很增肥，其實巨減脂的幾個行為！

你以為很增肥，其實巨減脂的幾個行為！

行為1、餐前吃一份水果

很多人擔心水果中的“天然果糖”會導致發胖，的確，在錯誤的時間吃睡前，容易導致脂肪堆積，比如飯后吃飽飯后才水果，睡前吃水果容易導致血糖飆升，脂肪堆積。

但是，如果你能選對水果，吃對時間，就能幫助減肥，控制體重。建議，在餐前吃一份低GI值水果（約100~150g），比如蘋果、火龍果、奇異果、草莓、橙子、圣女果，可以產生不錯的飽腹感，能減少正餐進食量，平均一餐可以少攝入100大卡熱量，達到減肥的目的！

行為2、土豆代替米飯

很多人認為土豆淀粉多，吃了容易發胖，實際上，土豆是優質復合碳水，飽腹感更強，升糖指數（GI）比米飯低！

土豆富含抗性淀粉、鉀、維生素C 和膳食纖維，尤其是帶皮蒸煮的土豆，消化慢、飽腹感強，不容易餓。

不過，不同的土豆做法，熱量是不同的，如果你做成紅燒土豆、薯條、薯片，熱量會飆升，不利于減肥，有的人將土豆當成菜吃，這樣容易導致碳水化合物攝入超標，也容易造成脂肪堆積。

如果你把一部分米飯換成蒸土豆、烤土豆或水煮土豆，比如：1個中等土豆（約150~200g）≈ 半碗米飯的碳水，只需要控制好總碳水攝入量，這樣可以延長飽腹時間，更好的控制血糖，是有助于減肥的。

行為3、按時吃早餐

很多人認為不吃早餐能少攝入熱量，有助于減肥。而實際上，長期不吃早餐，不利于身體開啟代謝，不利于早上燃燒卡路里，中午也容易因為饑腸轆轆而暴飲暴食，最后越減越肥！

研究表明，吃早餐的人更不容易在上午或中午暴食高糖高油食物，有助于全天控制總熱量。因此，減肥的人，應該做到按時吃早餐，吃一份優質早餐，補充身體所需蛋白質、碳水，攝入足量膳食纖維，這樣可以補充身體所需能量，喚醒代謝，更好的穩定血糖。

減肥早餐應該包括優質蛋白（雞蛋/牛奶/豆漿）+ 復合碳水（燕麥/全麥面包）+ 膳食纖維（蔬菜/水果），建議在起床后30分鐘~1小時內吃，這樣有助于開啟身體代謝，讓身體高效運轉起來。

行為4、運動后吃東西

運動后能不能吃東西？很多人認為運動后進食會讓減肥努力白費。而實際上，運動后合理進食，不僅不會胖，反而有助于減脂和提升運動效果。

運動后，身體處于高代謝狀態，肌肉細胞會“主動打開通道”吸收營養，優先補充消耗的糖原和修復肌肉。此時攝入的碳水化合物和蛋白質，主要被用于恢復，而不是轉化為脂肪儲存。

我們只需要控制一天的總熱量不超標，運動后適量進食，不要暴飲暴食，吃一些垃圾食品（避免炸雞、奶茶、甜點等），熱量攝入控制在200大卡內（選擇一份燕麥 + 雞蛋/雞胸肉），是不會導致發胖的，反而有助肌肉修復，讓身體保持高代謝水平。