三百名醫生提醒：中午午睡對心腦血管的影響，建議抽空看看

很多人都有中午午睡的習慣，在他們看來，經過一上午緊張的工作和學習，到了中午的時候，已經非常疲憊了，如果中午不睡一會，下午的時候，人往往提不起精神，工作和學習效率自然也就大大下降。

中午的時候，大家都習慣吃得比較飽，飽餐以后，大量的血液聚集在消化道，頭部處于相對缺血缺氧的狀態，所以，人很容易倦怠，所以吃完中餐以后，人特別容易犯困，這個時候，順其自然，人就想去睡一會。

可問題是，中午午睡，到底對健康有沒有好處呢？年齡大了，很多老年人關心，經常午睡，是不是對心腦血管有影響呢？

2024年6月，北京大學、山西醫科大學等研究人員在" European Journal of Neurology "期刊上發表了一篇題為" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究論文。研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%相關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%相關。

從這項研究，我們不難看出，如果午睡時間太長，很容易影響到腦血管的健康。

那么，午睡是否也與心血管有關呢？

2022年7月，發表在《美國心臟協會雜志》上的一項研究顯示，和白天沒有午睡習慣的人相比，午睡習慣大于30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。

年齡大了，很多老年人由于不要工作和學習，他們把更多的時間都用在睡覺上，很多老人午睡的時候可以從中午一直睡到晚上，殊不知，午睡時間越長，對健康的危害越大。

建議大家午睡的時間，一定要控制在30分鐘以內，避免午睡時間太長對健康帶來的危害，事實上，只要堅持科學的午睡，不僅不會危害身體，反而會對健康帶來好處。

午睡控制在30分鐘以內，能讓你下午的時候保持更好的心情，如果從來不午睡，一整天都在忙碌，到了下午，你的情緒會更加糟糕。

午睡控制在30分鐘以內，你的血壓會更穩定，不然下午的時間，血壓就容易出現大的波動。

午睡控制在30分鐘以內，你的心腦血管會更健康，研究還發現，科學且合理的午睡，有利于預防老年癡呆，而不科學的午睡，則容易增加老年癡呆的發病風險。

隨著年齡的增長，午睡時以下細節一定要牢記。

第一，午睡的時候，不要吃飽了馬上去睡

很多人吃飽了馬上去睡，殊不知這對健康是非常不好的，吃飽了以后，大量的食物還停留在胃內，這個時候午睡，很容易影響消化，甚至導致胃食管反流。

第二，午睡的時間，不宜太晚

午睡最佳的時間是13點-14點這個區間，如果超過14點都沒有午睡，就不建議午睡了，因為太晚午睡，很容易影響到晚上的睡眠，造成白天睡太晚，晚上又睡不著的尷尬。

第三，午睡不要趴著睡

很多人午睡的時候，直接趴著就睡了，殊不知這樣一種姿勢對健康一點好處都沒有，趴著午睡，很容易影響到眼睛、頸椎的健康，還讓上肢變得更加麻木。