北京
有些青少年總喊頭疼、關節疼，通常還會伴有煩躁、不想上學的情緒，去醫院檢查又沒大問題。這可能是因為身體有“隱形炎癥”(如總吃油炸食品、熬夜導致)，炎癥會順著血液“跑”到大腦，讓負責管理情緒的區域變敏感，既疼又煩，而消極情緒又會反過來“攻擊”我們的身體。
那么，炎癥是如何影響我們的身體的？針對這類現象，我們應如何防治，讓情緒平穩下來？
看不見的“硝煙”
在身體這座巨大的“城市”中，數以億萬計的細胞居住在不同的區域。它們各司其職，努力維持身體的健康運轉。腸道是負責身體免疫功能的重要區域，在這里居住的“細胞因子”承擔著在免疫細胞之間傳遞信息的職責。
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促炎與抑炎
當遭遇細菌、病毒入侵或出現組織損傷時，一些被稱為“促炎因子”的細胞因子就會拉響警報，通知身體啟動炎癥反應，抵御外來的細菌和病毒；與之相反，被稱為“抑炎因子”的細胞因子則負責為炎癥反應“滅火”，修復受損部位，守護身體健康。在正常的生理狀況下，二者并不對立排斥，而是協同作戰的“好伙伴”。炎癥本身也并非“敵人”，其本質是對身體異常信號的有序應答，是身體自帶的“防御衛士”與“修復工匠”。
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披上“炎癥”的外衣
然而這個保護機制，卻會被不健康的生活方式“逼入歧途”。常吃油炸食品、頻繁熬夜、長期久坐等習慣成為持續的微小刺激，讓人體免疫系統始終處于“警戒狀態”：促炎因子反復發送警報，抑炎因子則戰戰兢兢，不敢喊停。在這種失衡中，隱形炎癥悄然降臨。
從醫學角度來說，隱形炎癥是指機體在特定免疫原的長期、低劑量刺激下，呈現的非特異性、持續性低度炎癥狀態。它并未伴有紅腫、熱痛等明顯癥狀，只讓人覺得身體不適——或許打不起精神，或許偶爾頭暈乏力，卻查不出具體病灶?？此莆⒉蛔愕赖默F象，卻可能在體內潛伏數月、數年，從局部慢慢擴散到全身多個器官。危險的是，隱形炎癥會悄悄損傷血管、器官。它是心腦血管疾病的隱形導火索，也是糖尿病的助推器，還可能悄悄住進我們的“心里”，引發情緒問題。
促炎因子蹭蹭漲
消極情緒與身體炎癥反應有著緊密的關聯——當人處于緊張、沮喪狀態時，血液中的促炎因子含量就會明顯上升。這些因子正是前文提到的警報員，它們迅速將信號傳遞給壓力中控站，試圖通過釋放皮質醇等激素平衡情緒與身體狀態。
與此同時，消極情緒還會讓身體里另一套“防御雷達”即交感神經系統變得異常靈敏。交感神經系統一旦捕捉到緊張、焦慮等信號，就會立刻調動身體進入“戰斗或逃跑”模式：心跳加速以泵出更多血液，呼吸變快為身體補充氧氣，瞳孔放大以捕捉更多環境信息，血糖升高提供即時能量，甚至暫時減緩消化功能。在感知到威脅的狀態下，身體會遵循“吃飯不要緊，保命是第一”的優先級，將所有資源集中用于應對潛在危機。
增強抗炎力
既然隱形炎癥的出現與影響都如無聲的潮水，悄悄侵蝕著身體與情緒，那么改善的方法自然潛藏在每一天的飲食、作息和運動中。
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吃出抗炎力
在均衡營養的前吃出抗炎力。在均衡營養的前提下，給抗炎食物更多出場機會。
含有膳食纖維和維生素的綠葉蔬菜、含有Omega-3脂肪酸的魚類是天然的“抗炎小能手”。同時，要少吃會加重炎癥反應的高糖、高油食物。也不必勉強，讓身體有足夠的恢復空間，才能讓運動的抗炎效果更持久。
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睡出抗炎力
長期熬夜會打亂身體的生物鐘，原本該用于修復細胞、清除炎癥的時間被擠占，自然給了隱形炎癥趁虛而入的機會。固定的作息時間可以讓身體高效修復受損組織，清除體內的炎癥隱患。
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一起動起來，但要適度
每周定期進行中等強度的有氧運動有助于提升免疫力。若感覺身體疲憊，也不必勉強，讓身體有足夠的恢復空間，才能讓運動的抗炎效果更持久。
健康從不是身體的單打獨斗，換個角度綜合來看，或許會得到不一樣的啟發。日常生活中，我們也要善待情緒，多多關照自己呀！
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責任編輯｜趙青云 李雅欣
運營編輯｜李雅欣
質量審核 | 原飛燕
圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《身體的炎癥會住進“心里”》，撰文/魏詩潔 李歡歡（中國人民大學心理學系），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。
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