60歲后或是人生的“黃金十年”！想要長(zhǎng)壽，4件事從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持

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第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲及以上人口已達(dá)2.64億，我國(guó)正在進(jìn)入中度老齡化階段。在大眾認(rèn)知中，進(jìn)入老年階段，似乎一切都“停滯”甚至出現(xiàn)了“倒退”，然而江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科支杰華副主任醫(yī)師卻認(rèn)為，60歲后的十年， 其實(shí)是人生的“黃金十年”。

01

60歲后是人生的“黃金十年”

為什么說(shuō)60歲后的人生才是“黃金十年”？支杰華副主任醫(yī)師給出三點(diǎn)理由：

1、無(wú)過(guò)重的心理壓力：對(duì)于60歲后的老年人，不存在工作負(fù)擔(dān)，子女也普遍安定下來(lái)，人生的“奮斗目標(biāo)”基本完成，可以自由自在地享受生活。

2、更多可以自己掌握的時(shí)間：退休后的老人，閑暇時(shí)間自然比年輕人更多，可以自由安排，做自己過(guò)去喜歡又沒(méi)有時(shí)間完成的事情。

3、看透了人世間的道理：走過(guò)了漫漫人生路，對(duì)很多事物和人的理解也更加通透，老年人的心態(tài)也會(huì)更平和，對(duì)事物也有了更包容的態(tài)度。

因此，60歲后，只要我們想，照樣可以活得精彩，“黃金十年”值得所有人珍惜。不過(guò)，同時(shí)我們也要意識(shí)到，6歲后，人體會(huì)開(kāi)始“斷崖式”衰老。想要過(guò)好這“黃金十年”，其實(shí)而并非易事。

02

衰老意味著疾病的增加，

壽命面臨危險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》上的一篇研究顯示，人在34、60、78歲的時(shí)候，血液中的蛋白會(huì)有明顯變化，而蛋白質(zhì)的波動(dòng)可直接對(duì)身體狀況造成影響。60歲后，人體將會(huì)開(kāi)始“斷崖式”的衰老。

首先，衰老的首要表現(xiàn)便是身體機(jī)能下降，最明顯的是皮膚狀態(tài)，臉部的色斑、皺紋開(kāi)始變多，這與皮膚新陳代謝速度緩慢有關(guān)。

其次，全身器官功能的下降，導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，大部分人群會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)各種各樣的基礎(chǔ)疾病。如骨質(zhì)疏松、粥樣硬化病、肺部疾病、腸道疾病等。

尤其是以下4種疾病，它們?cè)诤艽蟪潭壬蠜Q定了60歲后的壽命走向：

1、心血管疾病：60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，死亡率也急劇上升，尤其是中老年人，發(fā)生心梗、猝死的可能性更高。

2、骨折：據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì)遭遇約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。

3、老年癡呆：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在60歲以上的老年人中，老年癡呆癥的患病率約為7%，意味著100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。而老年癡呆癥還會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而成倍增加，65歲到10%，80歲超過(guò)30%。

4、癌癥：數(shù)據(jù)顯示，癌癥患者中60歲以上的人占超過(guò)總體的50%，男性過(guò)了60歲后，肺癌、腸癌、前列腺癌高發(fā)，而女性乳腺癌、宮頸癌高發(fā)。

03

60歲后，如何活得更長(zhǎng)壽？

雖然我們無(wú)法避免和逆轉(zhuǎn)衰老，但卻可以通過(guò)生活方式，改變60歲后的身體狀態(tài)。想要穩(wěn)步度過(guò)壽命關(guān)鍵期，離不開(kāi)4件事。

1、調(diào)整飲食

美國(guó)國(guó)立衰老研究所（NIA）科學(xué)家茱莉?馬蒂森研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)降低食量，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更健康。具體做法是每餐不要過(guò)飽，保持八分飽的狀態(tài)；吃飯時(shí)，可以先喝一碗湯，用細(xì)嚼慢咽的方式進(jìn)食；飯后馬上離桌，不要怕剩飯剩菜。

飲食搭配避免大量攝入低纖維干食，如餅干、薯片等，多吃水果蔬菜，保持熱量。

2、控制體重

北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家張謙表示，老年人不宜過(guò)胖，也不宜干瘦。過(guò)胖容易“三高”找上門，過(guò)瘦，易患貧血、骨質(zhì)疏松、少肌癥等。對(duì)于60以上的老年人，微胖的身材，即BMI介于25～29.9之間，更容易扛過(guò)疾病的傷害，更容易達(dá)到長(zhǎng)壽目標(biāo)。BMI指數(shù)=體重(kg)/身高(m)2

因此，老年人一定要保持一定的肌肉量，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如每周150分鐘有氧，每周兩次的力量訓(xùn)練等；日常飲食也不要過(guò)于偏食，碳水、蛋白質(zhì)都要適當(dāng)補(bǔ)充，充足的蛋白質(zhì)更有利于增肌。

3、放平心態(tài)

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，百歲老人長(zhǎng)壽原因中，有60％取決于老人自己，其中排在第一的就是心態(tài)。“性情開(kāi)朗，心胸開(kāi)闊”的老年人，平均壽命也會(huì)更長(zhǎng)。

笑是“免費(fèi)的保養(yǎng)品”，多歡笑，讓自己養(yǎng)成一種習(xí)慣。對(duì)于一些性格內(nèi)心，不愛(ài)笑的老年人，可以觀看喜劇、笑話等；平日多外出走動(dòng)，發(fā)現(xiàn)生活美好；也可以和喜歡笑的人一起，讓微笑互相感染。

4、學(xué)會(huì)預(yù)防癌癥

中老年時(shí)期是癌癥高發(fā)期，而癌癥的防治關(guān)鍵在于“早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療”，所以早期發(fā)現(xiàn)異常信號(hào)，意義十分重大。

老年人要留意自己身體出現(xiàn)的不適，如身體任何部位（皮膚、舌、乳房等）出現(xiàn)不痛、不癢、不明原因的腫塊或硬結(jié)；進(jìn)食時(shí)胸骨后悶脹、發(fā)噎、食管疼痛；出現(xiàn)久治不愈的干咳、痰中帶血、聲音嘶啞等；大便習(xí)慣改變，而且大便經(jīng)常帶血； 中年以上婦女出現(xiàn)陰道不規(guī)則出血，或絕經(jīng)后陰道出血。

當(dāng)發(fā)生上述現(xiàn)象中的任何一種或幾種異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)提高警惕及時(shí)到醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。目前檢查腫瘤的方法很多，如常見(jiàn)的X線、超聲波、免疫學(xué)、內(nèi)窺鏡、CT檢查等，都可以幫助做出精準(zhǔn)判斷，早日對(duì)不適進(jìn)行干預(yù)。

俗話說(shuō)，“六十知天命”，到了60歲，更應(yīng)該注重健康問(wèn)題，了解更多的疾病防治知識(shí)，才可能在長(zhǎng)壽的道路上越走越遠(yuǎn)，越走越輕松。

參考資料： [1]《60歲后才是人生的“黃金十年”，要怎樣度過(guò)？》.健康時(shí)報(bào).20222-04-14 [2]《【重磅綜述】細(xì)胞質(zhì)DNA與衰老和疾病》.澎湃新聞.2022-03-15 [3]《60歲后是癌癥暴發(fā)期，這8條遠(yuǎn)離癌癥的鐵律，您一定要守住！》.老年之聲.2017-12-08

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