線上減脂營42天堪比線下私教半年！

結營對比照

大家好，我是人馬君的粉絲，也是一名剛剛畢業的線上減脂營學員。

在距離出營前一周，我的督教突然窗口我，讓我寫寫這六周的心路歷程。說實話，那一刻真的又驚又喜。驚的是我這點小小的付出居然被看到了，喜的是，在同期大神云集的班里，我不是掉秤最快的，也不是練得最狠的，但我絕對是收獲最大的。

今天，我不想來一段枯燥的科普，只想跟你聊聊一個“頑固胖妞”這42天的真心話。

01

入營前的“血淚史”：

我減了20年，卻把自己喂到了170斤

如果用四個字形容我的減肥史，那就是：一把淚。

我是個天生的胖妞。從初中開始，我試過穴位減肥，大學跑了一個學期步，在宿舍跳減肥操跳得大汗淋漓……但結果呢？最長堅持一個學期，然后反反復復，越減越肥。

工作后，加班、宵夜、不運動，我成功把自己喂到了170斤！

當時一咬牙，報了昂貴的線下私教課。那半年，我接觸了器械，學會了發力，體重也掉了10斤。我安慰自己：20多年的頑固脂肪，慢點就慢點吧。

可惜，私教課一停，懶惰就回來了。雖然靠著那半年打下的底子，我沒反彈，但腰腹的肉肉明顯松了，我知道，那層厚厚的脂肪還在。

在那段迷茫期，我翻遍了人馬君所有的公眾號文章，像個狂熱的小粉絲一樣收藏每一篇干貨。我心里一直有個聲音：想試試那個“三分練，七分吃”的線上營。

但我有無數次借口：工作太忙、最近要旅游、經費不夠……我糾結了幾個月。

直到那天，在公交車上晃悠的我，收到客服一句“離開營還有兩天”。

那一瞬間，我不想再給自己找理由了。

我狠狠地按下了付款鍵。

就當給自己一次沖刺！

02

關于“吃”：

原來我過去10年的飯，都吃錯了

入營前，我以為這42天要當“吃草動物”了。結果呢？我不僅沒餓著，反而解鎖了廚藝技能，學會了什么叫 “健康地吃飽”。

這才是我想分享給你的真正干貨：

以前我總覺得，只要吃粗糧就對了吧？于是經常在運動前啃個大紅薯或者玉米就去跑步了。

督教的一句話點醒了我：你這樣不僅沒給身體補充蛋白質和維生素，反而在運動前塞了一堆難消化的淀粉！

在線上營，我學會了：

1. 三餐搭配公式：每一餐都要有蛋白質+蔬菜+優質碳水。

2. 進食順序：蔬菜，蛋白質，主食，怎么吃的順序真的很重要。同樣的東西，順序變了，血糖和吸收真的不一樣！

3. “解鎖”的快樂：從前期只能吃魚蝦，到后面每周解鎖新食材，看著食物列表越來越長，那種感覺比吃大餐還爽。

現在出去聚餐，我發現自己的胃“變小”了，吃到七八分飽，就能自然而然地放下筷子。這種掌控感，比暴飲暴食的快感踏實多了。

03

關于“練”：

從“最討厭跑步”到“我能跑40分鐘把

我特別特別討厭跑步。一跑就覺得喘不過氣，想放棄。

入營后，督教一直說：“不管快慢，只要達到減脂心率就行。”

剛開始我一直快走。但看著群里的小伙伴，有的身體不適還在堅持打卡，有的跟我一樣討厭跑步卻在咬牙堅持……

我問自己：她們可以，為什么我不行？

于是我試著跑起來。

10分鐘、20分鐘、30分鐘……

就在前幾天，我居然連續跑了40分鐘！

雖然我現在還沒到“愛上跑步”的程度，但我知道，我已經戰勝了那個說“我不行”的自己。

04

數據與心態：

慢一點也沒關系，我在變好

我知道大家最想看數據，給你們看看這42天的變化：

體重：77.5kg → 74kg

體脂率：29.9% → 26.7%

肌肉率：26.3% → 26.6%

腰圍：94cm → 86cm （少了8cm！）

臀圍：108cm → 106cm

坦白說，在營里，我不是成績最好的。有人體重降得比我多，有人打卡比我勤快。但那又怎樣？

這42天的效果，跟我過去花半年時間在健身房擼鐵的效果，一模一樣！

但是省了好多好多錢！

更重要的是，我學會了一種健康的生活態度。

我知道怎么吃了，我知道怎么睡了，我知道怎么喝水了，我知道怎么跟自己和解了。

這比體重秤上下降的數字，來得更值錢。

我是天秤座，出了名的選擇困難癥。我糾結了幾個月才敢報名。

但當我真正踏出這一步，我才后悔：后悔沒早點來！

在這里的42天，有太多太多的“雞湯”想灌給你們。督教和主教不僅教我們怎么練，更在我們想放棄的時候，拉我們一把。

如果你也像曾經的我一樣：

在健身房門口徘徊了很久；

收藏了一堆減脂餐卻從未動手；

試過千百種方法卻始終反彈；

總是用“工作太忙”“下次再說”當借口……

那么，聽我一句勸：別再猶豫了。

讓線上營教你怎么吃，怎么動，怎么喝水，怎么睡覺，怎么真正地“享瘦”。

我的目標是：為了嘗遍天下美食，我要努力運動！

快來，我在健康的彼岸等你。

咨詢聯系人馬妞

部分圖片來源于網絡

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