老人千萬要狠狠地落實“七補”，比吃營養(yǎng)品管用20倍，看到即賺到

人到晚年，健康是最大的資本，晚年要想活得有尊嚴，就要有自理能力，給子女減負，自己也不遭罪。

老人要想身體好，千萬要狠狠地落實“七補”，比吃營養(yǎng)品管用20倍，看到就是賺到，你贊同嗎？

一、天補。每天上午9點到10點之間和下午2點到3點之間，出去曬太陽，不要捂得太嚴實了，手和臉盡量要露出來，效果更好。

每天曬20分鐘以上，少了沒效果，多了怕曬傷，尤其是夏天太陽太毒，不能時間長了！

人體的維生素D不能自行合成，需要曬太陽，補充維生素D，維生素D能夠促進鈣的吸收。

要不然你吃進去的豆制品、肉類和喝進去的牛奶就吸收不了，補不了鈣，就等于白吃白喝了。

另外，曬太陽時能分泌出β內啡肽，這是一種能夠讓人感到愉悅的激素，有助于緩解抑郁、焦慮等負面情緒，還可以改善睡眠。

二、地補。經(jīng)常出去擁抱自然，去家邊小公園看花草，聽鳥鳴和流水聲，拍拍照。

欣賞欣賞風景，能緩解焦慮，疏肝解郁，滋陰降火，提升陽氣。

接觸大自然可以提升陽氣，防止外邪入侵。大自然是萬物之源，蘊含無盡的生機與活力。

當你走進自然之中，呼吸著清新的空氣，感受著陽光灑在身上的暖意。

頓時讓人神清氣爽，心情大好，對身心都是一次洗禮。

三、人補。老人不和負能量的人交往，但是一定要多和自己喜歡的、談得來的、正能量的朋友交往。

和這樣的朋友交往，心情愉悅，少生病，氣血順，有助于延年益壽。

一定要遠離消耗你的人，遇到爛人爛事學會轉身，你就贏了。心情好氣血順，少生病。

四、動補。生命在于運動，不要被一些錯誤的言論洗腦了，什么烏龜不動活千年，人和動物能一樣嗎？

老人如果不運動，肌肉萎縮，功能老化，肌肉流失，心情郁悶，失眠，骨質疏松，各種問題紛至沓來。

老人一定要規(guī)律運動，散步、疾走，慢跑、太極、瑜伽，騎行，游泳，都可以。

60歲以上每天走1萬步，70歲以上每天走7千多步，80歲以上每天活動30分鐘。

運動是最劃算的抗衰老、促健康的良藥，比吃保健品管用。

五、食補。缺乏營養(yǎng)就會生病，老人一定要學會吃飯，學會營養(yǎng)配餐，飲食均衡，不暴飲暴食。

要吃雜糧飯，粗糧細糧都放，避免胃口不舒服。

少油少鹽少糖，不食油炸食品，膨化食品，不喝飲料，不吃高糖水果，有益于控制三高。

六、靜補。安靜可以讓老人緩解認知疲勞，對心臟和大腦有好處。

每天打坐10分鐘，冥想深呼吸，閉眼養(yǎng)生，給大腦降噪。

也可以安安靜靜讀一本書，享受安靜與安逸。

七、心補。人老了，要學會看淡一切，不攀比，不糾結，不內耗，不焦慮，不失落，淡泊名利，知足常樂。

有些事情看破不說破，多一分理解，少一分抱怨，心寬一寸，病退一丈，心態(tài)好，正能量，樂觀陽光，這才是老年人的健康密碼。

總之，人老了，千萬要狠狠地落實“七補”，比吃營養(yǎng)品管用20倍，看到就是賺到。

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