產(chǎn)后康復(fù)很重要！安康寶媽們千萬別忽視這些……

產(chǎn)后肥胖、漏尿等問題

困擾很多寶媽們

產(chǎn)后身材恢復(fù)該怎么做？

盆底肌松弛的康復(fù)該怎么辦？

產(chǎn)后康復(fù)的重要性

你真的知道嗎？

3月12日18:00

由安康交通廣播

和安康市婦幼保健院

聯(lián)辦的

《安康婦幼 健康萬家》第十一期

特邀

安康市婦幼保健院婦女保健科

婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師連榮麗

做客959直播間

針對女性產(chǎn)后康復(fù)進行健康科普

連榮麗

告別產(chǎn)后困擾

做美麗自信的寶媽

Q

很多媽媽都有一個疑問：生完后，感覺身體好像還可以。那么產(chǎn)后42天復(fù)查還有必要嗎？

A

連榮麗：產(chǎn)后42天復(fù)查，是給媽媽的身體做一次“全面復(fù)工體檢”。懷孕10個月，媽媽的身體為了寶寶，發(fā)生了翻天覆地的變化：尤其是子宮從一個小拳頭梨子大小，被撐大為好比一個超大的西瓜；同時全身韌帶變松、骨骼受力改變；盆底肌、韌帶、腹部肌肉被長時間拉伸。這42天，就是身體從“孕期模式”切回“正常模式”的關(guān)鍵期，復(fù)查就是給身體做一次全面評估：看傷口愈合、器官復(fù)位、盆底與腹部恢復(fù)情況，早發(fā)現(xiàn)、早修復(fù)，不讓小問題變成長期困擾。

Q

產(chǎn)后42天復(fù)查具體檢查哪些項目？

A

連榮麗：我給大家整理了一份有趣、一看就懂的檢查清單：

1. 基礎(chǔ)情況：量血壓、稱體重、問恢復(fù)、有無疼痛癥狀，給你的身體做個整體“打卡”；

2. 抽血化驗：查貧血、分泌物查炎癥，如有合并妊娠糖尿病、高血壓、甲減的寶媽一定要復(fù)查相關(guān)檢驗；

3. 子宮復(fù)位：看看被撐大的子宮有沒有“瘦”回去，惡露有沒有乖乖排干凈；

4. 傷口檢查：順產(chǎn)側(cè)切、剖腹產(chǎn)刀口，看看有沒有發(fā)炎；

5. 乳房守護：排查堵奶、乳腺炎，讓母乳之路更舒暢；

6. 骨密度：生孩子超耗鈣，查查你是不是“缺鈣體質(zhì)”，告別腰酸腿疼；

7.盆底肌檢測：C位的重點！ 決定你后面敢不敢大笑、打噴嚏、蹦跳；

8.腹直肌篩查：你的小肚腩回不去，多半是它在“擺爛”；

9.骨盆體態(tài)：矯正假胯寬、駝背、長短腿，讓你秒回孕前好身材；

10.妊娠紋修復(fù)：黃金42天，越早淡化越干凈；

11.心理測評：情緒低落不是矯情，是身體在求助，需要早篩查。

還有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)中西醫(yī)結(jié)合、整體康復(fù)理念，中醫(yī)康復(fù)醫(yī)生根據(jù)體質(zhì)進行中醫(yī)辯證，內(nèi)調(diào)外治協(xié)同發(fā)力。

中藥內(nèi)調(diào)：補氣養(yǎng)血、健脾益腎，從根源調(diào)理體質(zhì)，補足精氣神、防治脫發(fā)等；

外治養(yǎng)護：艾灸溫通、中藥熏蒸、穴位推拿等，疏通經(jīng)絡(luò)、排出寒濕、改善睡眠、舒緩疼痛，由內(nèi)而外喚醒身體自愈力，恢復(fù)更輕松、更安心。

Q

盆底肌檢測必須做嗎？剖宮產(chǎn)的寶媽沒順產(chǎn)，是不是就能躲開盆底肌損傷？

A

連榮麗：大家可以把盆底肌想象成骨盆里一張結(jié)實的吊床，里面托著子宮、膀胱、腸道。真正讓它受傷的，不是分娩那一下，而是懷孕這10個月。裝著寶寶、羊水、胎盤像大西瓜一樣的子宮，持續(xù)壓在這張“吊床”上，再加上孕期激素松弛素讓肌肉韌帶變松。所以不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，盆底肌幾乎都會受損，剖宮產(chǎn)并不能躲過去。

Q

盆底肌損傷了，都有哪些危害？

A

連榮麗：那這張“吊床”一旦松垮、沒力氣了，會鬧出多少小尷尬，我也給大家說明白。

最常見的就是漏尿。笑不敢大笑，噴嚏不敢痛快打，跑兩步、抱個娃、稍微一用力，尿液就偷偷跑出來。很多寶媽出門先找?guī)?，不敢喝水、不敢社交。再?yán)重點，你會老覺得下面墜墜的，像有東西要掉出來一樣，腰酸、小腹墜脹，站一會兒就累得不行，這都是器官在往下“滑”的信號。還有些人尿頻、尿急，明明沒喝多少水，卻總往廁所跑，晚上起夜三四次，影響睡眠整個人熬得又憔悴又沒精神。更影響生活質(zhì)量的是，盆底肌松弛、敏感度下降、甚至疼痛不舒服等問題，這些都會直接影響夫妻生活與親密關(guān)系。所以只要懷過孕，盆底肌就一定會受傷。

Q

既然盆底肌這么重要，到底要怎么修復(fù)才有效呢？

A

連榮麗：其實盆底肌修復(fù)，就像給我們的盆底做一套科學(xué)、系統(tǒng)、循序漸進的特訓(xùn)，一共分三步，一步都不能少。

第一步，先做精準(zhǔn)評估篩查。

不是上來就瞎練，而是先通過專業(yè)的手診、功能評估、儀器檢測，嚴(yán)重者需要配合盆底超聲，全面判斷：這張“吊床”松弛到什么程度、肌肉力量是幾級、有沒有器官脫垂、有沒有漏尿、盆腔有沒有疼痛。先把問題摸清楚，后面的修復(fù)才對癥、有效、不白練。

第二步，肌肉喚醒與激活。

很多寶媽生完孩子，盆底肌長期受壓，已經(jīng)“麻木、躺平、不會發(fā)力”了，自己根本收縮不動。這時候我們會用專業(yè)電刺激，幫沉睡的肌肉重新“醒過來”，恢復(fù)知覺和收縮能力，躺著就能做，溫和又輕松。

第三步，精準(zhǔn)強化訓(xùn)練。

等肌肉有感覺了，再通過生物反饋指導(dǎo)，配合正確的凱格爾運動，教會大家怎么真正收縮、向上提拉盆底，而不是錯誤地夾腿、憋氣、用肚子使勁。

當(dāng)然每個人的損傷程度不同，我們會根據(jù)評估結(jié)果，制定個體化方案，必要時配合盆底肌筋膜手法治療，過程中還會反復(fù)評估、及時調(diào)整，再加上家庭訓(xùn)練的監(jiān)督堅持。只要方法對、堅持住，盆底肌會一點點變緊、變有力，漏尿、下墜、腰酸這些困擾，都會慢慢改善，真正恢復(fù)到健康舒服的狀態(tài)。

Q

很多媽媽產(chǎn)后最焦慮的是拼命減肥，肚子還是松松垮垮，這是為啥？

A

連榮麗：其實這真不是你胖，而是腹直肌分離！懷孕的時候，寶寶在肚子里越長越大，把咱們腹部中間的肌肉硬生生從中間撐開了，就像一條松緊帶，被拉到最松，再也彈不回去了。肌肉合不攏，中間空出一條縫，脂肪一堆，就成了怎么減都減不掉的“媽媽肚”。而且它不只是難看，還會讓你特別容易腰疼，抱一會兒娃就累，連帶著盆底肌的負(fù)擔(dān)也更重。

問

很多人產(chǎn)后大肚子做卷腹運動，還有用收腹帶使勁勒肚子的，這些方法行不行？有用嗎？

A

連榮麗：大錯特錯！越卷腹、越勒肚子，反而越練越寬！腹直肌修復(fù)，核心就一件事：把分開的肌肉重新拉回來、合回去。

一是醫(yī)院里專業(yè)的“電刺激+手法閉合”：就像拉拉鏈一樣，把分開的肌肉一點點往中間合攏；

二是堅持做360度腹式呼吸：吸氣，肚子像氣球一樣鼓起來，呼氣，肚臍用力往脊柱、往中間收，想象把左右兩條肌肉往中間“擠”。

每天10分鐘，比你做100個仰臥起坐都管用。記?。簞e卷腹、別深蹲、別搬重物，不然越練越分離。

問

還有很多媽媽生完孩子，情緒特別低落，總想哭、睡不著。有人說，這是寶媽太矯情，真的是這樣嗎？

A

連榮麗：絕對不是矯情，這是身體在求救！

生完寶寶兩周內(nèi)，情緒有點波動很正常；但如果超過兩周，還是天天難過、不想帶娃、睡不著，甚至有不想活的念頭，這就是產(chǎn)后抑郁，是真真切切的健康問題。輕微的可以先調(diào)整：保證睡個整覺，每天出門走30分鐘透透氣，家人尤其是老公，多陪伴、多分擔(dān)、多抱娃，很多媽媽都能慢慢緩過來。但如果情況嚴(yán)重，一定要及時看醫(yī)生，千萬別硬扛，避免發(fā)生危險。

問

坐月子是不是就得大吃大喝，使勁補？

A

真的不用！月子里，吃對比吃多重要100倍。別再猛喝那些油乎乎的大補湯了，全是脂肪，只會讓你堵奶、長胖，根本不補身體。而且增加腹部脂肪，讓產(chǎn)后身材的恢復(fù)雪上加霜。

我給大家說最簡單、最實用的吃法：

① 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、魚、瘦肉，恢復(fù)快、奶水足；

② 每天堅持補鈣：牛奶、豆制品、芝麻，預(yù)防腰酸腿疼；

③ 貧血多吃紅肉、豬肝，紅糖水不補血，只會升血糖；

④ 清淡飲食，少鹽少油，不喝濃茶咖啡，不然寶寶會煩躁哭鬧。

月子吃對了，恢復(fù)快、不堵奶、不長胖，人也輕松舒服。

科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)

不是選擇題

而是你愛自己的必修課

早篩查、早評估、早修復(fù)

不拖延、不硬扛、不將就

愿每一位媽媽

都能遠(yuǎn)離尷尬與不適

找回健康、舒展、閃閃發(fā)光的自己

自在、從容、漂亮、自信

活成自己最喜歡的模樣

請關(guān)注安康交通廣播視頻號

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記者：張藝娜

編輯 ：湯小珊

責(zé)編：張翡

終審：阮山