來訪道理都懂，為何就是不行動? | CBT認(rèn)知行為療法

你有沒有遇到這樣來訪：

有的來訪者在咨詢室里頻頻點頭，道理分析得比你還透徹，但在生活中，一點行動都沒有；

有的來訪者滿懷激情地制定了改變計劃，信誓旦旦要嚴(yán)格執(zhí)行，結(jié)果堅持不到兩天就放棄；

有的來訪者面對你布置的家庭作業(yè)，總能找出各種客觀理由，告訴你“工作實在太忙了”或者“現(xiàn)實條件不允許”；

面對這種停滯，常規(guī)的咨詢視角通常會先去核查“動機”與“防御”：是來訪者缺乏真正的改變動力，還是潛意識里存在阻抗？

郭召良老師在一次公開課的分享中，指出了一個極其樸素卻常被忽略的真相：很多時候，原因沒那么復(fù)雜，來訪者不是不想做，只是單純“做不到”。

關(guān)于這一點，認(rèn)知行為療法CBT創(chuàng)始人阿倫·貝克在其研究中發(fā)現(xiàn)：

抑郁和焦慮來訪者普遍存在“行為回避”模式，而這種回避的核心原因之一，是他們對任務(wù)難度的認(rèn)知被負(fù)面自動放大，導(dǎo)致自認(rèn)為“無法勝任”。

貝克指出，治療的關(guān)鍵不在于說服來訪者“你應(yīng)該去做”，而是通過行為激活中的分級任務(wù)設(shè)置，讓來訪者在低難度任務(wù)中獲得成功體驗，從而逐步修正“我做不到”的核心信念。

如果你希望掌握一套務(wù)實、落地的干預(yù)策略，學(xué)會如何精準(zhǔn)評估來訪者的真實執(zhí)行力，并把那些“看似合理”的咨詢目標(biāo)，拆解成來訪者毫不費力就能啟動的微小行動。

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*學(xué)習(xí)效果因人而異，由于學(xué)習(xí)積極性、投入程度等因素可能有所差異

*心理咨詢不可替代醫(yī)療診斷，從業(yè)人員不得從事心理治療或精神障礙診療