幾塊錢一瓶的維生素B2，老年人長(zhǎng)期服用，有好處嗎？

藥店里有一種很便宜的小白瓶裝維生素，只要幾塊錢就能買一瓶，平均下來只要幾分錢一片，它就是維生素B2。

維生素B2又叫核黃素，是一種參與體內(nèi)生物氧化作用的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要看它價(jià)格便宜，其實(shí)它對(duì)中老年人的健康作用卻很大，常被用于防治口角炎、舌炎、結(jié)膜炎、陰囊炎和脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。

近年來，臨床醫(yī)藥工作者在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，維生素B2還有多種新用途，今天我們就一起來看看。

幾塊錢一瓶的維生素B2，可改善老年人6大慢性問題

1.預(yù)防缺鐵性貧血

維生素B2促進(jìn)腸道鐵吸收和骨髓紅細(xì)胞生成，特別是對(duì)預(yù)防老年性貧血十分重要。

一項(xiàng)2018年進(jìn)行的Meta分析顯示，維生素B2與鐵劑聯(lián)用，改善貧血效果較單用鐵劑提高1.5倍。

2.輔助降血壓

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院的一項(xiàng)研究，通過對(duì)1.2萬(wàn)名受試者進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)多吃維生素B2，和新發(fā)高血壓風(fēng)險(xiǎn)下降26%有關(guān)。

換言之，這項(xiàng)研究表明，維生素B2對(duì)高血壓患者有保護(hù)作用。

需要注意的是，維生素B2對(duì)攜帶有MTHFR基因變異的人，效果會(huì)更加明顯，而對(duì)普通人群的血壓影響不大。并且維生素B2最多只能起到輔助作用，不能完全代替降壓藥。

3.降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)

白內(nèi)障的出現(xiàn)主要和晶狀體蛋白氧化損傷有關(guān)，而維生素B2則能通過抗氧化、支持能量代謝以及增強(qiáng)紫外線防御能機(jī)制，降低白內(nèi)障發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織就曾明確提出，維生素B2缺乏是白內(nèi)障重要危險(xiǎn)因素。

4.治療偏頭痛

維生素B2可以改善線粒體功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)、抑制血管炎癥，充足的維生素B2可使老年人認(rèn)知功能衰退風(fēng)險(xiǎn)降低23%，另外還可以預(yù)防偏頭痛發(fā)作和減少偏頭痛發(fā)作頻率。

而用以治療偏頭痛時(shí)，需要使用大劑量，但是對(duì)疼痛程度的緩解有一定爭(zhēng)議。并且目前多數(shù)研究都還是小樣本或者開放性試驗(yàn)，后續(xù)還需要更多的高質(zhì)量研究驗(yàn)證。

5.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，每日維生素B2攝入1.2mg的女性，相較于每日攝入0.52mg的女性，發(fā)生肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。也就是說，較高的維生素B2攝入與較低的肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

此外，充足的維生素B2攝入，還和結(jié)直腸癌、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)。

維生素B2之所以能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，研究人員認(rèn)為可能和維生素B2可以清除自由基、減少DNA損傷有關(guān)。

6.保護(hù)心血管

諸多流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，維生素B2對(duì)心臟有一定保護(hù)作用，適量補(bǔ)充可以改善心血管疾病。

攝入大劑量維生素B2可以降低腦卒中、急性心肌梗死以及猝死等心腦血管病意外的發(fā)生率，同時(shí)可抑制動(dòng)脈粥樣硬化與冠心病的發(fā)生與進(jìn)一步發(fā)展。

如何有效補(bǔ)充維生素B2？

1.推薦劑量

按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的劑量，成年男性每日維生素B2的攝入量為1.4mg，成年女性為1.2mg。

老年人的補(bǔ)充量和成年人相同，但要注意的是，由于部分老年人的消化功能退化，所以可以適當(dāng)增加攝入量。

2.推薦食物

奶類及其制品，動(dòng)物內(nèi)臟（比如肝、腎、心），蛋黃，鱔魚和鯽魚等魚類，菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜和番茄等蔬菜，橘子與橙子等水果，都是補(bǔ)充維生素B2不錯(cuò)的飲食來源。