藥店里有一種很便宜的小白瓶裝維生素,只要幾塊錢就能買一瓶,平均下來只要幾分錢一片,它就是維生素B2。
維生素B2又叫核黃素,是一種參與體內(nèi)生物氧化作用的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要看它價(jià)格便宜,其實(shí)它對(duì)中老年人的健康作用卻很大,常被用于防治口角炎、舌炎、結(jié)膜炎、陰囊炎和脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。
近年來,臨床醫(yī)藥工作者在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),維生素B2還有多種新用途,今天我們就一起來看看。
幾塊錢一瓶的維生素B2,可改善老年人6大慢性問題
1.預(yù)防缺鐵性貧血
維生素B2促進(jìn)腸道鐵吸收和骨髓紅細(xì)胞生成,特別是對(duì)預(yù)防老年性貧血十分重要。
一項(xiàng)2018年進(jìn)行的Meta分析顯示,維生素B2與鐵劑聯(lián)用,改善貧血效果較單用鐵劑提高1.5倍。
![]()
2.輔助降血壓
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院的一項(xiàng)研究,通過對(duì)1.2萬(wàn)名受試者進(jìn)行數(shù)據(jù)分析,發(fā)現(xiàn)多吃維生素B2,和新發(fā)高血壓風(fēng)險(xiǎn)下降26%有關(guān)。
換言之,這項(xiàng)研究表明,維生素B2對(duì)高血壓患者有保護(hù)作用。
需要注意的是,維生素B2對(duì)攜帶有MTHFR基因變異的人,效果會(huì)更加明顯,而對(duì)普通人群的血壓影響不大。并且維生素B2最多只能起到輔助作用,不能完全代替降壓藥。
3.降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)
白內(nèi)障的出現(xiàn)主要和晶狀體蛋白氧化損傷有關(guān),而維生素B2則能通過抗氧化、支持能量代謝以及增強(qiáng)紫外線防御能機(jī)制,降低白內(nèi)障發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
世界衛(wèi)生組織就曾明確提出,維生素B2缺乏是白內(nèi)障重要危險(xiǎn)因素。
4.治療偏頭痛
維生素B2可以改善線粒體功能,調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)、抑制血管炎癥,充足的維生素B2可使老年人認(rèn)知功能衰退風(fēng)險(xiǎn)降低23%,另外還可以預(yù)防偏頭痛發(fā)作和減少偏頭痛發(fā)作頻率。
而用以治療偏頭痛時(shí),需要使用大劑量,但是對(duì)疼痛程度的緩解有一定爭(zhēng)議。并且目前多數(shù)研究都還是小樣本或者開放性試驗(yàn),后續(xù)還需要更多的高質(zhì)量研究驗(yàn)證。
![]()
5.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn),每日維生素B2攝入1.2mg的女性,相較于每日攝入0.52mg的女性,發(fā)生肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。也就是說,較高的維生素B2攝入與較低的肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
此外,充足的維生素B2攝入,還和結(jié)直腸癌、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)。
維生素B2之所以能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),研究人員認(rèn)為可能和維生素B2可以清除自由基、減少DNA損傷有關(guān)。
6.保護(hù)心血管
諸多流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),維生素B2對(duì)心臟有一定保護(hù)作用,適量補(bǔ)充可以改善心血管疾病。
攝入大劑量維生素B2可以降低腦卒中、急性心肌梗死以及猝死等心腦血管病意外的發(fā)生率,同時(shí)可抑制動(dòng)脈粥樣硬化與冠心病的發(fā)生與進(jìn)一步發(fā)展。
如何有效補(bǔ)充維生素B2?
1.推薦劑量
按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的劑量,成年男性每日維生素B2的攝入量為1.4mg,成年女性為1.2mg。
![]()
老年人的補(bǔ)充量和成年人相同,但要注意的是,由于部分老年人的消化功能退化,所以可以適當(dāng)增加攝入量。
2.推薦食物
奶類及其制品,動(dòng)物內(nèi)臟(比如肝、腎、心),蛋黃,鱔魚和鯽魚等魚類,菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜和番茄等蔬菜,橘子與橙子等水果,都是補(bǔ)充維生素B2不錯(cuò)的飲食來源。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.