康復師收藏 | 11個SPS螺旋鏈核心動作，解決背痛反復難題

辦公室職員久坐后扶腰起身的動作；

中老年患者反復按摩卻仍頻發的腰骶酸痛；

產后媽媽抱娃時突然襲來的腰部刺痛；

背痛，早已不是特定人群的 “專屬困擾”，而是席卷全球的公共健康問題。WHO 數據顯示，背痛全球患者超 6 億，終身患病率超40%，康復臨床中背痛患者占脊柱疾病就診量超 60%。

面對高發的背痛問題，傳統認知多將其歸因于 “腰肌勞損”“韌帶鈣化” 等局部結構異常，治療也常聚焦于痛點按摩、藥物止痛或局部理療。

但臨床數據顯示，約 71% 的慢性背痛患者在消除局部結構問題后，疼痛仍會反復 —— 這一現象，讓越來越多康復師開始思考：背痛的根源是否不止于局部？

面對這一問題，SPS 螺旋鏈理論給出了全新答案：背痛的核心矛盾并非單一結構損傷，而是螺旋肌肉鏈功能障礙與肌肉控制模式異常共同導致的整體失衡。

這一觀點已得到多項循證研究證實： 《螺旋肌肉鏈 —— 脊柱的螺旋穩定》（理查德?施米西科著，2021 年中文版）第 4 章 “臨床評估數據” 顯示，187 例慢性背痛患者中 92% 存在前鋸肌、背闊肌激活延遲，同時豎脊肌肌張力升高 34%。 《Manual Therapy》2023 年第 89 卷論文《Fascial release combined with spiral chain training for low back pain》證實，螺旋鏈訓練可使腰椎節段應力下降 18%-22%，椎間盤內壓降低 15%-20%。

SPS螺旋鏈體系認為脊柱壓力的增加，是因為目前生活方式和不正確使用身體，導致垂直肌肉鏈（人體靜態穩定的肌肉）和螺旋肌肉鏈（人體動態穩定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退變引起的其他疼痛癥狀。

SPS技術的主要目標是再生、治療和預防脊柱和整個肌肉骨骼系統疾病。

通過SPS螺旋鏈訓練，利用其獨特的肌肉鏈技術，引導身體向上延展，有效減輕椎間盤與關節所承受的異常壓力，并重建垂直鏈與螺旋鏈的肌肉平衡。

（△螺旋肌肉鏈和垂直肌肉鏈——對脊柱的不同作用）

預防與治療背痛

重點學習這11個訓練動作

背痛的總體原因是肌肉功能障礙（運動時不能形成螺旋肌肉鏈）和對肌肉的控制不當，因而解決背痛問題就要建立穩定的螺旋肌肉鏈，以重塑骨骼與肌肉的平衡與協調。

久坐或長期保持不良姿勢均會引起肌肉短縮和無力，破壞脊柱螺旋穩定；因此，患者開始應先進行消除肌肉不平衡的訓練計劃。

01

訓練動作

訓練一：側朝定點
側對定點站立，吸氣放松，吐氣時手臂向側邊打開，再次吸氣放松并自然垂頭拱背，保持劍突與恥骨聯合處于同一直線；吐氣打開時肩胛骨下沉，內收帶動手臂回拉，后腦勺向后，使后腦勺、后背與臀部呈直線，眼睛平視前方后放松頸椎，循環練習。

另一側手掌心微向外，保持自然下垂。

訓練二：背朝定點
背對定點，雙腳與肩同寬，吸氣拱背放松，吐氣打開時肩胛骨下沉帶動手臂回拉，手指放松、手掌向上，手肘不超身體，保持劍突與恥骨聯合對齊并放松頸椎。

配合鼻吸嘴呼的節奏，每個面完成6次呼吸，啟動螺旋鏈并感受雙腳的抓地性。

訓練三：背朝定點分段訓練

分兩部分進行：

第一部分手置于低位，吸氣放松，吐氣打開時肩胛骨向內向下，后腦勺向后，眼睛平視前方，吸氣放松，吐氣打開；

第二部分，先吸氣吐氣，收下巴拱背向后向上至最高點，雙手大拇指向外旋，結束。注意，骨盆盡量保持原位或微后傾。

訓練四：交替動作

左腿向前，右手向后；右手向前，左手向后。吸氣后吐氣，左腿后撤腳尖點地并交換手臂，向后撤的這個左腿保持骨盆穩定、髂骨內旋上提。吸氣回位時用手（或工具）去找膝蓋，膝蓋對齊髂骨延長線；吐氣時前手找肚臍，后手找脊柱中線，肩胛骨充分內收下沉。

換右側重復，注意肩膀中立位、后側手向后向下延伸，后撤腿時始終保持髂骨內旋上提。

訓練五：

雙臂屈肘向后拉

雙臂屈肘向后拉，并向外側打開

訓練六：

雙臂環轉，胸部向骨盆方向拉動

雙臂環轉，胸部向骨盆方向拉動，背部拱起

訓練七：

膝跪位，背部向前彎曲牽伸

訓練八：

單臂屈肘向后拉，足跟交替抬起

訓練九：

單臂側向拉動，足跟交替抬起

訓練十：

單臂環轉，胸部向骨盆拉動，足跟交替抬起

訓練十一：

單臂側拉過頂至身體中軸線，足跟交替抬起

這套涵蓋所有重要肌群與螺旋肌肉鏈的最容易的訓練組合，共包含 11 個訓練動作。

上述視頻及圖示為該訓練組合的動作概要，為確保訓練效果與安全性，建議在專業人士指導下開展訓練。

待熟練掌握所有關鍵動作細節后，完成整套訓練僅需10分鐘。

02

訓練步驟

（1）先改善肩部的肌肉失衡。

（2）再繼續調整腹部的肌肉失衡。

（3）然后糾正骨盆的肌肉失衡。

（4）牽伸壓迫脊柱的肌肉--沿脊柱分布的長肌。

（5）重新激活用來協調椎骨排列的短肌。

（6）通過激活腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌來發展螺旋肌肉鏈，使腰部收緊并產生向上的力。我們可以把螺旋肌肉鏈比作車上的千斤頂，這個“千斤頂”可以提升身體和受擠壓的椎間盤，就像千斤頂頂起汽車一樣。

（7）當患者能夠正確地、自然而然地完成雙腿站位訓練的每一個動作細節后，就可以開始進行單腿站位訓練了。單腿站位訓練能夠提升平衡感，增加螺旋穩定的效果(它集中增強了腹肌的力量)，支撐足弓。

（△頂級運動員Fabien Lefevre、Tony Estanguct進行螺旋穩定訓練，他們均為水上項目世界冠軍、奧運會冠軍）

03

運動治療的主要原則

運動治療遵循最佳運動規則來產生螺旋穩定。

運動治療的目標是為患者找到合適的運動體位、運動范圍、強度和速度，引導他們正確地進行訓練，從而實現運動的螺旋穩定。

這種訓練必須是無痛的。

訓練將根據以下幾點進行個性化調整:

（1）運動體位——臥位、坐位或站位。

（2）運動范圍——可以只訓練身體的一部分，即重要的部分。患者能夠正確地進行訓練，并且不認為這么做是痛苦的。訓練一定要無痛進行。

（3）強度——訓練的強度是可以調節的，不會超出肌肉的能力。訓練的強度不能超過肌肉鏈中最薄弱部分所能承受的限度，這非常重要。

（4）速度——在快速運動的過程中，患者不能正確地協調和穩定運動，會導致牽張反射和穩定交替紊亂。因此，訓練要緩慢進行。

訓練套系：11個訓練，根據患者的實際情況調整。結合手法治療，目的是放松抑制最佳運動的肌肉的肌張力。

（△懸吊手法治療技術，效果是常規技術的兩倍）

當患者堅持SPS訓練后，收獲的往往不只是疼痛的消失，還是一種深層次的、系統性的身體功能重塑。

借助系統化的SPS訓練，您將學會重塑神經肌肉控制，教會大腦與身體全新的協作方式，告別代償模式，讓“螺旋穩定”成為下意識的全新身體記憶。

不要再讓短暫的緩解，成為下一個疼痛循環的開始。

由深圳市醫院協會康復醫學專業委員會主辦、康知了協辦的SPS螺旋穩定肌肉鏈技術一階課程，即將于4月在深圳舉辦。

課程由國際認證講師盧金金老師及多位南方醫科大學附屬醫院知名專家聯合授課，機會難得，歡迎參與。

【立即報名，重啟螺旋鏈】

李老師 18137185405

*以下為課程通知，需獲取完整版pdf文件可添加李老師18137185405

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