影響中老年人身體健康的前5個(gè)因素中，慢性病只排在第5位！

在許多人看來(lái)，人老了，沒(méi)病就是最大的福氣。實(shí)際上真正的老年健康，遠(yuǎn)不止于不生病。近期，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的一項(xiàng)研究揭示了更全面的答案：影響我國(guó)中老年人身體健康最重要的前5個(gè)因素中，排在第一位的是體力活動(dòng)，緊隨其后的是受教育水平、個(gè)人收入、生活安排、慢性病。

這就提示我們，身體的活力與機(jī)能，才是老年健康的基石。也就是說(shuō)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，能動(dòng)比沒(méi)病更重要，為什么呢？

因?yàn)樗ダ蠋?lái)身體機(jī)能的自然衰退不可避免，但衰退的速度卻掌握在我們自己手中。保持活躍的體力活動(dòng)能力，是延緩衰老、提升整體健康水平、乃至預(yù)防多種疾病的前提，多項(xiàng)國(guó)際研究也印證了這一點(diǎn)：

• 《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)雜志》 將 “運(yùn)動(dòng)不足” 列為損傷心血管的五大危險(xiǎn)因素之首。對(duì)老年人而言，即每周累計(jì)出汗運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于150分鐘。
• 一項(xiàng)覆蓋50萬(wàn)人的大型研究顯示，老年人增加力量訓(xùn)練，可使心腦血管病、糖尿病、癌癥甚至全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)額外降低20%。

由此可見(jiàn)，生命在于運(yùn)動(dòng)絕非一句空話(huà)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，維持良好的體力活動(dòng)能力，是抵御疾病、延長(zhǎng)健康壽命最有效的疫苗。

需要注意的是，針對(duì)老年人的身體特點(diǎn)，抓住“質(zhì)”比堆“量”更關(guān)鍵。一次完整、有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括四個(gè)環(huán)節(jié)，兼顧安全與效益：

NO1. 給身體預(yù)熱：5分鐘熱身

運(yùn)動(dòng)前做擴(kuò)胸、踢腿、扭腰等動(dòng)態(tài)拉伸，或甩臂、原地踏步，讓關(guān)節(jié)和肌肉做好準(zhǔn)備，避免損傷。

NO2. 啟動(dòng)核心發(fā)動(dòng)機(jī)：20-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、游泳、跳廣場(chǎng)舞等，達(dá)到微微出汗、心跳呼吸加快但還能交談的強(qiáng)度即可。時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，適度為宜。

NO3. 平穩(wěn)冷卻：10分鐘整理運(yùn)動(dòng)

重復(fù)熱身時(shí)的拉伸動(dòng)作，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平緩過(guò)渡，緩解肌肉酸痛。

NO4. 防衰壓艙石：每周2次力量鍛煉

這是最易被忽視卻至關(guān)重要的一環(huán)。肌肉力量是維持代謝、保護(hù)骨骼、防止跌倒、延緩衰老的核心。每周至少做兩次舉啞鈴、靠墻靜蹲、踮腳尖、手推墻、坐姿抬腿等，每次10分鐘。

需要特別提醒的是：每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好固定，便習(xí)形成規(guī)律和習(xí)慣；兩次運(yùn)動(dòng)間隔最長(zhǎng)不要超過(guò)48小時(shí)，讓身體的積極效應(yīng)持續(xù)不斷。

總而言之，老年人的福氣，應(yīng)當(dāng)是健康地老去，并非只是不生病，而是始終保持一份“能動(dòng)”的生命力。你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！